|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohy
|
Zaslal: po září 05, 2011 12:57 pm Předmět: Cohy - zpet k objemu |
|
|
Zdravím, tak jsem se dokopal k psaní logu. Taky hlavně tomu, že aktuálně jedu Bear routine (dnes jsem začal) a tady to snad bude přehlednější než v PC.
Dojel jsem teď Korte předtím jsem jel težko lehky split, tabatu atd a teď je čas zase vyzkoušet něco nového.
Aktuálně: 197/101.5
Takže dnes 5.9. jsem jel
bench-press 2 x 5 x 80 % (95kg), 10 x 5 x 70 % (80kg)
přítahy v předklonu 2 x 5 x 80 % (70kg), 10 x 5 x 70 % (55kg)
střední část deltových svalů upaž. 3 x 15 (8kg)
biceps na scottově lavici 3 x 15 (30kg)
triceps stahovaní kladky uzký úchop 3 x 15 (70kg)
Denní příjem živin: cca 210b, 470s
Naposledy upravil cohy dne st prosinec 14, 2011 7:55 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cohy
|
Zaslal: st září 07, 2011 12:18 pm Předmět: |
|
|
6.9. Volno 190b, 410s
7.9.
mrtvý tah 2 x 5 x 75 % (95kg), 7 x 5 x 65 % (80kg)
leg-press 4 x 12 (80kg)
lýtka vypony v sedě 3 x 12 (27kg)
břicho
+10minut kolo
190b, 520s
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: pá září 09, 2011 11:54 am Předmět: |
|
|
8.9. Volno 145b, 400s
9.9
shyby 2 x 4 (s vlastni vahou), 12 x 5 (s protivahou 35kg)
tlaky s jednoručkami na rovne lavici 2 x 5 (36kg), 12 x 5 (30kg)
pullover 3 x 12 (20kg)
cvik na střední část deltových svalů rozpaž. 3 x 10 (8kg)
+15 běh
dnes 220b, 535s
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: ne září 11, 2011 1:17 pm Předmět: |
|
|
10.9.
dřep 2 x 5 x 95kg , 8 x 5 x 70kg
zakopavani ve stoji 4 x 8 x 45kg
lýtka vypony v sedě 3 x 10 x 32kg
břicho
195b, 500s
11.9. volno
dnes jsem si trochu pospal tak dnes 140b, 400s.
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: út září 13, 2011 7:19 pm Předmět: |
|
|
12.9.
bench-press 2 x 5 x 100kg, 10 x 5 x 80kg
přítahy v předklonu 2 x 5 x 70kg, 10 x 5 x 60kg
upažování na stř. delty 4 x 8 x 8kg
biceps ve stoje 3 x 8 x 24kg
triceps stah. horni kladky 4 x 8 x 70kg
195b, 530s
13.9. volno
moc jsem dneska nestihal, tak jsem rád, že jsem aspon do sebe dostal
140b, 370s
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: st září 14, 2011 6:39 pm Předmět: |
|
|
14.9.
mrtvý tah 2 x 5 x 95kg, 7 x 5 x 80kg
leg-press 4 x 12 x 90kg
lýtka vypony v sedě 4 x 8 x 32kg
břicho
215b, 510s
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: pá září 16, 2011 7:08 pm Předmět: |
|
|
15.9. volno
200b, 350s
16.9
shyby 2 x 3, 10 x 5 (s protivahou 20kg)
tlaky s jednoručkami na rovne lavici 2 x 5 (36kg), 10 x 5 (30kg)
pullover 3 x 12 (24kg)
cvik na střední část deltových svalů rozpaž. 4 x 8 (9kg)
Jelikož se v sobotu nedostanu do posilky, tak jsem sobotni trenink odjel dnes.
dřep 2 x 5 x 95kg , 4 x 5 x 80kg , 4 x 5 x 70kg
zakopavani ve stoji 4 x 8 x 50kg
lýtka vypony v sedě 3 x 8 x 27kg
břicho
Dnes váha 100.5 kg bez bot, takže je to stejné jako na začátku
nějaké nápady, mám sem popř. hodit jídelák.
Dále bych potřeboval poradit s vlastní váhou dám 3 shyby a do měsíce to potřebuju zvednout na 6, takže jestli někdo má nějakej funkční tip sem s ním. Napadlo mě 3x týdně, že bych je jel a to 3 shyby pauza 3 atd... a to celkem 5x.
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: út září 20, 2011 8:18 pm Předmět: |
|
|
17.9. 150b, 350s
18.9. 150b, 350s
19.9.
bench-press 2 x 5 x 100kg, 10 x 5 x 80kg
přítahy v předklonu 2 x 5 x 80 kg, 10 x 5 x 70kg
stř. č. deltových svalů rozpaž. 4 x 8 x 11kg
biceps ve stoje 3 x 8 x 24kg
triceps kladka 4 x 8 x 70kg
shyby 3 x 3
190b, 460s
20.9. 150b, 400s
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: čt září 22, 2011 9:26 pm Předmět: |
|
|
21.9.
mrtvý tah 2 x 5 x 100kg, 7 x 5 x 85kg
leg-press 4 x 8 x 100kg
lýtka vypony v sedě 3 x 37kg
břicho
shyby 1 x 4 pak 5 x 3
210b, 650s
22.9. 150b, 400s
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: ne září 25, 2011 7:11 pm Předmět: |
|
|
23.9.
shyby 1 x 4 , 5 x 3
tlaky s jednoručkami hlavou dolu 2 x 5 (36kg), 10 x 5 (30kg)
pullover 3 x 12 (26kg)
cvik na střední část deltových svalů rozpaž. 3 x 8 (11kg)
210b, 500s
24.9.
dřep 2 x 5 x 100kg , 8 x 5 x 80kg
zakopavani ve stoji 4 x 8 x 55kg
lýtka vypony v sedě 3 x 8 x 32kg
břicho
200b, 460s
25.9.
