_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Biceps s velkou osou + Tricepsové stahovaní bandu (purple-small) : pauzy 20-30 sec.
☞ 20x20kg + 20x
☞ 20x20kg + 20x
☞ 20x20kg + 20x
- pain tolerance, ouu
Kolečko :
☞ max
☞ max
☞ max
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Výpony ve stoje :
☞ 10x100kg
☞ 10x100kg
☞ 10x100kg
Kolečko :
☞ max
☞ max
☞ max
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
je vidět, že jseš reálně úplně jinde než já . Určitě není tvoje reálný max 180kg, ale minimálně o 10kg víc.
chtěl jsem tě trochu vyburcovat z letargie a koukám, že to funguje, tak makej
Já momentálně rozjíždím takovýho upravenýho FOMINA s důrazem na bench a dřep - chci jet objem i intenzitu v jednom týdnu. Uvidíme jak to půjde.
Ať se daří
Díky, uvidíme až se k těm 180 zase dopracuju, ale to bude až za dlouho ... možná na konci cyklu zkusim podle nálady trochu vymaxovat, uvidíme ... jinak já jsem k tobě do logu koukal, takže vim, co máš za lubem :D ... tak se snaž, já příští týden opět přitvrdim! :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Fat Gripz Power Clean :
☞ 3x35kg
☞ 3x55kg
☞ 3x65kg
☞ 2x70kg
☞ 2x75kg
☞ 1x80kg
☞ 1x80kg
- mam z toho nejvíc napumpovaný předloktí, jak drtim ty fat gripzy v rukou a ta 80tka totál na krev (co se úchopu týče)
CG Benchpress (purple-small band jako slingshot) :
☞ 5x55kg
☞ 5x70kg
☞ 3x82.5g
☞ 5x97,5kg
☞ 3x112,5kg
☞ 5x125kg - PR - krapet na krev
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký statický a dynamický strečink
Power Warm-Up:
Power Snatch 3x5 (40kg), Pendlay Rows 3x5 (65kg) - velmi dynamicky a s důrazem na techniku
Mrtvý tah :
☞ 5x65kg
☞ 5x87.5kg
☞ 5x110kg
☞ 3x132.5g
☞ 3x155kg
☞ 3x177.5kg
☞ 5x197.5kg - PR (pásek) - ... první 3 opak. směšmě lehký, nechápu nic (možná protože jsem si pustil song z posledního Poundstonovo videa a připadal jsem si super strong :DD).. 4tý opak. tak akorát, 5tý mírně na krev ... rezerva na 1 opak. který už by bylo asi echt na krev.. video hodím případně pozdějc, pokud by byl zájem :).. dřív jak v neděli se k tomu ale nedostanu
Úklony s osou do strany - koutouč jen na jedné straně (osa + 7,5kg) + Kolečko :
☞ 10x (obě strany) + max
☞ 10x (obě strany) + max
☞ 10x (obě strany) + max
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne po září 26, 2011 11:07 pm, celkově upraveno 1 krát
Warm-Up :
◇ švihadlo
◇ krátký statický a dynamický strečink
Log Lift : 1x clean + press
☞ 5x37.5kg
☞ 5x47.5kg
☞ 3x57.5kg
☞ 3x65kg
☞ 3x75kg
☞ 4x85kg - PR nějak jsem byl dneska strašně línej se snažit, takže jsem dal 4 opak. abych měl PR s 85kg a konec :) ... příště při 90kg si napravim reputaci doufam
Biceps s velkou osou + Tricepsové stahovaní bandu (purple-small) : pauzy 20-30 sec.
☞ 20x20kg + 20x
☞ 20x20kg + 20x
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Dřep :
☞ 5x20kg
☞ 5x67.5kg
☞ 5x85kg
☞ 3x102.5kg
☞ 5x127.5kg
☞ 3x145kg
☞ 4x162.5kg (pásek)
☞ 1x175kg (pásek)
☞ 1x185kg - PR (pásek) - adrenalin jako prase, ale šlo to docela good, hlava mi nepustila tak hluboko jako u předchozích opak, ale přesto jsem spokojen :)
... tady máš ŠPEKOUNE vol. 2 :-) !
- měl jsem hrozně málo času, takže už jenom břicho ...
Sklapovačky s předáváním balónu + Kolečko :
☞ max + max
☞ max + max
☞ max + max
Strečing
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
super výkon a parádna hĺbka! + ešte to tam vyzeralo na istú rezervu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
super výkon a parádna hĺbka! + ešte to tam vyzeralo na istú rezervu.
Díky moc za chválu, rezervu jsem cítil tak na 5-10kg i když ono je to někdy dost zrádný, ale řek bych že bych těch 190 asi dal (nicméně předchozí série měly hloubku ještě tak o 15 cm větší, takže rád bych to takhle dával i u maxek, ale jak jsem psal hlava mi níž nepustila) ... uvidíme, zkusím zase na konci příštího cyklu vymaxovat a těch 190 asi prubnu.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Si to vystihol, obdiv skutočne, že krok po kroku sa prepracúva vyššie.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Určitě není tvoje reálný max 180kg, ale minimálně o 10kg víc.
