Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: út září 20, 2011 12:18 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Drapere, neprehanis ten multak ?

To si teda s rovnym pohazujes na serie s 2 stovkama.

Nemam ten pocit, ze bych to prehanel :)

Asi mam delsi vedeni, ale tu druhou vetu jsem nepochopil

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: út září 20, 2011 3:12 pm Předmět:

Dlouho sem to tu nečell, ale moc se nezměnilo. Ale i to je někdy fajn, jako Draperova chuť do cvičení, to se vidí málokdy

Ale stejně si ulevím a řeknu, že to je kontraproduktivní a dlouhý a já vím, že von to ensnáší, když mu to sem někdo napíše

. Mír v duši...

A propo, kdy zajdeš do pořádné posilovny?

Draper · Zaslal: st září 21, 2011 4:26 pm Předmět:

Dnes po 11 nonstop (skoro)fullboy trenincich

volno, kazdopadne to byla velmi prijemna zmena, ktera mne doufam i neco prinesla. Od zitra zase split. Zadny konkretni plan, ale vse podle pocitu a chuti. Zmena bude jen v tom, ze treninky pojedu v rychlejsim tempu nez split pred operaci.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt září 22, 2011 10:49 am Předmět:

22/9 ZADA, BRICHO, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 10

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 10
100kg x 10

mrtvy tah
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12

pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 12

zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15

predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20

kolo
30 minut

pas (chuze do kopce)
30 minut (3,3km, 6,6km/h, 15%)

-vyborny trenink, skoro po 3 tydnech mrtvola, docela nezvyk, jak kdybych tu cinku v ruce nedrzel pul roku, takze prvni 2-3 serie trochu chytani techniky, ale pak ok, jen mne to obcas trochu utikalo na jednu stranu (na tu podhmatovou). I silove prekvapeni, myslel jsem, ze se zastavim tak u 130kg pro 10ky a slo to krasne a ani tech 8x10X150kg nebylo nejak extra vydrene, takze super i vzhledem k tomu, ze mam asi o 3kg mene a jim mnohem mene sachru nez pred opetaci. Aerobka dnes take paradni a utikala silene rychle.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: čt září 22, 2011 10:58 am Předmět:

Co na to koleno, drží ?

Draper · Zaslal: čt září 22, 2011 11:17 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Co na to koleno, drží ?

Ne vole rozsypalo se mne a tak jsem si dal na protest mrtvoly a pak hodinu aerobky :)
Jasne ze drzi, chodim 3x tydne na rehab, hlavni problem je pry ve stabilite kolena a kvadriceps je porad v haji a slabej, coz ma vliv i na samotne koleno, takze na tom pracujeme a samozrejme rehabilituji i doma dle instrukci fyzioterapeuta. Objednal jsem si balancni plosinu, kterou na to hodne vyuziju + nejake cviky, co mne ukazal. Tentokrat to nesmim posrat.

edit: docela me ale prekvapuje, jaky je rozdil v rehabiliteci ted, 2 a pul roku po uraze a tesne po uraze, kdy mne tenkrat moje fyzioterapeutka davala pekne zabrat, kdy jsem doslova potil krev, ohybala mne to do silenejch uhlu, coz nevim, jestli bylo spravne a docela tomu davala i velkou zatez, kdezto ted muj soucasny fyzio. na to jde hodne opatrne a pomalu, skoro nic mne nedovoli, jen mala zatez a pozvolna.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: čt září 22, 2011 11:22 am Předmět:

Blbče

Já to myslel v dobrým, na balanče zpravuju koleno ještě teď. Osobně musím říct, že to dost pomáhá.
Máš 3 týdny po operaci a jedeš MT, tak asi jen mě to přišlo divný

Draper · Zaslal: čt září 22, 2011 11:25 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Blbče

Já to myslel v dobrým, na balanče zpravuju koleno ještě teď. Osobně musím říct, že to dost pomáhá.
Máš 3 týdny po operaci a jedeš MT, tak asi jen mě to přišlo divný

ja vim ze v dobrym, vsak ja taky

ta balancni plosina je dobra vec, sice na tom pekne tancuju, ale bavi me to :) A jeste mne take poradil, jak efektivne vyuzit na rehabilitaci salinu, takze povinne si budu davat okruzni jizdy po Brne :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: čt září 22, 2011 1:11 pm Předmět:

Draper napsal:

Arnie_one napsal:

Co na to koleno, drží ?

Ne vole rozsypalo se mne a tak jsem si dal na protest mrtvoly a pak hodinu aerobky :)
Jasne ze drzi, chodim 3x tydne na rehab, hlavni problem je pry ve stabilite kolena a kvadriceps je porad v haji a slabej, coz ma vliv i na samotne koleno, takze na tom pracujeme a samozrejme rehabilituji i doma dle instrukci fyzioterapeuta. Objednal jsem si balancni plosinu, kterou na to hodne vyuziju + nejake cviky, co mne ukazal. Tentokrat to nesmim posrat.

edit: docela me ale prekvapuje, jaky je rozdil v rehabiliteci ted, 2 a pul roku po uraze a tesne po uraze, kdy mne tenkrat moje fyzioterapeutka davala pekne zabrat, kdy jsem doslova potil krev, ohybala mne to do silenejch uhlu, coz nevim, jestli bylo spravne a docela tomu davala i velkou zatez, kdezto ted muj soucasny fyzio. na to jde hodne opatrne a pomalu, skoro nic mne nedovoli, jen mala zatez a pozvolna.

