Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
koudy.


PříspěvekZaslal: ne září 18, 2011 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18. září
KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, LÝTKA

Předkopávání
10kg x 20
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
47kg x 6

Dřepy na římské lavici
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?

Zakopávání ve stoje
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 12
25kg x 10

Zakopávání v leže
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 8

Výpony ve stoje jednonož
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?

Výpony v sedě
40kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 17
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út září 20, 2011 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19. září
Kardio

60 minut na rotopedu .. stupeň obtížnosti 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út září 20, 2011 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20. září
HRUDNÍK, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO


Rozpažování na protisměrných kladkách s překřížením
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Tlaky na rovné lavici
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 7

Tlaky na stroji v sedě
40kg x 11
40kg x 10
40kg x 10
nepropínal jsem ruce .. pošetří mi to dost tricáky

Bic. zdvih s jednoručkami v sedě střídavě s vytáčením s opěrkou
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 10

Bic. zdvih na Scottově lavici
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 7

Tricepsové stahování kladky - rovný držák
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12

Kliky na bradlech
koudy x 11
koudy x 8
koudy x 11

Zkracovačky na lavici - cca 5 sérií
Zkracovačky na stroji - 4 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: st září 21, 2011 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21. září
ZÁDA, RAMENA

Pullover na stroji
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 9
100kg x 6

Shyby
koudy x 5
koudy x 5
koudy x 6
koudy x 4
koudy x 6

Veslování v předklonu s opěrkou
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 11
60kg x 5

Stahování kladky před hlavu
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x ?
100kg x 6
110kg x 5

Ramena na stroji
10kg x 12
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 4
30kg x 6
20kg x 9
20kg x 7

Upažování ve stoje
8kg x 12
10kg x 12
10kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Zapažování na stroji
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2011 1:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Váha už stoupla na 98kg .. měl bych se do toho zase trochu opřít .. dostávám do cvičení zase chuť

23. září
KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, LÝTKA


Předkopávání
7kg x 20
10kg x 20
15kg x 20
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
47kg x 10
55kg x 6
62kg x 4 .. těžké .. trošku i nápor na kolena
zezačátku cítím nerv, ale po rocvičení se to zlepšuje .. ale jsem opatrný. Dodržuji u všech opakování vrcholnou kontrakci na vteřinu

Výpady (na jednu nohu)
koudy x 15
koudy x 15
koudy x 15
koudy x 15 že by sviňská bolest? ano
skvěle jsem to cítil na kvadricepsy .. vždy zadní noha při výpadu dopředu zabírá neskutečně

Zakopávání v leže
15kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

Zakopávání ve stoje
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
levá zaostává potvora. Opírám si teď i druhé stehno o opěrku a nevím, proč jsem to nedělal dřív .. je to mnohem izolovanější

Výpony ve stoje jednonož
koudy x 20
koudy x 20
koudy x 20
koudy x 20
koudy x 19 nešlo to už :)

Výpony v sedě
40kg x 18
40kg x 15
40kg x 20
40kg x 16

Dlouhý pomalý trénink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: po září 26, 2011 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26. září
HRUDNÍK, BICEPS, TRICEPS

Protisměrné stahování kladek na hrudník
15kg x 20
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
předvyčerpání, které skvěle cítím .. někdy s překřížením .. na pocit

Tlaky na šikmé lavici
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
neúplné dotlačování ..

Bic. zdvih s sedě s 1rč s vytáčením
15kg x 12
15kg x 11
15kg x 9
12kg x 10
12kg x 10

Bic. zdvih na stroji
15kg x 15
15kg x 12
15kg x 15
15kg x 12

Bic. zdvih s EZ činkou ve stoji
20kg x 12
20kg x "jednadvacítka"
20kg x 12

Kliky na bradlech
koudy x 7
koudy x 8
koudy x 10
koudy x 11

Stahování kladky na triceps - rovný držák
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Stahování lana přes hlavu ve stoje
25kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Super napumpování rukou .. hrudník slabší
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út září 27, 2011 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27. září
ZÁDA, BŘICHO

