marash - training log

marash · Zaslal: so říjen 08, 2011 5:34 pm Předmět:

8.10. 2011 Posilka
Fitness U Pešků, Liberec

Od příštího tejdne bych chtěl s crossfitem spojit silovku 5/3/1, kterou budu asi většinou jezdit před wodem, takže jsem si potřeboval změřit 1RM.

Dřep: 117,5 kg
Bench: 90 kg
Mrtvý tah: 120 kg

Dřep fail na 120 kg, to mě nasralo, myslim, že jindy by to tam padlo, ale co. Bench ještě možná tak 2,5 kg rezervička, mrtvola velká rezerva, ale jedu jí teprve chvíli, ještě nemám zrovna vymakanou techniku, tak to nechci moc hrotit.

Bear Complex
35 kg
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Správně má bejt 5 kol, v každým 7x ten komplex, já jsem ve druhým kole ale poznal, že těch 7 opakování je na mě moc, tak jsem to prohodil, dal jen 5 opakování a celkově těch kol bylo 7.
No, stálo to za hovno, protože třeba přední dřep sem dělal poprvý a celkově technika slabá, ale aspoň to přemístění mi už přijde lepší.
Chtěl jsem to prostě jen zkusit, našel jsem to na netu jako jakýsi ála crossfit cvičení, který se dá odjet i v normální posilce. Ramena ještě nejsou po čtvrtku uplně ok, takže jsem je zas dodělal.

marash · Zaslal: po říjen 10, 2011 4:13 pm Předmět:

10.10. 2011 Kardio

Nějaký kliky, dřepy, sedlehy, panáky na zahřátí...

100 burpees
čas: 10:26

Hnus, hnus, hnus. Chtěl jsem dát pod deset minut, ale ani hovno

tak snad příště. Ještě ani teď po studený sprše jsem nevychladnul.

Luster · Zaslal: po říjen 10, 2011 4:53 pm Předmět:

cas pude dolu, kdyz je budes casto zkouset takhle na jeden zatah, ale je to zlo no

ja se k nim ted vratil po case a je hrozny, jak rychle sem se u nich dostal z formy

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

cocman · Zaslal: po říjen 10, 2011 4:59 pm Předmět:

do formy se s nima clovek dostava za 3 mesice a z formy vypadnes za tyden

marash · Zaslal: út říjen 11, 2011 12:19 pm Předmět:

Abych to měl všechno pohromadě, tak sem přidávám i schéma prvních čtyř týdnů programu 5/3/1.

marash · Zaslal: út říjen 11, 2011 6:27 pm Předmět:

11.10. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
15x burpee pull-ups

5/3/1
Mrtvý tah
5x70 kg
5x80 kg
10x90 kg
U tej třetí série byly ty poslední opakování už s dost praseckou technikou.

WOD
21-15-9-15-21
KTB sumo deadlift high pull (24 kg KTB)
knees to elbows
KTB swing (20 kg KTB)
čas 26:13

Zatim asi nejnáročnější wod, jak na sílu, tak na to udejchat to (i když teda že sem jich už dělal...

). Záda na sračku, úchop na sračku a překvapivě nejvíc cejtim tricáky (asi ještě ze včerejších angličáků?). Nejvíc mi daly zabrat kolena k loktům, byl jsem rád, že jich na začátku dám 5 v kuse... Ale teď už se cejtim fajn

marash · Zaslal: st říjen 12, 2011 9:06 pm Předmět:

12.10. 2011 Volejbálek

1,5 h

Bylo nás málo, takže jsem si celkem zaběhal a zaskákal. Jinak jsem docela dobitej, zřejmě z pondělních burpees cejtim hrozně kozy a tricáky...

marash · Zaslal: čt říjen 13, 2011 6:02 pm Předmět:

13.10. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
cílem bylo udělat 150 dřepů na čas a pokaždý, když už jsem s dřepama nemohl, tak 5 shybů
takže já dal 100 dřepů -> 5 shybů -> 50 dřepů
čas 5:15

5/3/1
Dřepy
5x70 kg
5x80 kg
8x90 kg
Čekal jsem, že dám v poslední sérii víc opakování, ještě by jedno, možná dvě šlo, ale už by to bylo dost na úkor techniky.