Asi mu zejtra než přijdeš ukážu tvuj log,aby viděl jak to bereš hezky pomalu a pozvolna

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: čt září 22, 2011 1:18 pm Předmět:

Tak ja Lukymu reknu

, ze jsem vse konzultoval s tebou a ze jsi mi to dovolil, at vi, jak schopni a zodpovedni studenti k nemu chodi na praxi

. A mrtvolu jsi rikal jen do 200kg, ale ze jsem to nechtel prehanet, tak jsem to nechal jen na 150

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá září 23, 2011 11:16 am Předmět:

23/9 PRSA, BICEPS, AEROBKA

sikmy bench na MP
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

tlaky na stroji v sede
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 20 + 30kg x 30
60kg x 15

protismerkky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20

bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
20kg x 10
20kg x 10
¨
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 20

kolo
40 minut

pas (chuze do kopce)
40 minut (4,6km, 6,6-7,4km/h, 15%)

loket boli o neco mene, ale s volnyma vaham boli porad dost. Zkousel jsem tlaky JR a skoro tu JR ani v ruce neudrzim, takze jsem sel opet na MP. Ty 90ky silove nebyly nejtezsi, ale pak uz byl citit loket a ani jsem z toho ty kozy tak moc necitil, spise ramena a tricepsy, takze jsem dal povinne 5x5 a pak sundaval. 5x10x80kg bylo ok a prijemne, pak jsem chtel dat jeste 5x12 se 70kg a nakonec z toho bylo kresne pumpujicich 20x12, coz je takovy PR :)

. Zbytek treninku prumer, ze by me prave tyhle cviky extra bavily, to se rict neda. Navic jedu od operace docela low carb a jeste k tomu dost aerobky, tak citim, ze jsou svaly pekne vycucly a nemaji glykac i objemove je to dost videt a dokonce mne to jeden znamej dnes rikal, ale to me nejak nesere, protoze se citim lepe a zase se zlepsila fyzicka. Ty svaly nikdy neni problem nabrat rychle zpet. Jakmile jde vaha nad 105kg, coz bylo pred operaci, tak se necim ve sve kuzi, ted mam asi 102 a citim se vyborne, jen by mozna bylo potreba trochu nacukrovat. Dalsi cast treninku byla aerobka, ktera dnes byla famozni. Jak jsem psal, s poklesem vahy vzrostla aerobni kondice a mnohem lepe do davam a ani tepovka nalita pri stejne zatezi do zavratnych vysin.
-priste zada nebo ramena a neco k tomu, jeste nevim, ale docela me dnes chybel ten styl cviceni z minuleho tydne a mozna ze ty treniku bude obcas zarazovat, zvlast ted, kdyz uz muzu cvicit mrtvolu, coz bude krasa v superserii treba s benchem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: pá září 23, 2011 11:23 am Předmět:

Na každýho se vyser. Tohle mám rád, nejsi nejakej menší, hmm ty stagnuješ a podobný blbosti.
3kg mě povídej kdo pozná, seš po operaci, tak je jasný, že nebudeš tlouct na plno.

Jnak něco mě uniko, že más v háji loket ?

Jo a oprav si ten datum, jinak si tohle jel včera

( 22/9 )

Draper · Zaslal: pá září 23, 2011 11:36 am Předmět:

Naopak jsem rad, ze mne to rekl, protoze to zhubnuti je castecne i cilene.Jak jsem psal, vaha uz byla okolo 106kg a nebylo to ono, pro me je ideal lehce nad 100kg a tech par kg na sobe hodne poznam.
Jo loket, ten je v haji vic nez koleno, proto nebenchuji a porad jezdim tyhle voloviny na MP, kde me neboli.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so září 24, 2011 11:36 am Předmět:

24/9 ZADA, AEROBKA

shyby s dopomoci
Drejprd - 40kg x 10
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 8
100kg x 10
100kg x 12

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12

pritahy kladky v leze nasiroko
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

kolo
30 minut

pas (chuze do kopce)
40 minut (4,6km, 6,6-7,0km/h, 15%)

-po 3 letech mozna i delsi dobe shyby a vubec poprve v zivote na stroji. Sam se nevytahnu myslim ani jednou nebo mozna bych nejakeho hybrida ze sebe vykroutil

, takze zacnu takto. Celkem prijemna zmena a krasne napumpovany laty, jen teda byla hodne znat ma disbalance

. Postupne budu dopomoc snizovat a uvidime, co z toho bude :) Mrtve tahy pro zmenu dnes s JR, chtel jsem 10x10, ale nakonec z toho bylo minimalne 15 serii po 10 a jelikoz jsem se trochu ztratil v poctech, tak je mozne, ze jich bylo 16-17 ale to je fuk :) To me asi z anaeriobni casti bavilo nejvic a pekne jsem se zapotil, zbytek uz takovy standart. Aerobni cast naprosto vyborna, to me ted bavi vic nez cviceni s cinkama a to, co jsem pred operaci cca o 3-4 kg tezci stezi udychaval dnes davam v pohode a asi zacnu opet s veslem. Treninky me vice bavily v tempu, to co jsem cvicil minuly tyden, tohle je takove nemastne neslane, chtelo by to mozna s nekym cvicit, takze kdyby mel nekdo zajem obcas na spolecny trenink, tak se muzem domluvit, protoze potrebuju nakopnout :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: so září 24, 2011 12:02 pm Předmět:

Tebe aby někdo nakopnul, tak by museli být 2 až 3, aby Tě to nakopnulo

Jinak k těm shybům, jel jsi široký shyby za hlavou, před hlavou, nebo normální podhmatem nadhmatem?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow