Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: ne říjen 09, 2011 2:10 pm Předmět:

9/10 PRSA, BRICHO, RAMENA, AEROBKA

tlaky JR v leze
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
30kg x 15

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

bench press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

tlaky na stroji hlavou nahoru
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
50kg x 15

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15

pritahy nohou na stroji
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15

tlaky na MP pred hlavu
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 12

superserie: upazovani s JR + predpazovani s VC
12,5kg x 12 + 20kg x 12
12,5kg x 12 + 20kg x 12
12,5kg x 12 + 20kg x 12
12,5kg x 12 + 20kg x 12
12,5kg x 12 + 20kg x 12

pas (chuze do kopce)
40 minut (4,6km, 6,7km/h, 15%)

kolo
40 minut

-do postele jsem se dostal pozde a rano jsem zaspal, bud selhal budik nebo jsem ho proste ignoroval

, takze rano fofry, ale i tak byl trenink naprosto dokonaly na to, ze to byly partie, ktere me nebavi. S lepsicim se loktem me uz i ty prsa zacinaji bavit a konecne si muzu dovolit trochu zvysovat vahy. Dnes jsem si je doslova uzil a navic celou dobu bylo v posilovne jen par lidi oproti vcerejsku. Zvlastni je, ze u BP, ktery jsem jel az jako 3. cvik, byla vetsi sila a mnohem lepe se zapojily svaly nez kdyz jsem ho jel se stejnou vahou minule jako prvni cvik v poradi. Silova cast treninku absoutne bez kapky potu od zacatku do konce (nesrovnatelne s treninkem zad), ovsem po prvnich ani ne 10 minutach na pase jsem vypadal jak na te prvni fotce ze vcerejska

. Aerobka obe casti v "nekomunikacnim" tempu, coz mam radeji a dava mne to vic nez se drzet v nejake nudne zone pro spalovani tuku

Mel bych tu aerobku omezit, vim to a nebo alespon pridat na jidle, jenze mne to vsechno takhle strasne vyhovuje, protoze jak mene jim a delam vice kardia, tak se citim opravdu mnohem lepe fyzicky, ovsem nadruhou stranu si den odedne pripadam mnohem vice zdechlejsi, co se svalu tyka

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne říjen 09, 2011 4:30 pm Předmět:

Jeste nez vyaerobkuju zbytek svalu

, tak tady 2 aktualky cca 5 minut stare, nenapumpovane. Zadne pozy, mozna priste s lepsim fotakem, tohle je mizerna kvalita a jeste focene v zaprasenem zrcadle. vaha 100kg / 189cm
Pro pripadne rejpaly, o svaly mne primarne nejde .

(ale mozna brzy pujde

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Hodně dobrý.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Arnie_one · Zaslal: ne říjen 09, 2011 4:38 pm Předmět:

Fuj to je bordel v kuchyni, co se vařilo ?, že bych se stavil

Vyrsovanej až moc

kubaz · Zaslal: ne říjen 09, 2011 4:38 pm Předmět:

je to cajk na koupak to staci

ps : ty mas v kuchyni zrcadlo ?

guruhonza · Anonymní

k tréningu ... když už jsem viděl ty cviky na břicho, tak jsem si říkal, že ses snad zbláznil a udělal si lehkej tréning =) pak to ale pokračovalo rameny, takže normálka :D

a fotky... =) škoda že tě nikdo neukecá (Tracey? Nechceš to zkusit?) na nějakou pozu, jako třeba back double biceps, tam by to vyniklo skvěle... ale jinak jsi jeden z mála lidí, kterej i bez světla vypadá "dobře" :D

Draper · Zaslal: ne říjen 09, 2011 4:43 pm Předmět:

Arnie:
Blbce to je poradek

Nevarilo se nic, jen vlocky s tvarohem po treninku, maso mne nikdo nechtel udelat

Petr: dekuji

Kubaz: ne, jen jsem ho prenesl z predsine

Guru: U Tracy to mam ted asi po*rany, takze tam nic nebude (ale ma lepsi fotak nez ja

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Azmodan · Zaslal: ne říjen 09, 2011 4:47 pm Předmět:

kubaz napsal:

je to cajk na koupak to staci

ps : ty mas v kuchyni zrcadlo ?

Zrcadlo v kuchyni je jeden z hubnoucích triků, když ho dáš na ledničku a pokaždý se vidíš když do ní jdeš

_________________
Šťasten ve svém šílenství hlupák objal Ďábla.

nanobeast · Zaslal: ne říjen 09, 2011 5:24 pm Předmět:

paradni forma drapere ..zavidim..

_________________
http://forum.ronnie.cz/maly-kramek-hruz-t26716.html <<< LOG

BUFU · Zaslal: ne říjen 09, 2011 5:26 pm Předmět:

parádní, ty roury na bicepsech

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 09, 2011 5:34 pm Předmět:

tak si udobry tracey

chci videt, jak pozujes
planuju si s tebou udelat par fotek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Tracey · Zaslal: ne říjen 09, 2011 5:50 pm Předmět:

Draper napsal:

Guru: U Tracy to mam ted asi po*rany, takze tam nic nebude (ale ma lepsi fotak nez ja

)

Tracey není malá holka, aby se urážela

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

daymoon · Moderátor

Tracey koukej už založit log, zajímá nás vícero jak a co cvičíš, včetně fotek. Nenech se prosit :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Poman · Zaslal: ne říjen 09, 2011 6:01 pm Předmět:

Na těch fotkách vypadá nějakej zakrslej.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: ne říjen 09, 2011 6:06 pm Předmět:

Tracey napsal:

Tracey není malá holka, aby se urážela

Mensi trosicku jo, ale urazliva vazne ne

Poman: Co to blekotas?

Jo a btw jak se dnes po vcerejsku zilo? Ja myslim ze ok ne? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)