Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: so říjen 01, 2011 4:24 pm Předmět:

To je fakt, ze na tebe clovek nekdy potrebuje lupu, aby te nasel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: so říjen 01, 2011 5:28 pm Předmět:

Ty seš prostě bejk :) žíly až na prdeli fakt

. Neskutečnej dříč a hmotu, tu teda máš o tom žádná

Neskutečně zlitej vodou, pot to být nemohl, fakt čumím. Sem rád, že sme se konečně viděli, dovedu si představit i někam zajít posedět, popít, pokecat, najíst se.
Jo nehoň ty baby v posilce, se na tebe každá lepí to je strašný

Je teda fakt, že spocený jsme byli akorát my dva

Draper · Zaslal: ne říjen 02, 2011 12:30 pm Předmět:

2/10 ZADA, BRICHO, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

mrtvy tah
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 12

(PR)

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 15

shyby s dopomoci
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10
Drejprd - 30kg x 10

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15

zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15

predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20

veslo
30 minut (7770m, 225W, 1:55:9/500m)

kolo
40 minut

-velke mnozstvi aerobky + celkem malo jidla (malo vzhledem k treninku) je znat hlavne na glykogenu. Ze zacatku jsem ty svaly nedokazal moc napumpovat, ale sila a energie nastesti byly. Mrtvoly dnes lehce (ve smyslu vahy), plan byl 8x10x150kg, po prnich 3 seriich jsem myslel, ze to nedam a nebo dam, ale tak tak, ale pak se to nejak naprosto zahadne rozjelo a jakoby zacalo lehknout a bylo z toho takovy mensi ulet a to 15x10x150kg, coz jsem myslim nikdy nedal. Posleni serie na krev, kdy jsem z toho vymack 12 opakovani. Po tomhle maratonu jsem myslel, ze uz nebude vubec zadny glykogen, ale naopak jakby se ve me teprve ted zacal tvorit a svaly jsem u dalsich cviku krasne citil (a to jsem byl vlastne jeste prakticky nalacno). Bud nejak divne funguju

a nebo to bylo tim, ze zrovna prisla Tracey

. Misto kladky na zaver jsem si dal shyby, ze kterych jsem sice krasne citil laty, ale byly sakra tezke i s 30kg odlehcenim. Bricho dnes takovy prumer, moc technicky nesedlo, ale dostalo hodne zabrat u zakladnich cviku. Aerobni cast opet naprosto perfektni, veslo nebyt linejsiho zacatku, tak by byl PR na 30 minut, ale i tak to bylo jen o 10m horsi, coz je jeden tah. Kolo jsem chtel dat jen 20-30 minut, ale jelikoz jsem mel vedle sebe zase spolecnost a rychle to diky tomu utikalo, tak jsem si dal 40 minut a lehceji, kdy jsem pri tom mohl i mluvit, coz nevadi, protoze u vesla jsem si makl az az, tam bych ze sebe nevydal ani hlasku. Chtel jsem dat hodinu, ale uz mne z kalhot tak valil pot, ze zacal byt mokry i koberec, tak jsem to radeji ukoncil

Kazdopadne vyborny trenink (Tracey radeji chvalit nebudu, zase by mne neverila :D )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

=) ti zejtra ukážu shyby, abys taky věděl, co by mohl být tvůj další cíl v tréningu zad vedle 5x5x200kg na mrtvolu =)

Draper · Zaslal: ne říjen 02, 2011 1:24 pm Předmět:

guruhonza napsal:

=) ti zejtra ukážu shyby, abys taky věděl, co by mohl být tvůj další cíl v tréningu zad vedle 5x5x200kg na mrtvolu =)

Jelikoz me shyby prislis neimponuji, tak si v nich zadny cil davat nehodlam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tracey · Zaslal: ne říjen 02, 2011 4:13 pm Předmět:

Draper napsal:

Tracey radeji chvalit nebudu, zase by mne neverila :D

Až propotím během tréninku čtyři trička nebo zvládnu Draperův trénink, pak uvěřím, že máš důvod to dělat

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Draper · Zaslal: po říjen 03, 2011 10:46 am Předmět:

3/10 PRSA, BICEPS, AEROBKA

bench press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 25kg x 12 + 22,5kg x 15 + 20kg x 20 + 17,5kg x 20
25kg x 20

bench na MP hlavou nahoru
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

bicepsovy zdvih JR
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10
20kg + 20kg x 10

bicepsovy zdvih VC
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

veslo
30 minut (7850m, 232W, 1:54:6/500m) - PR!!!

kolo
60 minut

-prsa, ruce nuda nuda a jeste jednou nuda bez stavy, tempa, potu a endorfinu :) jen s guruhonzou v posilovne, ale ten na me endorfiny nijak vliv nemel

