|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
 Zaslal: ne říjen 02, 2011 9:40 am Předmět: |
 |
|
1.10.2011 D155
Back squat + Bench press
BS 10x50kg + BP 10x50kg
BS 6x80kg + BP 6x80kg
BS 6x80kg + BP 6x80kg
BS 3x90kg + BP 3x90kg
BS 3x90kg + BP 3x90kg
BS 1x100kg + BP 1x100kg
BS 5x80kg + BP 10x70kg
BS 5x80kg + BP 10x70kg
BS 5x80kg + BP 10x70kg
BS 5x80kg + BP 10x70kg
BS 5x80kg + BP 10x70kg
Front squat + incline DB chest press
FSQ 6x50kg + ICP 6x30kg
FSQ 6x50kg + ICP 6x30kg
FSQ 6x50kg + ICP 6x30kg
FSQ 6x50kg + ICP 6x30kg
FSQ 6x50kg + ICP 6x30kg
FSQ 6x50kg + ICP 6x30kg
dips + legpress
10x + LP 10x160kg
10x + LP 10x200kg
8x + LP 10x240kg
8x + LP 5x300kg
6x + LP 10x160kg
6x + LP 10x160kg
Romanian Dead Lift
RDL 10x50kg
RDL 10x50kg
RDL 10x50kg
RDL 10x50kg
RDL 10x50kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
| Zaslal: ne říjen 02, 2011 1:52 pm Předmět: |
|
|
2.10.2011 D156
Pullups + shoulder press
10x + 10x50kg
10x + 10x50kg
10x + 10x50kg
8x + 10x50kg
8x + 10x50kg
6x + 10x50kg
6x + 10x50kg
6x + 10x50kg
6x + 10x50kg
6x + 10x50kg
Powerclean
PC 3x50kg
PC 3x50kg
PC 3x50kg
PC 3x60kg
PC 3x60kg
PC 3x60kg
PC 1x70kg
PC 1x70kg
CG Bench press + Hang clean
CGBP 10x50kg + HC 5x50kg
CGBP 10x50kg + HC 5x50kg
CGBP 10x50kg + HC 5x50kg
CGBP 10x50kg + HC 5x50kg
CGBP 10x50kg + HC 5x50kg
CG Bench press + Dead lift + KTB swing
CGBP 10x50kg + DL 5x100kg + KTBS 10x16kg
CGBP 10x50kg + DL 5x100kg + KTBS 10x16kg
CGBP 10x50kg + DL 5x100kg + KTBS 10x16kg
CGBP 10x50kg + DL 5x100kg + KTBS 10x16kg
CGBP 10x50kg + DL 5x100kg + KTBS 10x16kg
Pulldowns + triceps extensions
biceps
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po říjen 03, 2011 10:34 am Předmět: |
|
|
3.10.2011 D157
aerobka
rotoped: 45 minut
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út říjen 04, 2011 10:36 am Předmět: |
|
|
4.10.2011 D158
back squat + decline bench press
BS 10x60kg + DBP 10x50kg
BS 10x60kg + DBP 10x50kg
BS 10x60kg + DBP 5x80kg
BS 10x60kg + DBP 5x80kg
BS 10x60kg + DBP 5x80kg
BS 10x60kg + DBP 2x100kg
BS 10x60kg + DBP 2x100kg
BS 10x60kg + DBP 15x50kg
Power clean to thruster + DB incline chest press
PC 3x50kg + ICP 10x20kg
PC 3x50kg + ICP 10x20kg
PC 3x50kg + ICP 10x20kg
PC 3x50kg + ICP 10x20kg
PC 3x50kg + ICP 10x20kg
front squat + pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
FSQ 5x60kg + 15x pushups
power snatch + legpress
PS 3x30kg + LP 10x160kg
PS 3x30kg + LP 10x160kg
PS 3x30kg + LP 10x160kg
PS 2x40kg + LP 10x160kg
PS 2x40kg + LP 10x160kg
PS 1x50kg
delts
trošku delší trénink, cca 1:15 hod
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
YUD
|
| Zaslal: pá říjen 07, 2011 4:20 pm Předmět: |
|
|
Vyděržaj pijaněr! Tělo si aspoň odpočine. Já byl včera po pauze a překvapivě to lítalo.