170b, 350s
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: út září 27, 2011 8:14 pm Předmět: |
|
|
26.9.
bench-press 2 x 5 x 100kg, 10 x 5 x 80kg
přítahy v předklonu 2 x 5 x 70kg, 10 x 5 x 60kg
střední část deltových svalů upaž. 4 x 8 x 11kg
biceps na scottově lavici 4 x 8 x 30kg
triceps stahovaní kladky uzký úchop 4 x 8 x 70kg
shyby 1x4 , 3x3
210b, 530s
27.9.
170b, 430s
Naposledy upravil cohy dne so říjen 01, 2011 3:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
redvous
|
Zaslal: st září 28, 2011 9:28 pm Předmět: |
|
|
moc nechápu tvůj způsob cvičení, chceš do ačr kde musíš udělat celkem jednoduché fyzické, píšeš že dáš jen 3 shyby, minimum je kolem 5,6 striktních ale samozřejmě že čím víc tím líp. Základ je shyby cvičit co nejvíc a ideálně nějaké to kilo dát dolů a místo toho jedeš objem a beara který je dost náročný a těch shybů tam zas tak moc není. _________________ "Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: so říjen 01, 2011 3:13 pm Předmět: |
|
|
28.9.
mrtvý tah 2 x 5 x 105kg, 7 x 5 x 85kg
leg-press 3 x 10 x 100kg
lýtka vypony v sedě 3 x 37kg
břicho
shyby 2 x 4 pak 5 x 3
+15m rotoped
210b, 490s
29.9.
170b, 450s
30.9.
shyby 3 x 4 , 5 x 3
tlaky s jednoručkami hlavou dolu 2 x 5 (36kg), 10 x 5 (30kg)
pullover 3 x 12 (26kg)
cvik na střední část deltových svalů rozpaž. 4 x 8 (11kg)
+30minut beh
210b, 550s
1.10.
dřep 2 x 5 x 105kg , 8 x 5 x 85kg
zakopavani ve stoji 4 x 8 x 55kg
lýtka vypony v sedě 3 x 8 x 37kg
břicho
190b, 440s
Redvous: no tak jasně já začal je beara dřív než se mi ozvali a myslím, že za 3 tydny moc neschodim, aby nešly dolu i svaly.
Shyby norma je udělat 4, když dáš víc tak jsem se nikde nedočetl že by byly + body. Oni pojedou jen podle normy a budou cviky hodnotit splnil - nesplnil.
|
|
nahoru |
|
|
cohy
|
Zaslal: út říjen 18, 2011 8:42 pm Předmět: |
|
|
Tak zdravím co jsem tu nepsal tak po tom 1.10. jsem dal dietku na cca 10dni bear jsem ukoncil a jel jsem aerobku + cviky s beara akorat mensi vaha vice op. Váhu jsem dal na 99kg a shybu jsem dal 5 byl jsem spokojen.
V útery 18.10. jsem měl v Praze testy zdravotni, psycho, atd... Z psychotestu jsem prošel, ze zdravotnich vyšetření taky akorát z krve ne zvýšené bilirubin, ale to by prý nevadilo. Ale hlavně zvýšené ALT 1.32 ukat/l a max. je 0.73 a pak jsem měl v moči 1.0 arb.ied proteinu.
Což nechápu když jsem týden před tím vysadil proteinák a jel jsem jen 120g max. bilkovin za den. Večer před odběrem jsem měl na večeři tunáka v koncervě v 19hod jinak večer už nic. To by byla jedna věc a dále nechápu to ALT cítím se zdráv tudiž by o nějaké infekci nemohla být řeč alkohol jsem už cca 3 měsice nepil...
Závěr: Doktor mi tam řekl, že si to mám nechat dovyšetřit doma ve městě bydliště a až to bude ok tak tam poslat výsledky a pak mě objednaji na fyzické. Dále mi řekl, že k výsadkářům nemůžu že tam je limit 90kg když jsem mu říkal, že není problém to shodit, tak řekl že jak jsem vysokej tak bych se necitil dobře a že nejsem tlustej. Ale k průzkumnikum můžu to jsme si tam vyplnovali kam by jsme chtěli jít. Škoda, že nás na fyzické nepustili abych to už měl hotové no nic příště.
Jen pro info v předchozí skupině jich bylo 12 a k fyzickým postoupili 4. Z naší skupiny nás bylo 12, 3 nedali psychotesty par lidi krev a nějaké jiné problémy a k fyz. šli 3.
Vize dál: skočit si k doktorce kdy by ty testy mohli byt ok držet mensi dietku moc necvičit, žadné suplementy a příští týden ve středu bych chtěl zkusit znovu testy na krev.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st říjen 19, 2011 4:12 am Předmět: |
|
|
nezlob se na me, ale pochzbuju, ze bz jsi ty fzicke testy dal nejak na urovni, a pokud ano, jak se chces dostat k vysadkarum?
jenom na to abz jsi mohl skakat, potrebujes plnit limity daleko vzssi, mam kamarada v prostejove a ten rikal, ze kazdy rok musi dat na prezkouseni min. 12 shybu a zabehnout 3000m za dvanact minut
a pokud vim, prijimackz k elitni 601.specialce vzpadaji tak, ze mas druzstvo cca deseti lidi, a mas udelat deset kliku, deset drepu, deset shzbu a deset sedlehu, pak jde dalsi a cele se to oci desetkrat, posledni druzstvo misto jidla obiha nejaky rubnik nebo co _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|