Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt září 22, 2011 6:14 pm Předmět:

Zdar,
dnes na ľahšiu nôtu, bo spánkový deficit za posledný týždeň je značný a aj so stravou to bolo všelijaké + stresu tiež nebolo málo, ale všetko dopadlo nad očakávanie dobre, za čo som moc rád a verím, že mi to poslúži ako kvalitná motivácia do ďalšieho snaženia.

pushpress
30 x 10
50 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3

tlaky s jednoručkami na ramená v sede
25ky x 8
25ky x 8
25ky x 8

príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
50 x 8
50 x 8
50 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami s oporou lakťov v sede
12,5ky x 4 série x 8 reps v každej

skotovka
1 séria jednoruč
3 série x 15 reps obojruč

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Tedy už inženýr? Gratuluju.

Turakam · Zaslal: čt září 22, 2011 6:39 pm Předmět:

hehe, no to ešte ani zďaleka nie, ale jedna štátnica za mnou a pochvala od komisie ma fakt potešila, ked doštudujem, tak budem Mgr.:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so září 24, 2011 10:43 am Předmět:

Zdar,
aj dnes pomerne ľahší fitness trenál

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 15
20ky x 8
30ky x 8
40ky x 8
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8

benč na úzko
60 x 5
60 x 5
60 x 5
so stopkami, lahunko

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč v stoji
6ka x 12 každou
6ka x 12 každou
6ka x 12 každou

tricepsové stlačovanie kladky podhmat
15 x 12
15 x 12
15 x 12

brucho
6 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko pred/spoza hlavy
25 x 10
25 x 10
25 x 10
poomaly, už som len čakal na sparinga, ale pekne precítené

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po září 26, 2011 7:37 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 4
140 x 4
160 x 4
160 x 4
160 x 4
Na to, že všetko nadmat, bez opasku a magnézka, tak ok. Zatiaľ to ide podľa plánu.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

príťahy so spodnou kladkou
65 x 8
95 (max) x 6
95 x 6
95 x 6
nenamazaný areálsky starý črep

bicepsové zdvihy s ezkou
30 x 8
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
prekvapujúco príjemné, zápästie sa lepší, ako mu dávam oddych

skotovka
obojruč:
15 x 15
20 x 15
20 x 15

brucho
6 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po září 26, 2011 8:43 pm Předmět:

Turakam napsal:

nenamazaný areálsky starý črep

najlepsie zelezo!

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po září 26, 2011 9:08 pm Předmět:

Rachela napsal:

Turakam napsal:

nenamazaný areálsky starý črep

najlepsie zelezo!

železo áno, ale kladky bleh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út září 27, 2011 7:16 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 8
60 x 6
70 x 3
75 x 3
80 x 1
80 x 1
65 x 5
65 x 5
65 x 5
všetko striktne okrem 80ky, kde to bol opäť už len push kurnik!

rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 12
5ky x 8
7,5ky x 8
10ky x 8

drepy
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
ľahké, úpon síce cítim, ale pomaličky začnem z tréningu na tréning pridávať, hlavne to opäť nesmiem vzdať a do vianoc sa možno k niečomu normálnemu predrepujem, keď to nebude poslúchať, tak to budem niečím omotávať.

predkopávanie
3 série x 10 reps v každej

zakopávanie
3 série x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt září 29, 2011 3:19 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 8
80 x 8
100 x 6
110 x 2
120 x 2
125 x 2
130 x 1
130 x 1
105 x 5
105 x 5
105 x 5

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
poomaly v negatívnej fáze, brutálne pálenie

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 série x 10 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
2,5ka x 15 každou
5ka x 12 každou
7,5ka x 8 každou
10ka x 6 každou
10ka x 6 každou

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá září 30, 2011 3:57 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
dnes (klop klop) dosť dobrý pocit, ľahké a aj dynamika vcelku šla

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 6
140 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 3 + držanie 5s.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom od stroja
4 série x 8 - 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním v stoji
5ky x 15
10ky x 12
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5 + 7,5ky x 5

skotovka
jednoruč:
3 série x 8 - 10 reps v každej

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po říjen 03, 2011 3:04 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5
90 x 5
opäť drepíky na úvod, posledná sérka pocitova najľahšia, ide to celkom dobre zatiaľ.

benč
60 x 8
80 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 1
120 x 1
130 x 1
135 x 1
100 x 6

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 8 reps v každej
poomaly

benč na úzko
60 x 8
80 x 3
80 x 3
80 x 3
trojsekundové stopky

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 20 - 8 reps, v poslednej max

brucho
6 sérií

po prechľastanom víkende to mohlo byť aj horšie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 04, 2011 6:30 pm Předmět:

Zdar,
od rána začínajúce škriabanie v hrdle a necítil som sa tiež nič extra, ale k večeru som trošánek poležal a nabudil sa opäť na drepy, tak, reku, pôjdem to vypotiť - kopol som tam kofeín, cčka a zalial ginkom - tieklo zo mňa už cestou do gymu jak z myši.

drepy
60 x 5 ťažké
80 x 5 lepšie
100 x 5 ok
120 x 3 ťažšie
130 x 3 lepšie jak 120, istota narastala s vyššou váhou
100 x 5 dynamicky, istota, pohoda
výborný pocit z drepov, zvýšená frekvencia tréningov tohto cviku mi ako zvyčajne prospieva a svalová pamäť začína pekne zaberať, 140 by tam bolo myslím tiež, ale už som to nehrotil, aj tak to bol dosť veľký skok

predkopávanie
3 série x 6 reps v každej

zakopávanie
3 série x 15 reps v každej

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
12,5ky x 12
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
32,5ky x 5
32,5ky x 5
všetko striktne

rozpažky so spodnou kladkou
3 série x 8 reps v každej každou

brucho
6 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

moc dobrý trenál

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 06, 2011 12:17 pm Předmět:

Zdar,
tak včera som relatívne poctivo vylihoval, potil sa a pod. ale dosť som sa nachodil do školy atd., tak som bol zvedavý, že ako bude ráno, a bolo vcelku dobre, takže opäť pekná dávka kofeínu + cčka zaliate čiernym čajom a čaká podľa plánu mrtvola.

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 6
140 x 3
180 x 2
180 x 2
180 x 2

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky podhmat
4 série x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčením
5ky x 12
10ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

skotovka
obojruč:
3 série x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 08, 2011 3:59 pm Předmět:

Zdar,
opäť o trošku zdravotne lepšie a opäť pred tréningom ginko, cčka a kofeín.

drepy
60 x 6

80 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 2
130 x 2
140 x 2

stále rezervička istá
100 x 3

benč
60 x 8
80 x 5
100 x 3 speed
110 x 3 speed
120 x 3 pokuso speed heh
130 x 1
115 x 3
115 x 3
115 x 3
Trojky so 115 isté a relatívne ľahké

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10 speed

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč
5ka x 15 každou
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
prestávky 10s.

brucho
9 sérií

endorfíny sú dobré!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so říjen 08, 2011 4:04 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

[b]drepy
60 x 6

Co je? To jako ze to byla prvni pro me vzdy nejtezsi serie :) a nebo ze to bylo vic jak 5 opakovani, coz tobe moc nevyhovuje, i kdyz je tam mala vaha? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)