Kornyho log

Korny · Zaslal: po září 19, 2011 9:06 pm Předmět:

Chtěl jsem původně dojet split, ale kvůli nedostatku času by to bylo úplně o ničem (viz. minulej týden), takže dám fullbody 2-3x týdně, podle toho jak to vyjde. Jednou těžší, jednou lehký.

Kardio

Běh 30 minut

Trénink č. 5 - Fullbody těžké + doplňky na spodek

Během rozcvičky 2 série na břicho

Tlaky s JČ na šikmé
3 x 6 x 20kg
3 x 4 x 24kg

Mrtvý tah
3 x 4 x 80kg
3 x 3 x 90kg

Dřep
3 x 5 x 70kg
3 x 3 x 80kg

Supersérie zakopávání + výpony ve stoje
3 x 15 x 3c + 3 x 20 x 5c

Supersérie stroj na boky a hýždě + stroj na přitahovače (třísla)
3 x 15 x 10c + 3 x 15 x 7c

3 série na břicho

Takhle nějak to teď bude vypadat...jednou dám doplňky na spodek, podruhý na vrch a uvidíme co to udělá.

Jídelníček:

6:30 KARDIO
7:30 miska cornflakes s mlékem, multivitamin
10:00 banán, jablko
12:00 kuřecí stehno, brambory, mexická omáčka (v menze)
15:45 TRÉNINK
17:00 40g Mass Gain 14
18:00 nudle u ťamanů 1,5 porce

20:00 kuřecí prsa cca 200g
22:15 2 lžíce granka, 250 ml mléka

Korny · Zaslal: út září 20, 2011 8:30 am Předmět:

Kardio

Běh cca 30 minut - nevím jestli to bylo 30, nekoukal jsem na čas kdy jsem vyběhl, ale běželo se mi daleko líp než včera a vzdálenost byla možná i větší než včera.

Kardio

Fotbalový trénink cca 70 minut

Jídelníček:

8:00 káva
8:45 KARDIO
10:00 miska müsli s mlékem, multivitamin
12:00 banán
14:00 pizza hawai
16:45 nudle od ťamanů
17:30 banán
18:15 KARDIO
20:00 200g kuřecí, trocha dresinku, rohlík

Korny · Zaslal: st září 21, 2011 12:25 pm Předmět:

Kardio

Běh 30 minut - po včerejším fotbale večer jsem měl problém hlavně do kopců donutit nohy (a že moje trasa je samej kopec

), ale nakonec jsem to rozběhl a uběhl asi nejdelší a každopádně co se týče náročnosti nejtežší trasu za tento týden. Teď jsem až do 7 ve škole, takže večer už dám volno. Jinak příští středu mám v plánu jít ráno místo kardia plavat.

Korny · Zaslal: pá září 23, 2011 9:34 pm Předmět:

Čtvrtek volnej, léčení po středečním Semilassu

Trénink č. 6 - Fullbody lehké + doplňky na vršek

Během rozcvičky 2 série na břicho

Tlaky s JČ na rovné
2 x 12 x 16kg
2 x 12 x 13kg

Pullover
1 x 10 x 11kg

Přítahy v předklonu na stroji
4 x 12 x 3c

Přítahy spodní kladky
1 x 10 x 5c

Legpress
3 x 15 x 100kg + konstrukce
1 x 30 x 50kg + konstrukce

Předkopávání
1 x 10 x 4c

Supersérie rozpažování + břicho
4 x 10 + 3 série

Supersérie zdvihy s JČ + francouzský tlak
4 x 20 x 10kg + 4 x 12 x 15kg

Kardio

Fotbalový trénink cca 75 minut

Jídelníček:

8:00 miska müsli s mlékem, káva, multivitamin
10:30 TRÉNINK
11:45 40g Mass Gain 14
14:00 kung pao, nudle
18:00 KARDIO
20:00 4 párky, 2 tmavé kaiserky
23:00 florian jahoda, 2 bílé rohlíky

Katastrofální, totální nestíhačka, bohužel mi to v pátky nevychází, budu chodit určitě cvičit ve čtvrtek, včera se mi ale opravdu nechtělo, protože po středeční párty to nebylo ideální...

Korny · Zaslal: so září 24, 2011 10:09 am Předmět:

Kardio

Běh cca 45 minut - dnes u rodičů moje tradiční trasa...možná jsem si to mohl nechat od cesty, ale chtěl jsem si to vynahradit za ten čtvrtek, kdy jsem ho vynechal. Zítra mám zápas, takže do té doby jen kvalitní strečink.

Korny · Zaslal: po září 26, 2011 8:19 am Předmět:

25.9.

Kardio

Fotbalový zápas cca 30 minut

Korny · Zaslal: út září 27, 2011 9:15 am Předmět:

26.9.

Trénink č. 7 - Fullbody těžké + doplňky na spodek

Během rozcvičky 2 série na břicho

Tlaky s JČ hlavou nahoru
3 x 8 x 20kg
2 x 4 x 22kg
1 x 4 x 17kg + 1 x 4 x 13kg

MT
3 x 5 x 80kg
3 x 3 x 90kg

Dřep
3 x 6 x 70kg
2 x 3 x 80kg
1 x 3 x 85kg

Supersérie kliky + břicho
2 x 8 s podložkou pod rukama, 2 x 10 na zemi + 4 série

Supersérie zakopávání + výpony ve stoje
4 x 15 x 3c + 4 x 20 x 5c

Kardio

kolo 25 minut

Jídelníček:

5:45 miska cornflakes s mlékem, multivitamin
6:45 káva
8:45 ego sušenky 50g, jablko
12:00 Kuřecí stehno, rýže, salát (menza)
18:00 TRÉNINK + KARDIO
19:30 40g Mass Gain 14
20:00 Kuřecí 200g, brambory
22:00 odměrka WPC 60

Korny · Zaslal: út září 27, 2011 9:36 am Předmět:

Kardio

běh cca 40 minut - cestou zpět jsem se stavoval v obchodě pro mlíko :))

Dnes večer jsem měl mít ještě fotbalovej trénink, ale jelikož už si tělo dost důrazně řeklo o odpočinek, tak to nechám být a odpočinu si. Zítra ráno dám tradiční výběh a odpoledne po dlouhé době akce s kámošema...