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne říjen 09, 2011 9:19 am Předmět: |
|
|
stále se peru s obrovskou rýmou a kašlem, ale už bez horečky, doufám, že v průběhu týdne to už pomalu půjde
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po říjen 10, 2011 8:08 pm Předmět: |
|
|
10.10.2011 D159
pochřipková aerobka
rotoped: 30minut
no zatím nic moc 
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út říjen 11, 2011 7:50 pm Předmět: |
|
|
11.10.2011 D160
tak do fitka jsem se zas nedostal..
aerobka
rotoped: 45 minut
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt říjen 13, 2011 5:13 pm Předmět: |
|
|
12.10.2011 D161
prsa, záda
bench press + pullups
seated chest press + pulldowns
incline chest press + deadlift
biceps + delts
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt říjen 13, 2011 5:15 pm Předmět: |
|
|
13.10.2011 D162
byl jsem v Hammer Strength Fitness, hezký fitko
Front squats
Back squats
Legpress
Leg curls
toes to bar
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 10:25 am Předmět: |
|
|
2.1.2012
tak si zkusím zase psát deník, ať mám trošku přehled
Workout 1 (7am)
step machine 45min high intensinty
running 400m
30 burpees
15 pullups
Workout 2 (6pm)
http://www.sealfit.com/workouts/fortitudine/
Baseline: ROM Drills. Frog complex with burpee chaser (75#-105#)
Strength: 10-5-3-3-3-3-3 Deadlift
Stamina: Chipper, not timed: 20 x deadlift @ 90% 3RM, 75x Barbell Jump Squats, 800m OH Plate Carry (@45#)
Work Capacity: 10 Rounds for time: 8 x Pull Ups, 8 x Push Ups, 8 x Toes to Bar, 8 x Sandbag Get Ups, 25m Plate Farmer Carry (@ 2 x 45#)
závěrečný běh jsem už nedal, byl jsem hotovej. Místo Plate Carry jsem jel výpady. Místo pytle TGU s jednoručkou
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 8:33 am Předmět: |
|
|
3.1.2012
Workout 3 (7am)
step machine 50min high intensity
running 400m
20 burpees
Workout 4 (5pm)
http://www.sealfit.com/workouts/inwiththenew/
původní rozpis jsem trošku pozměnil, celý bych to asi nedal.
Místo farmer carry jsem jel výpady, místo 4 kol WOD jsem dal jen 2 ( i tak to bylo 60 shybů,120kliků, prostě masakr), pás byl obsazenej, tak místo běhu bylo veslo
Baseline: ROM Drills. 4 Rounds (Bar, Bar, 65#, 65#): 3x Power Clean, 6x Thruster, 9x Back Squat, 12x Push Ups
Strength: 5-5-3-3-3-2-1 Thruster
Stamina: 4 Rounds, not timed: 10x Thruster @50% 1RM, 10x Burpee Pull Ups, 50x walking lunges
Work Capacity: 2 Rounds for time:
Row 800M
5 rounds of (6 x pull-ups, 12 x push-ups, 17 x squats)
Durability: 100 x Sit Ups, 100 x Arm Haulers
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 8:54 am Předmět: |
|
|
5.1.2012
Workout 5
zapomněl jsem si boty, takže sealfit nepřipadal v úvahu, dřepovat ani běhet bez bot je na <>
takže jsem hodil jen lehce prsa, záda
bench, kliky, shyby, kladka a na závěr nějaké břicho
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 8:55 am Předmět: |
|
|
6.1.2012
Workout 6 (7am)
step machine 55min high intensity
run 400m
body blasters 15x
toes to bar 30x
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