, naprosto nesrovnatelne s treninkem zad. Loket lepsi, ale porad ne bezbolesti a vahy a cviky jsou prizpusobene jemu. Bench 10x10x80kg tak akorat silove. Aerobni cast skoro ani nema cenu komentovat, to byl obrat o 180°. Teprve tady to zacal mit smysl. Veslo silenej masakr a za odmenu PR, uz jsem jen 150m od 8000/30 minut, coz ale asi stejne nedam :) Kolo bylo v planu 20-30 minut, protoze nohy u vesla dostaly pekne zabrat. Ze zacatku krize a nohy strasne tezky, prvnich 25 minut jsem odjel sam a utikalo to pomalu, pak se ke mne pridala moje rotopedova sparingpartnerka :) tak jsem si to chtel protahnout na 40 minut, ale utikalo to krasne rychle, tak z toho nakonec byla hodinka (at zije katabolizmus

). Sice jsem u toho mluvil, ale tempo bylo rozhodne lepsi nez vcera. Je zvlastni, co udelalo par kg dolu s moji aerobni kondici.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út říjen 04, 2011 10:53 am Předmět:

4/10 ZADA, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
100kg x 15

mrtvy tah (no belt, magnezium)
180kg x 5

190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 15

pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15

veslo
30 minut (7855m, 232W, 1:54:6/500m) - PR!!

kolo
30 minut

-pritahy sedly krasne, naucil jsem se to tahat k pasu a ne k hrudniku (stejne tak pritahy JR i nektere dalsi cviky) a lepe tak u toho zapojim zada. Nejvic me ale potesily mrtvoly. Vim, ze to pisu vzdy, ale dnes jsem to opravdu necekal :D Myslel jsem, ze po tech 152 opakovanich se 150kg z predvcerejska budou KO zada, navic tomu predchazely tezke pritahy v predklonu, nohy u aerobky dostavaji pekne zabrat, pauza mezi jednotlivymi treninky mrtvol uz dlouho nebyla vic jak 1 den atd, takze duvodu, proc jsem si na to neveril, bylo plno, ale jakoby se nechumelilo :) a tech dnesnich 8x5 se 190kg sice uz hodne heavy, ale porad jeste celkem na jistotu, i kdyz rezerva tam asi moc nebyla , mozna jen u nekterych serii. Strasne se mne do toho nechtelo, tak jsem si prvni serii dal se 180kg, ta byla hodne tezka, coz me moc k pridavani nemotivovalo, ale i tak jsem tam jeste 10kg soupl a prekvapive mne spise prislo, ze jsem si ubral nez pridal, takze super. Vzhledem k BW je to 100% PR :) Ostani cviky vse krasna pumpovacka. Jak uz jsem zminil vyse, trochu jsem diky diskuzi ve Freimenove logu zmenil techniku jak u pritahu JR tak u pritahu kladky a pritahuji to vice k pasu a opravdu je to lepsi.
Veslo dnes o 5m lepsi nez vcera, ale i to se pocita :), kolo dnes v "nekomunikacnim" tempu :), takze krome prvnich par minut, kdy mam po veslu pocit, ze mam na nohach pripevnene 10kg kotouce, paradni tempo a tak akorat na 30 minut. Dokonaly trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: út říjen 04, 2011 11:44 am Předmět:

Muzu ti rict, ze ty zada cejtim, jeste dnes. Jak me radil Frei, me to u tech JR bralo hodne. Ta technika me rozciluje, ale budu ju muset zacit pilovat.

Ta MT moc pekna.

Draper · Zaslal: út říjen 04, 2011 12:12 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Muzu ti rict, ze ty zada cejtim, jeste dnes. Jak me radil Frei, me to u tech JR bralo hodne. Ta technika me rozciluje, ale budu ju muset zacit pilovat.

Ta MT moc pekna.

Ja si myslim, ze je musis citit. Sice sly vahy dolu, ale zase na ukor techniky a ta je dulezitejsi, coz Freimen vi. Mne se strasne libilo, jak jsi v sobotu na treninku v pauze mezi seriema prilitl ke me, uplne total durch (skoro jak ja) a jak ti zarily oci asi radosti z toho, ze poprve v zivote citis, co je to mit napumpovane latissimy

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

=) příště ho nech dělat shazovačku s JC.... a pak si všimni toho výrazu v očích =) budou rudý a zářit nebudou...

Draper · Zaslal: út říjen 04, 2011 12:16 pm Předmět:

guruhonza napsal:

=) příště ho nech dělat shazovačku s JC.... a pak si všimni toho výrazu v očích =) budou rudý a zářit nebudou...