Korny · Zaslal: pá září 30, 2011 7:34 pm Předmět:

29.9.

Trénink č. 8 - Fullbody lehké + doplňky na vršek

Během rozcvičky 2 série na břicho

Tlaky s JČ na rovné
3 x 6+6 x 18+14kg
1 x 6+10 x 18 + 14kg

Rozpažky na nakloněné
1 x 15 x 11kg

Stahování kladky
3 x 6+6 x 7+4c
1 x 6+10 x 7+4c

Přítahy s JČ (každá ruka)
1 x 10 x 16kg

Legpress
4 x 15 x 100kg + konstrukce

Předkopávání
1 x 12 x 4c

Supersérie břicho + rozpažování
4 série + 4 x 12 x 7kg

Supersérie zdvihy s JČ + francouzský tlak
4 x 20 x 10kg + 4 x 12 x 20kg

Korny · Zaslal: pá září 30, 2011 7:39 pm Předmět:

Kardio

Fotbalový trénink cca 75 minut

Tento týden bylo míň kardia než bych si představoval, což mě dost štve a hlavně je to vidět, ale aspoň jsem si trošku odpočinul. Dneska jsem celej den strávil v autě (Prostějov - Karviná - Ostrava - Karviná - Prostějov - Konice - Kladky

) a jídlo nebylo posledních pár dní moc kvalitní...příští týden napravím.

Korny · Zaslal: po říjen 03, 2011 11:54 am Předmět:

1.10.

Fotbalový zápas cca 60 minut

Po 60 minutách jsem musel ze hřiště, nejdřív to vypadalo, že jsem si obnovil zranění už jednou operovaného kolene, ale teď už chodím normálně a i když to pořád bolí, nebojím se, že to by nevydrželo nebo to dělalo další problémy. Uvidím jak to budu cítit dnes v posilovně, ale možná těžké dřepy radši nahradím něčím jiným.

Korny · Zaslal: út říjen 04, 2011 1:23 pm Předmět:

3.10.

Trénink č. 9 - Fullbody těžké + doplňky na spodek

Během rozcvičky 2 série na břicho

Tlaky s JČ hlavou nahoru
3 x 6 x 20kg
3 x 4 x 25kg

MT
3 x 5 x 80kg
3 x 3 x 95kg

Dřep
3 x 6 x 70kg
3 x 3 x 85kg

Supersérie břicho + kliky
4 série + 4 x 10

Supersérie zakopávání + výpony ve stoje
4 x 15 x 3c + 4 x 20 x 5c

Kardio

kolo 30 minut

Korny · Zaslal: út říjen 04, 2011 1:23 pm Předmět:

Kardio

běh cca 30 minut

Korny · Zaslal: st říjen 05, 2011 10:33 am Předmět:

Kardio

běh cca 30 minut

Běžím zadem kolem zahrad, najednou přede mnou cedule pozor zlý pes, na otevřené bráně a vzadu na zahradě pitbul :D Tak jsem to otočil a rychle pádil zpět

Jinak mě to přišlo hrozně dlouhý. Celkem dost mě bolí šlachy od kotníků nahoru a achilovky, už kolikrát nemůžu po doběhu zvednout ani špičku. Zítra asi běhání vynechám a dám si ve fitku po tréninku kolo a v pátek zas asi zkusím výběh. O víkendu se snad konečně dostanu aspoň na bazén, do páry a vířivky. Taky jsem zkoušel nějaký rychlý pohyby na koleno a zatím to nejde...běh je v pohodě, ale nějaký sprinty, změny směru atd. zatím nepřipadají v úvahu, i proto chci dát ten bazén.

Korny · Zaslal: čt říjen 06, 2011 2:18 pm Předmět:

Trénink č. 10 - Fullbody lehké + doplňky na vršek

Během rozcvičky 2 série na břicho

Tlaky s JČ na rovné
4 x 6+6 x 20+15kg

Rozpažky na nakloněné
1 x 12 x 10kg

Stahování kladky
3 x 6+6 x 40+25kg
1 x 6+10 x 40+25kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
1 x 10 x 15kg

Supersérie rozpažování + břicho
4 x 12 x 7kg + 4 série

Supersérie zdvihy s JČ + francouzský tlak
4 x 20 x 10kg + 4 x 12 x 20kg

Dřepy na MP s nohama před tělem
2 x 12 x 40kg !!!

Předkopávání
3 x 12 x 15kg

Kardio

Chůze na pásu do kopce 5 minut

Dneska po delší době v Blue Gymu, trénink ušel až na to, že byl pořád plnej jak legpress, tak multipress, takže jsem dal nejdřív ty 2 supersérie, jenže to jsem neměl dělat. Po druhé sérii dřepů se mi udělalo parádně blbě, takže jsem si chvíli musel lehnout na lavičku a rozdýchat to. Pak jsem šel už jen radši na předkopy a na pás to na chvilinku rozchodit, dal jsem si strečink a šel jsem pryč...ještě teď se celej třepu a nemůžu to pořádně rozchodit, takže dneska jednoznačně žrát, žrát, žrát a uvidím jak se budu cítit večer.