|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ostrich
|
 Zaslal: st září 14, 2011 10:03 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
 |
|
11. treninkový den 14.9.2011
1.horizontalní legpress 3x10x97kg
2.mrtvý tah 3x10x75kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x25kg
5.shyby 4x10,10,10,8 s oporou 19kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.stahování kladky 3x10x40kg
8.ez činka ve stoji 3x10x30kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odmerka proteinu a 1 odměrka gaineru
Povedený trenink co jsem chtěl tak to šlo. Mrtvola parada. Shyby zlepšení.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ostrich
|
| Zaslal: pá září 16, 2011 12:26 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
12. treninkový den 16.9.2011
1.dřepy 3x10x75kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.peck deck 3x10x77kg
5.stahovaní kladky za hlavu 3x12x87.5kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x7kg
7.kliky na bradlech 3x10 s oporou 19kg
8.ez činka ve stoji 3x10x32,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: út září 20, 2011 2:54 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
13. treninkový den 19.9.2011
1.předkopávání 3x10x83kg
2.zakopávání 3x10x83kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 3x10x60kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x63kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x15kg
7.francouzské tlaky 3x10x25kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 2x10x15kg,1x10x12,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: st září 21, 2011 5:39 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
14. treninkový den 21.9.2011
1.horizontalní legpress 3x10x106kg
2.mrtvý tah 3x10x80kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x25kg
5.shyby 4x10,8,7,6 s oporou 12kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.stahování kladky 3x10x40kg
8.ez činka ve stoji 3x10x32,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odmerka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: so září 24, 2011 12:35 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
15. treninkový den 24.9.2011
1.dřepy 3x10x80kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.peck deck 3x10x77kg
5.stahovaní kladky za hlavu 3x12x87.5kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x7kg
7.kliky na bradlech 3x10 s oporou 12kg
8.ez činka ve stoji 3x10x32,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (rotoped) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: po září 26, 2011 4:20 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
16. treninkový den 26.9.2011
1.předkopávání 3x10x84kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 1x10x65kg, 2x10x60kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x70kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x15kg
7.francouzské tlaky 3x10x30kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10x15kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: čt září 29, 2011 10:47 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
17. treninkový den 29.9.2011
1.horizontalní legpress 3x10x79kg
2.mrtvý tah 3x10x85kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,10,6,5 s oporou 12kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 3x10,10,8x35kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odmerka proteinu a 1 odměrka gaineru
Trenink až dneska jelikož ve stredu bylo fitko zavřeno, celkem pohodový trénink. Nohám jsem dal trochu odpočinout. Zlepšení na MT. Poněvač na obou kladkach byla strhnuta lanka tak jsem misto stahovaní kladky zařadil úzký benchpress.
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: ne říjen 02, 2011 2:10 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
18. treninkový den 1.10.2011
1.dřepy 3x10x80kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.peck deck 3x10x77kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 3x10x70kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x7kg
7.kliky na bradlech 3x10 s oporou 12kg
8.ez činka ve stoji 3x10,10,8x35kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (rotoped) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: út říjen 04, 2011 8:44 am Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
19. treninkový den 3.10.2011
1.předkopávání 3x10x84kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 3x10,10,8x65kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x70kg
6.tlaky jednoruček v sedě 1x10x20kg,2x10x15kg
7.francouzské tlaky 3x10x30kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10x15kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: čt říjen 06, 2011 1:50 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
20. treninkový den 5.10.2011
1.horizontalní legpress 3x10x106kg
2.mrtvý tah 3x10x85kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,10,9,7 s oporou 12kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 3x10,10,8x35kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
vydařený trenink, snažil jsem se provádět cviky spravně po technicke strance. misto stahovaní kladky (utržene lanka) jsem opět cvičil uzký bench.
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: pá říjen 07, 2011 6:42 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
21. treninkový den 7.10.2011
1.dřepy 3x10x80kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.peck deck 3x10x77kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 3x10x70kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10,10,9 s oporou 5kg
8.vč ve stoje 1x8x40kg, 2x10,8x35kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: po říjen 10, 2011 9:34 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
22. treninkový den 10.10.2011
1.předkopávání 3x10x84kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 1x8x67,5kg ,2x10,8x65kg
5.spodní kladka paralelní úchop 1x10x77kg, 2x10x70kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x17,5kg
7.francouzské tlaky 3x10x30kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 2x10x8x17,5kg, 1x8x15kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu[/quote]
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: st říjen 12, 2011 9:41 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
23. treninkový den 12.10.2011
1.horizontalní legpress 3x10x106kg
2.mrtvý tah 3x10x85kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x27,5kg
5.shyby 4x10,9,7,6 s oporou 5kg
6.upažování ve stoji 3x10x8kg
7.uzký benchpress 3x10x45kg
8.ez činka ve stoji 1x9x40kg, 2x8x7x37,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: ne říjen 16, 2011 4:08 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
24. treninkový den 14.10.2011
1.dřepy 1x10x85kg 2x10x80kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji 3x10x133kg
4.peck deck 3x10x77kg
5.veslovaci posilací stroj- uchop na široko 2x10x77kg, 1x10x70kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x8kg
7.kliky na bradlech 3x10
8.vč ve stoje 1x10,8x40kg, 1x8x37,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
Ostrich
|
| Zaslal: út říjen 18, 2011 9:07 am Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
25. treninkový den 17.10.2011
1.předkopávání 3x10x84kg
2.zakopávání 3x10x84kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 1x10x40kg, 3x10,10,7x67,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 1x10x77kg, 2x10x70kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x17,5kg
7.francouzské tlaky 3x10x25kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 2x10x8x17,5kg, 1x8x15kg
9.břicho 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