Shyby na hrazdě
koudy x 6
koudy x 6
koudy x 5 blbě technicky
koudy x 6
koudy x 6

Pullover na stroji podhmatem
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Pullover na stroji nadhmatem
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Přítahy v předklonu s opěrkou
40kg x 12
40kg x 12
20kg x 12 vrcholná kontrakce, víc dotahované
20kg x 12 vrcholná kontrakce, víc dotahované

Zvedy pánve na zemi 5 sérií
Zkracovačky na zemi 4 série
Zkracovačky na stroji 4 série

Zase jsem trénoval večer .. po osmý hodině .. a nějak to neni to pravé ořechové .. ale pořád ještě nejsem zase v tom nadšeneckým stádiu, abych jezdil před otvíračkou Záda se mi lepší .. nejvíc mě to omezuje při tréninku nohou .. leg-press apod.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: pá říjen 28, 2011 10:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak zase po dlouhé době nějaký trenál zapíšu

28. října 2011
HRUDNÍK, BŘICHO
19:20 - 23:39

Trénuju teď pár týdnů trošku jinak .. malinko ala Draper, i když samozřejmě o půlku menší váhy a 2x takový pauzy .. né-li víc :), ale ty výsledky jsou až překvapující. Samozřejmě, že se takto nedá asi trénovat dlouhodobě a ten katabolismus bude pořádnej, ale po 12ti letech cvičení asi svaly reagujou na změnu líp než na rozum :)

Tlaky s jednoručkama na šikmý lavici
20kg x ?
25kg x ?
30kg x ?
30kg x ?
25kg x ?
22kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
22kg x ?
22kg x ?
22kg x ?
27kg x ?
30kg x ?
32kg x ?
35kg x 4
25kg x ?
25kg x 11
25kg x ?
25kg x ?
22kg x ?
Super technika, dole na vteřinu zadržení .. u většiny sérií okolo 8-12 opakování. Celkový čas 80 minut na tlaky.

Tlaky na šikmé v multipressu
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
55kg x 9 blood and guts :D
55kg x 8
45kg x 12

Stahování protisměrných kladek
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
20kg x ?
25/20/15kg x ?/?/? shazovačky ..
25/20/15kg x ?/?/?
25/20/15kg x ?/?/?

Pobolívá mě poslední týden levé rameno, u těch kladek nic moc, ale dá se to.

Pullover přes lavičku s jednoručkou
10kg x ?
15kg x ?
17kg x ?
20kg x ?
22kg x ?
25kg x ? dlouhá hlava tricáku se hlásí o slovo
22kg x ?
20kg x ?
17kg x ?
17kg x ?
15kg x ?
15kg x ?
15kg x ?
15kg x ?
15kg x ?
Na pullovery jsem byl vždycky slabej .. nechápu, jak na ně každej bere hovada.

Dnes jsem tomu dal víc, protože jsem 4 dny nemohl cvičit .. rovnali mi obratle Dornovou metodou.

Zkracovačky na stroji
10 sérií

Sklapovačky
4 série ... tady mě tahal nerv, tak radši konec

Úklony na kladce
3 série .. tož hezky to čistí

Tak pro dnešek stačí .. crazy workout ... hafo amin, sacharidák atd pak den volna a v neděli něco rozumnějšího. Hrudník je moje nejslabší partie a potřebuju jí šokovat .. i blbost jako 55 sérií na hrudník mi může pomoct. Svalovka bude, ale né nesnesitelná .. mám to ozkoušené. Bude snesitelně otřesná :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: so říjen 29, 2011 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak nějaký ty fotky ...


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: so říjen 29, 2011 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Trénuju teď pár týdnů trošku jinak .. malinko ala Draper, i když samozřejmě o půlku menší váhy a 2x takový pauzy .. né-li víc :), ale ty výsledky jsou až překvapující. Samozřejmě, že se takto nedá asi trénovat dlouhodobě a ten katabolismus bude pořádnej, ale po 12ti letech cvičení asi svaly reagujou na změnu líp než na rozum :)


Jako proc ne. Obcas se trochu vychylit z beznych treninkovych metod a doporuceni muze mit jen pozitivni prinos, jen se toho lide nesmi bat.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31. říjen
TRICEPS, BICEPS

Francouzský tlak v leže
20kg x 25
25kg x 20
30kg x 18
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 7
55kg x 3 (2)
Do 45kg to je v pohodě, pak už to je krize. Super pumping.

