CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: po říjen 10, 2011 10:13 am Předmět: 10/10/2011

500m veslo
50 kliků - hrudník na zem
100 dřepů
500m veslo
50 angličáků
500m veslo

čas 14:21,64

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

cocman · Zaslal: po říjen 10, 2011 3:35 pm Předmět:

Cau. Moc peknej cas. Ale jen nejakej postreh jestli muzu. Ty kliky by mely byt propnuty nahore, coz se mi nezda, ze by byly a u burpees by se melo tleskat nad hlavou a nebo aspon za hlavou. Ale to je jen muj postreh a vubec nijak to nesnizuje ten vykon, protoze treba to veslovani je hodne pekny

Ja sam bych to asi takhle rychle nedal, ale kdybych mel veslo, tak bych to hned zkusil

Stepartin FKF · Zaslal: po říjen 10, 2011 3:54 pm Předmět:

cocman napsal:

Cau. Moc peknej cas. Ale jen nejakej postreh jestli muzu. Ty kliky by mely byt propnuty nahore, coz se mi nezda, ze by byly a u burpees by se melo tleskat nad hlavou a nebo aspon za hlavou. Ale to je jen muj postreh a vubec nijak to nesnizuje ten vykon, protoze treba to veslovani je hodne pekny

Ja sam bych to asi takhle rychle nedal, ale kdybych mel veslo, tak bych to hned zkusil

Díky. Ty kliky, to mě samotnýho překvapuje, protože já mám pocit natažené ruky (netvrdím propnuté, to snad ani neumím :-)) a pak to na videu vypadá strašně odfláknutě. Rozhodně se nepřu, kritiku snáším pokorně a příště se budu snažit ještě lépe :-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st říjen 12, 2011 7:39 pm Předmět: 12/10/2011

21-18-15-12-9

MRTVÝ TAH S VYSOKÝM PŘÍTAHEM 52kg
KETTLEBELL SNATCH 20kg (každou rukou daný počet)
SED LEH

čas 15:29

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po říjen 17, 2011 12:23 pm Předmět: 16/10/2011

VELKÁ ČINKA 52kg

30x MRTVÝTAH
30x CLEAN
30x PUSH PRESS
30x OHS
30x SHYBY

časomíra bohužel selhala, při přechodu z OHS na shyby bylo cca 8 min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út říjen 18, 2011 1:54 pm Předmět: 18/10/2011

21-18-15-12-9-6-3
SWING (nad hlavu) kettlebell 20kg
kolena k loktům na hrazdě
dřep výskok
klik
výskok na bednu (61cm)

22:24 min

10minut pauza
interval na vesle 500m /1min/500m/1min/500m
1:35,9 1:38,8 1:38,7

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt říjen 20, 2011 6:31 am Předmět: 19/10/2011

7 min AMRAP
3-6-9-12-....
THRUSTER 52kg
SHYBY - CHEST TO BAR

zvládl jsem 3-12 a pak 12x thruster

dále technika - clean squat ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt říjen 20, 2011 11:39 am Předmět: 20/10/2011

1200m běh
63 KB swing (20kg)
36 shybů
800m běh
42 KB swing
24 shybů
400m běh
21 KB swing
12 shybů

čas 20:17

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: so říjen 22, 2011 3:19 pm Předmět: 22/10/2011

DALI JSME SI REGATU NA VESLOVACÍM TRENAŘERU ...

500m pevný start

čas 1:28,8
... no tak do elity mám ještě hodně co dohánět .- (

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: ne říjen 23, 2011 12:07 pm Předmět: 23/10/2011

3 kola
30x squat clean 42kg v.č.
(souhyb - přemístění ze země na ramena - do dřepu a pak do stoje)
30x shyb

čas 17:31min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po říjen 24, 2011 8:06 pm Předmět: 24/10/2011

MRTVÝ TAH - síla
2x 110kg velká činka
2x 130
2x 140
2x 150
2x 160
2x 170
2x 180
2x 185
1x 190
0x 200
mrtvola byla ze země a do úplného položení, ne jen na dotyk ...

PUSH PRESS - síla
2x 45kg velká činka
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
1+1x 90 (s odložením)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út říjen 25, 2011 9:24 am Předmět: 25/10/2011 - wod Cindy

20 minut AMRAP

5 SHYBŮ
10 KLIKŮ (na zem)
15 DŘEPŮ

CELKEM: 21 kol -2 dřepy

10 minut AMRAP
DOUBLEUNDERS

CELKEM: ??? to bych taky rád věděl, 2x jsem měnil švihadlo, protože ty xindly se zamotávaly. Určitě to bylo víc než 300.

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt říjen 27, 2011 12:03 pm Předmět: 27/10/2011

21-15-9-3 opakování (celý trénink v zátěžové vestě 10kg)

power clean + thruster (sandbag 35kg)
shyby
KB swing 20kg
výskok na bednu 61cm
čas 15:42

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Mr. Muscle · Zaslal: čt říjen 27, 2011 3:21 pm Předmět:

WHAT??? Ten čas už fakt nechápu.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Stepartin FKF · Zaslal: čt říjen 27, 2011 3:31 pm Předmět:

Mr. Muscle napsal:

WHAT??? Ten čas už fakt nechápu.

No průměrná tepovka cca 85% a už jsem zažil i příjemnější pocity .-)

Postup je v podstatě jednoduchý. Držím tempo, nezastavuju, protože zastavení byť na 20 sec, vůbec nic nepořeší. Udělám 2 opakování a jsem na tom stejně jak před pauzou .-) Prostě jedeš na max a pak si řekneš: "mohlo to být ještě rychlejší..."

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.