Nechci Arnieho podcenovat, ale myslim, ze po prvni takove shazovacce ty oci uz nebudou delat vubec nic

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: út říjen 04, 2011 1:48 pm Předmět:

Vy dva kecalove :) za prvi nevim co to, je a za druhy me to urazi :) Vite co sem se naschazoval :), a jak se to teda vubec dela :)

Draper · Zaslal: st říjen 05, 2011 12:00 pm Předmět:

5/10 PRSA, BICEPS, RAMENA, AEROBKA

bench press
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

tlaky JR v leze
20kg x 12
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

tlaky na stroji hlavou nahoru
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 12

bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

bicepsovy zdvih jR - kladivo
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10

tlaky na MP pred hlavu
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 12

upazovani s JR
10kg x 15
12,5kg x 10 + 7,5kg x 15
12,5kg x 10 + 7,5kg x 15
12,5kg x 10 + 7,5kg x 15
12,5kg x 10 + 7,5kg x 15

veslo
30 minut (7880m, 235W, 1:54:2/500m) - PR!!!

kolo
40 minut

-tolik bych toho mam dnes na srdci, ale nechce se mne psat :) Takze jen to podstatne:

-V posilovne byla Tracey :)

-Dalsi mene podstatna vec je, ze i presto ze jsem sel vcera spat hodne pozde a rano brzo vstaval, jsem se citil fajn a na trenink se prekvapive tesil. Poprve po hodne dlouhe dobe muzu rict, ze me bavilo i neco jineho nez zada a aerobka. Ńa bench jsem se dnes rozhodl "nalozit si"

Bohuzel se tentokrat nemuzu vymlouvat na loket, protoze me dnes skoro vubec nebolel, ale musim rict, ze to bylo tezke vahove a to hodne hodne hodne tekze. Tlakova sila klesla asi o 10kg, ale to se dalo cekat a deje se tak vzdy, kdyz jde ma TH dolu. Tlakova se nastesti drzi nebo dokonce mirne stoupa. Jak uz jsem psal, loket byl ok, takze jsem po 2 mesicich zkusil tlaky JR. Hodne pomaly rozjezd, ale porad to slo a dostal jsem se prekvapive "az" k 5x8x32,5kg a to bezbolestne, coz je asi to nejhlavnejsi a jelikoz to byl pro me telo celkem novy cvik, tak to krasne bralo. Jen v te bolave ruce neni takova sila a stabilita a ke konci hodne povoluje predlokti, ale jinak ok. Jeste jsem zaradil novy cvik - sikme tlaky na stroji, ktere jsem necvicil minimalne 2 roky a byla to paradni zmena. Ostani ok a konecne jsem se dokopal k ramenum, coz je dalsi uspech. U vesla dalsi PR, ale ke konci opravdu peklo a byl jsem po tom chvili pekne KO, kolo dnes nastesti opet nekecajici tempo, takze jsem to poradne osolil.

-jelikoz ted ten trenink nikam nezenu, co se tyka tempa (to pak kompenzuji pri aerobce), tak jsem behem trenink prevazoval kotouce, aby konecne bylo jasne, jestli jsou nebo nejsou podvazene. Zatim jsem zvazil asi 10 ks a vysledek je nasledujici. Stare 20kg kotouce od Grunu, v posilovne jsou celkem 4ks, 3 z nich vazi od 18,8 do 19kg, ovsem jeden ma pouhych 18,3kg. Vazil jsem to 2x a pokazde stejny vysledek. Porad mne to ale vrta hlavou, tak priste jeste jednou zvazim, protoze 1,7kg je celkem dost. Jeste jsem zvazil novejsi 20kg kotouc (ten s temi otvory na chyceni) a ten ma presne 20kg. Stare 15kg kotouce, o kterych se povida, ze jsou nejvice podvazene. Vzal jsem nahodne 3ks + 1 o neco tmavsi, ktery je evidentne tezsi. Ty 3 mely vsichni shodne 14,3kg a ten tmavy 15,5kg. Nakonec jsem zvazil jeste 10kg kotouc, u ktereho vaha odpovidala a 25kg kotouc, ktery mel 24,8kg, takze take ok. Nejhorsi jsou tedy 20ky a 15ky.

-dalsi vec k dnesnimu treninku. Nejhodnejsi Traceyinka :) mne pujcila domu TRX, na kterem dnes v posilovne cvicila (pro Blue Gym asi historicky okamzik :) ) a vypadalo to paradne. Az vymyslim, kam to povesim, coz se obavam, ze nevymyslim

, tak se na tom budu neco ucit. Pokud to ovsem nevymyslim, tak si to mozna vezmu priste na trenink, ale rad bych si to prvne vyzkousel v anonymite :)

-no a posledni ta nejmene podstatna vec z dnesniho treninku, v posilovne byl tez guruhonza a trochu i cvicil

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: st říjen 05, 2011 12:06 pm Předmět:

Drpere, ja to říkal, že se tam flákáte

Zvážit si měl, ty blbý JRky : ( ty sou min o 10% podvážený, to mě zajímá.

Co je to TRX ?

EDIT:

Jo a pozdravujete tě Vel Mez (ten o kterým jste mluvili s přítulkou)