Úzký bench na multi-pressu
25kg x ?
35kg x 25
45kg x 13
50kg x 12
50kg x 12
velmi úzký úchop a palce na ose směrem k sobě .. při lehčích sériích super procítění .. pak se to ztrácí a rozptyluje ještě mezi ramena a hrudník

Francouzský tlak s jednoručkou obouruč za hlavou
20kg x 20
25kg x 13 poslední mi utekla do strany .. au, dávej bacha na lokty
30kg x 13 na plno .. a furt 13 op
35kg x 12 na plno .. a furt 12 op
40kg x 10
45kg x 6
paráda dnes .. jelo to hezky .. rekord je ale s 50kg .. ale tak mam už něco za sebou :)

Tricepsová kladka s "V" držákem
50kg x 20
70kg x 11
70kg x 9
60kg x 8
60kg x 9

Tricepsová kladka lano přes hlavu ve stoje
35kg x 18
40kg x 15
40kg x 9
shazovačka 3násobná
shazovačka 3násobná
shazovačka 3násobná

Bic. zdvih střídavě s vytáčením v sedě
12kg x 15
15kg x 13
17kg x 10
20kg x 10
22kg x 6
20kg x 9
17kg x 10
15kg x 12
12kg x 15

Bic. zdvih s EZ-činkou
20kg x "21"
20kg x "21"
20kg x "21"
20kg x "21"
20kg x "21"

Bic. zdvih s EZ-činkou
30kg x 9
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 9

Asi 3,5 hodiny trenál ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. listopadu 2011
ZÁDA
20:10 cca 22:00

Shyby
10 (T)
7 (T)
5
4
5
7
7
5
u těch shybů to někdy sedne, někdy ne. Občas mam pocit, že se nepřitáhnu ani jednou .. dnes to bylo trápení. Hodně sem se musel namotivovat, abych se aspoň párkrát vytáhnul.

Pullover
60kg x 13
60kg x 13
60kg x 10
60kg x 13
60kg x 12

Přítahy na stroji v sedě
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Přítahy spodní kladky v sedě na lavici s lanem
45kg x 20
65kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 12
Vlastní cvik .. na ozkoušení .. variace klasického veslování

Stahování kladky na hrudník
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 10
55kg x 10

Veslování na spodní kladce
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
na pocit .. po dlouhé době kvůli bolestem nervu

Hyperextenze
pár sérií .. tahal nerv .. zase na pocit

Obrácené hyperextenze
Zkracovačky na míči
Zvedy pánve na zemi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 10:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19:16 - 22:17
HRUDNÍK, RAMENA

Tlaky na šikmé lavici
40kg x 9
45kg x 4 (1)
40kg x 6
37kg x 8
37kg x 7 (2)
37kg x 6 (1)
37kg x 3 (2)
32kg x 7 (1)
32kg x 6
25kg x 11
25kg x 11 (1)
25kg x 11 (1)

Protisměrné kladky ve stoje
25kg x 14
25kg x 12
25kg x 13
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 16
25kg x 17 totálně do mrtva
25kg x 25 do pekla a zpátky

Pullover přes lavičku s jednoručkou
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 18
15kg x 30 do mrtva

Upažování ve stoje
8kg x 20
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
17kg x 8
15kg x 10
12kg x 11
10kg x 12
8kg x 13
8kg x 14
8kg x 11
6kg x 20

Přítahy činky k bradě širokým úchopem
33kg x 11
33kg x 10
33kg x 10
23kg x 12
23kg x 12
23kg x 15
23kg x 13
23kg x 12

Tlaky na ramena na multipressu za hlavu
25kg x 20
25kg x 15
25kg x 13

Zapažování na stroji
25kg x 20
30kg x 20
35kg x 15
42kg x 15
42kg x 12
50kg x 10
50kg x 5
42kg x 12
35kg x 12

Bolesti levého ramene .. celková ztuhlost horních zad ... ale i přesto dobrý trénink .. hodně dobrý ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 10:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak dlouho ti trvá odjet takovejhle drejpr style tréning?
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2011 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ty časy tam většinou píšu hned z kraje příspěvku ... jak který no .. 2-4 hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: