M@SS BUiLDiNG ROUTiNE

petr616 · Zaslal: čt září 15, 2011 4:53 pm Předmět:

Draper napsal:

Tak logicky tezko spalis ze pul hodiny v tomto tempu skoro 3000 kcal, realne tak 300.... ale to je jedno :)

tak to tam bude asi jenom cal misto kcal to uz by davalo smysl...diky

petr616 · Zaslal: ne září 18, 2011 3:48 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
18.9.2011

Priste si urcite zase koupim misto instantni kavy mletou, uz me to prekapavani sere

TRENINK

Prsa - Benchpress na MP
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 10 x 82,5 kg
1 x 10 x 92,5 kg
1 x 7 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 3 x 117,5 kg
1 x 2 x 122,5 kg (PR)
Zada - siroka kladka k hrudniku
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 85 kg
Ramena - upazovani v sede s JC
4 x 10 x 7,5 kg
Ramena - upazovani v predklonu na kladce
4 x 10 x 10 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 20 kg
Triceps - stahovani H adapteru
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 35 kg
Bricho - zkracovacky "super" [/b]
2 x 20

KARDIO : 10 min na spinneru

Tak dneska sel na radu benchpress, na tom MP je to jednodusi nez klasika. Ale i tak jsem to necekal, spis jsem si rikal, ze na krev total hard to tam snad nejak vytahnu, ale ono to od zacatku do konce nebylo vubec tezky, ani ramena neprotestovala, nakonec to bylo dvakrat + treti s dopomoci, uz jsem to nemohl za boha odlepit od hrudniku, no uvidime jeste ten MT, z toho mam obavu nejvic, uprime doufam ze dam aspon 1 x 170 a vyrovnam tak maximum z minula, od 130 uz je technika total out, mrtvolu budu jezdit 5 x 5 120/130kg, jinak to nema smysl. kardio dneska odflakly, jenom aby se nerekl, a i tech deset minit dneska bylo za trest, vubec se me nechtelo slapat.

petr616 · Zaslal: út září 20, 2011 6:36 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
20.9.2011

Bez kafe a bez energie po praci.

TRENINK

Ramena - tlaky v sede pred hlavou na MP
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 8 x 62,5 kg
1 x 6 x 67,5 kg
1 x 4 x 67,5 kg
Prsa - Benchpress 45% na MP
1 x 10 x 52,5 kg
2 x 10 x 72,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
Zada - veslovani s T adapterem
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 85 kg
1 x 6 x 90 kg
Triceps - stahovani lana
4 x 10 x 45 kg
Triceps - stahovani H adapteru
3 x 10 x 20 kg
Biceps - VC "21"
2 x 5 + 5 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg

Tak dneska takova smrdlacka po praci, proste tyhle treninky nikdy nestoji za moc, ale co uz. U BP me chytlo "rameno", zase bolest mezi ramenem a krkem, tak sem to stopnul. Zitra snad pujdu driv a dam si i spinner.

petr616 · Zaslal: st září 21, 2011 6:18 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
21.9.2011

Dneska bylo extra silny.

TRENINK

Nohy - predkopavani
2 x 20 x 50 kg
1 x 20 x 60 kg
1 x 15 x 65 kg
1 x 15 x 70 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 85 kg
Nohy - zakopavani
2 x 20 x 40 kg
2 x 15 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
Zada - veslovani s H adapterem "na kratko"
2 x 15 x 50 kg
2 x 15 x 55 kg
2 x 10 x 60 kg
Ramena - upazovani s JC ve stoje
2 x 15 x 7,5 kg
2 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 12,5 kg
Prsa - rozpazky 45%
2 x 15 x 20 kg
2 x 12 x 22,5 kg
2 x 10 x 25 kg
Triceps - stahovani lana "vydrz"
1 x 15 x 25 kg
3 x 10 x 25 kg
Trices - stahovani kladky jednoruc
4 x 15 x 10 kg
Biceps - H adapter "21"
2 x 25 kg

KARDIO : 20 min spinner

Po prvnich 30 minutach s 30sec pauzama na predkopy/zakopy jsem se malem zabil o jednorucku co lezela na zemy, necekal jsem ze nebudu moct zvednout ani nohu a prekrocit ji

Triceps dneska dostal zabrat.

Dneska jsem si sel pro CHOW od Smartlabsu 2 x 2,3kg ve dvou prichutich, oriskova cokolada - pekne voni, chutna, nepeni, zaludek a traveni bez problemu, a vanilku, kterou jsem jeste neotevrel, bral jsem to kvuli cene, ale myslim ze dalsi nakup je jasnej

petr616 · Zaslal: po září 26, 2011 8:31 am Předmět:

RANDOM TRENINK
25.9.2010

Extra triple kafe na probrani, stejne moc nepomohlo

TRENINK

Prsa - benchpress 45%
2 x 10 x 42,5 kg
2 x 10 x 62,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
Zada - veslovanis VC v predklonu
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 80 kg
Zada - stahovani kladky na siroko
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 75 kg
Ramena - upazovani ve stoje
2 x 10 x 7,5 kg
2 x 10 x 10 kg
Ramena - tlaky pred hlavou na MP
2 x 10 x 42,5 kg
2 x 10 x 52,5 kg
Ramena - upazovani na kladce v predklonu
2 x10 x 10 kg
2 x 10 x 7,5 kg
Biceps - VC "21"
2 x 5 + 5 kg
2 x 2,5 + 2,5 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 15 kg
Triceps - stahovani lana
2 x 10 x 42,5 kg
2 x 15 x 25 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 10 kg
Triceps - stahovani H adapteru
2 x 10 x 15 kg

No dneska to mel byt takovej trenink na probrani po velkolepe cca 16 hodinove svatebni chlastatce, vahy na protahnuti, ale asi tento styl treninku s nizsima vahama ted na chvilku zaradim, celkem pekne na to telo zareagovalo, neustale chozeni do selhani a vahy na krev uz jedu celkem dlouho, spis dam ted takovy "deload" nizsi vahy vice opakovani a pak najedem na objem neco ve stylu korte 5 x 5 ale trosku jinak + snad vyjdou finance, tak bych supl kreatin, at to ma koule

petr616 · Zaslal: út září 27, 2011 4:45 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
27.9.2011

Bez kofeinu dneska...

TRENINK

Zada - MT
2 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 110 kg
5 x 5 x 130 kg
Prsa - benchpress s JC
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 10 x 35 kg
Ramena - pritahy VC k brade na siroko
4 x 10 x 30 kg
Ramena - upazovani ve stoje
2 x 10 x 7,5 kg
Biceps - VC "21"
2 x 5 + 5 kg
2 x 2,5+ 2,5 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 15 kg
Triceps - stahovani lana
1 x 20 x 25 kg
3 x 15 x 25 kg
Triceps - francouzsky tlak s JC
2 x 10 x 30 kg
Triceps - stahovani H adapteru
4 x 10 x 20 kg
Bricho - ukony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - zkracovacky se zatezi
2 x 10 x 10 kg

MT pekne na techniku, zacatek tezkej, jako u kazdyho prvniho cviku v treninku, pak parada. Pak jsem si jeste udelal radost jednoruckama, nikdy sem nejel tlaky na rovne lavce, vsechno x 10 potesilo, paradne napumpovany. Posledni dobou si ujizdim na pumpovacce bic/tric, tady na ty partie u me nejvic funguje low vaha a max technika s co nejvic opakovanima do selhani.[/u]

petr616 · Zaslal: ne říjen 02, 2011 4:19 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
2.10.2011

Jeste ze to kafe nekdo vymyslel

TRENINK

Nohy - predkopy
2 x 15 x 45 kg
Nohy - drepy
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 125 kg
1 x 5 x 130 kg
Prsa - benchpress
1 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 105 kg
Zada - MT
1 x 5 x 140 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg (neslo)
1 x 5 x 150 kg
1 x 3 x 160 kg
1 x 2 x 170 kg
Biceps - VC "21"
2 x 5 + 5 kg
2 x 2,5 + 2,5 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 20 kg
Triceps - stahovani rovne kladky
2 x 15 x 35 kg
Triceps - srahovani lana
4 x 15 x 25 kg
Triceps - francouzsky tlak s JC v leze
2 x 10 x 30 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky s negativnim naklonem se zatezi
1 x 20 x 5 kg

Dneska takovej pokus o "ramping" a zaroven test maxka na mrtvole, ktery trosku zklamalo, ale jelikoz jsem ted 3 dny necvicil to nebylo zas tak tragicky. Asi jsem udelal chybu, ze jsem nepouzival pri korte trhacky, a tim jsem musel s vahama dolu, abych to udrzel v tech malejch burtikach. Planuju korte jeste na podzim, asi na listopad + kreac, tam si dam na MT zalezet at se to taky nekam pohne...jinak spokojenost

petr616 · Zaslal: pá říjen 07, 2011 12:57 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
4.10.2011

Dneska takovej hodne odsmrdlanej trenink, nema cenu ani psat.

petr616 · Zaslal: pá říjen 07, 2011 1:10 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
6.10.2011

Konecne mam instantni kafe, a rekl bych ze i silnejsi

TRENINK

Prsa - tlaky JC na lavicce 45%
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg (neslo)
Prsa - benchpress hlavou dolu
1 x 10 x 52,5 kg
2 x 10 x 72,5 kg
2 x 8 x 82,5 kg
Zada - stahovani kladky pred hlavou na uzko podhmatem
2 x 10 x 50 kg
Zada - stahovani H adapteru
2 x 10 x 70 kg
2 x 8 x 75 kg
2 x 6 x 80 kg
Ramena - tlaky pred hlavou na MP
2 x 10 x 62,5 kg
2 x 8 x 67,5 kg
2 x 6 x 72,5 kg
2 x 3 x 77,5 kg
1 x 2 x 82,5 kg
Triceps - jendorucky v leze
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 12,5 kg
Triceps - stahovani lana
1 x 10 x 40 kg
4 x 10 x 25 kg
Biceps - VC "21"
2 x 5 + 5 kg
2 x 2,5 + 2,5 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 20 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky se zatezi
2 x 10 x 10 kg

Dneska jsem zkusil bench hlavou dolu, zajimavy, ale nejak moc me to nenadchlo....Potesilo maxko na ramena, ikdyz na videu bych to asi ani videt nechtel, tyhle vahy uz ke krku nejdou, ale k nosu to bylo

Draper · Zaslal: pá říjen 07, 2011 1:15 pm Předmět:

petr616 napsal:

RANDOM TRENINK
4.10.2011

Dneska takovej hodne odsmrdlanej trenink, nema cenu ani psat.

Hele Péťo616 nebyl jsi nahodou v Blue gymu? Asi ne, ale jeden tam na me cely trenink tak divne civel, ze jsem si skoro myslel, ze jsi to ty...ale pripadalo mne, ze ma o dost vic svalu nez ty na tech fotkach, takze jsem se ho ani neptal a navic, kdyby jsi to byl ty, tak se jiste ozves, ne jak minule.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: pá říjen 07, 2011 1:26 pm Předmět:

Draper napsal:

petr616 napsal:

RANDOM TRENINK
4.10.2011

Dneska takovej hodne odsmrdlanej trenink, nema cenu ani psat.

Hele Péťo616 nebyl jsi nahodou v Blue gymu? Asi ne, ale jeden tam na me cely trenink tak divne civel, ze jsem si skoro myslel, ze jsi to ty...ale pripadalo mne, ze ma o dost vic svalu nez ty na tech fotkach, takze jsem se ho ani neptal a navic, kdyby jsi to byl ty, tak se jiste ozves, ne jak minule.

No nedivim se ze divne civel, asi to melo svuj duvod

V BG jsem byl jednou, ale myslim, ze takovou nouzovou situaci uz nezaziju, abych tam jeste nedky sahnul na kliku...

Draper · Zaslal: pá říjen 07, 2011 1:30 pm Předmět:

petr616 napsal:

V BG jsem byl jednou, ale myslim, ze takovou nouzovou situaci uz nezaziju, abych tam jeste nedky sahnul na kliku...

Ja to tusil, ale jen jsem si chtel byt jisty. Jak jsem rikal, na tebe prilis mnoho svalu... :-)
Jo a na kliku sahat netreba, dvere byvaji otevrene a zalozene, pouze staci projit futry :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: pá říjen 07, 2011 1:39 pm Předmět:

Draper napsal:

petr616 napsal:

V BG jsem byl jednou, ale myslim, ze takovou nouzovou situaci uz nezaziju, abych tam jeste nedky sahnul na kliku...

Ja to tusil, ale jen jsem si chtel byt jisty. Jak jsem rikal, na tebe prilis mnoho svalu... :-)
Jo a na kliku sahat netreba, dvere byvaji otevrene a zalozene, pouze staci projit futry :-)

Ty uz se pomalu dostavas na uroven Gohana, uz mam taky uplne na krajicku

Se divim, ze tam mate ty futra, kdyz tam chodi korby jako ty

petr616 · Zaslal: pá říjen 14, 2011 3:10 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
14.10.2011

Bez mlika se to neda...

TRENINK:

Prsa - benchpress 45%
2 x 10 x 52,5 kg
Prsa - benchpress
5 x 5 x 92,5 kg
Zada - pritahy VC v predklonu
2 x 10 x 70 kg
5 x 5 x 90 kg
Zada - stahovani kladky na siroko
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 65 kg
Biceps - VC "21"
4 x 5 + 5 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 20 kg
Triceps - stahovani H adapteru
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 35 kg
Triceps - stahovani lana
1 x 15 x 30 kg
2 x 10 x 30 kg
Ramena - upazovani v predklonu na kladce
1 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg

Taaakze, po tydeni pauze, kterou nastartovala nemoc, pak nebyl cas a pak se nechtelo

Takze dneska takovej startovaci trenink, nemel sem moc casu, asi sily, porad jsem nachlazenej a spatne se me dycha

No uz by to chtelo zase na neco najet, porad me laka to korte + kreac, ale to ma jeste svuj cas...

petr616 · Zaslal: ne říjen 16, 2011 3:03 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
16.10.2011

Bez kafe.

TRENINK

Zada - veslovani s T adapterem
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 70 kg
Zada - veslovani s H adapterem
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
Ramena - pritahy VC ke krku na siroko
1 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 35 kg
Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg
Triceps - stahovani lana
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg
Triceps - tlaky na MP
2 x 10 x 60 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 12,5 kg
Triceps - francouzsky tlak s JC v leze
2 x 10 x 30 kg
Biceps - VC "21"
2 x 7,5 + 7,5 kg
Biceps - JC ve stoje kladiva
2 x 10 x 22,5 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
2 x 10

Porad su nachcipanej