WOD
50x jumping pull ups (na kruhách)
50x klik
40x sedleh
40x KTB swing (20 kg KTB)
30+30 (na každou ruku)x bušení palicí do olbřímí pneumatiky
30x wall balls
20+20 (na každou nohu)x výpad s 9 kg JČ s rukama nad hlavou
20x toes to bar
10x shyb
10x dřep 50 kg
čas 27:35

Čas asi slabota, ale ani by mě to nějak nesralo, kdybych u toho asi 3 minuty nešaškoval s 10 shybama. Jsem schopnej dát 4 v řadě, když jsem čerstvej, tady to bylo 3,2,2 a pak už spíš po jednom s dlouhýma pauzama a ještě jsem se nahoru drápal jak... Snad se to zlepší. Každopádně mě to dneska bavilo z crossfitu zatim nejvíc a cejtim se teď fajn

marash · Zaslal: so říjen 15, 2011 11:15 am Předmět:

15.10. 2011 Posilka
Fitness U Pešků, Liberec

Warm up
1 km pás
20x klik
20x dřep
20x sedleh
10x shyb
5+5x pistol squat (nebo aspoň jsem se o to pokoušel, levačka dobrý, pravačka je horší na tu stabilitu)

5/3/1
Bench
5x55 kg
5x60 kg
8x70 kg
Nic moc.

Bear Complex
5x5x42,5 kg
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

1,5 km pás

Na to, že jsem byl původně nasranej, že zase nemám moc času, tak jsem se stihnul solidně zničit. Na konci jsem byl zpocenej asi tak z jedný setiny jako Draper (tzn. že jsem byl opravdu hodně zpocenej

).

marash · Zaslal: ne říjen 16, 2011 3:29 pm Předmět:

16.10. 2011 Něco doma

Původně jsem chtěl jít běhat, ale pak jsem řešil nějaký píčoviny ohledně školy, diplomky atd. a už se mi nikam nechtělo, tak jsem si našel tohle na youtube. Akorát by se tam měly dělat shyby, ale nemám doma hrazdu a ven na dětský hřiště se mi nechtělo

.

300 home version
30x jump squats
30x staggered pushups
30x alternating split jumps
30x explosive pushups
30x prison squats
20x hindu pushups
50x band rows
30x burpees
50x sedleh
čas: 22:07

marash · Zaslal: po říjen 17, 2011 5:30 pm Předmět:

17.10. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
3 kola
5x shyb
10x klik
10x kolíbka
10x wall balls
10x sedleh

5/3/1
Mrtvý tah
3x75 kg
3x85 kg
8x95 kg
V poslední by šly ještě další opakování, ale už mi to hrozně vykluzovalo z pazhnátů.

WOD
5 kol
6x shyb (1. kolo v pohodě bez gumy, ty další už i s gumou tragédie)
9+9x trh s 17,5 kg JČ
12x burpee box jumps
15x sedleh
čas 25:22

Čekal jsem, že čas bude lepší.. Ale jinak docela dobrý, trhy s jednoručkama jsou super

.

marash · Zaslal: út říjen 18, 2011 5:05 pm Předmět:

18.10. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
1, 2, 3, 4, ... 12 KTB swing (16 kg)
po každým předepsaným počtu opakování ekvivalentní počet nádechů

5/3/1
Dřepy
3x75 kg
3x85 kg
8x95 kg

WOD
21-18-15-12-9-6-3
sumo deadlift high pull (35 kg)
thrusters (35 kg)
sedleh
čas 22:05

Myslim, že zejtra se budu po dnešku a včerejšku cejtit hodně bídně

.
A zajímalo by mě, jestli ještě někdy bude normálně fungovat barvení písma...

marash · Zaslal: st říjen 19, 2011 10:38 pm Předmět:

19.10. 2011 Volejbálek

1,5 h

Hrozná bída. A nějak mě bolí celá levá ruka, od ramene až k dlani.

marash · Zaslal: čt říjen 20, 2011 5:50 pm Předmět:

20.10. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
3 kola
15x klik
15x dřep
15x sedleh
15x mountain climbers

5/3/1
Bench
3x55 kg
3x65 kg
5x75 kg
Tak tohle byla slabota

. A bolí mě levej loket.

WOD
3 kola
20+20x overhead lunges (20 kg)
10x burpees
po třech kolech 3 min pauza a dále
50x dřep
5x shyb
40x wall balls (8 kg)
5x shyb
30x sklapovačky
5x shyb
30x KTB swing (20 kg KTB)
5x shyb
20+20x floor wipers (40 kg)
5x shyb
10x DB pushup rows (8 kg)
5x shyb
čas 32:28

Dneska to bylo výživný. Ale po totálně nahovno dni skvělý odreagování. Akorát mám nějak vykurvenej loket. Teď je to celkem v pohodě, ale při cvičení mi z lokte vystřelovala bolest do celý ruky. Už včera jsem to trochu cejtil, ale dá se to přežít

. A dnes si se mnou zacvičil i cocman.

cocman · Zaslal: čt říjen 20, 2011 5:55 pm Předmět:

Diky tomuhle postu jsem si zase vzpomnel, jakej to byl hnus. Jeste ted mi je trochu blbe