tak a jak to se mnou dopadlo :
(pro pochopení, váha po poslední posilce v týdnu, a krátkej popis týdne co byl před uvedenym datumem)
31.7. 4x posilka -> 85,9 ;plavani streda, zalozenej sesit a log na ronnie
7.8. 3x posilka -> 84,9 ;patek-nedele mácháč, strašný jídlo a moc chlastu
14.8. 4x posilka -> 86,2 ;pondeli a utery nejlepsi treninky; natazenmy lejtka utery -> ; sobota beh 17min/3km hned po probuzeni
21.8. 2x posilka -> 87,1 ;A1 a fullbody, 4x kalba nahovno jídlo atd.. (váha z pondelka)
28.8. 0x posilka -> ? ;dovca na slovensku, minimum plavani, 3x sedlehy+kliky, 4h pochod s krosnou 20kg po tatrach, strasny jidlo a dost piva..
4.9. 3x posilka -> 86,4 ;pondeli, streda nahovno treninky.. patek trenink ok, ale vecer kalba
11.9. 2x posilka -> 86,8 ;A1 a B1 váha z úterka, v pátek thaibox trenink. od utrka do patku sem lecil sracku a "skorochřipku" (malo bilkovin), připadám si nákej tlustej
18.9. 2x posilka -> 87kg ;A1 pondeli a MT + pumpovacka na fotku :o) patek; patek thaibox; pondeli,utery,streda,patek,sobota kalby.. ; 16.9. konec kreatinu
18.9. - mereni rano po probuzeni -
vaha 87; stehno 60; pupek 87; biceps 36, kozy 109; lytko 42
pred psanim logu, rano po probuzeni
vaha 84, stehno 58, pupek 86, biceps 35, kozy 105, lytko 43
suplementace:
ráno - selzink, vit C, Spektrum
před posilkou - 4g creatin + 15g glukopur
po posilce - 3g creatin + 30g protein (80%) + 60g glukopur, vit C, někdy selzink
foto:
dopadlo by to líp kdybych tak strašně nepil, ale kamarádi neposilujou tak nechápou :D.
Jinak mi začla škola a docela dost do nás valej, takže nevim jak to budu stíhat. Ale pokusim se pondělí a úterý o dva těžký tréninky, ve čtvrtek lehkej a v pátek thaibox.
Abych snad příští léto měl 90kg a trochu míň tuku než teď.[/img]
25.9. neplánoval sem cvičení, ale když sem si uvědomil. Že přijedu domu, dostanu skvělí hovězí maso od maminky a pak budu 3hodiny ležet ve vlaku, tak sem musel. Máme doma jenom jendoručky.
vůl co šel v sobotu a neděli vnoci domu v triku. Takže něco jak angína a 5dni v posteli.
14.10. zkouška jestli už sem zdravej
10x dřep na každý noze
20 kliky s rukama u těla
2x shyb .. neudržim se na futrech konečkama prstů dýl
25x výpony na každý noze
15x biceps 1h 8kg
20x kliky (prsa)
20x sedleh
todle dvakrát dokola
17.10.
bench 10x32 10x42 10x52 8x62 6x72 6x77 4x77
rozpažování 4x8x7,5kg
triceps činka 10x15 10x20 10x25
triceps kladka 10x25 6x30 5x30
lytka 15x30 10x40 10x50
nohy sem vynechal. Když mi v práci spadla propiska, tak mě při dřepu pro ní, nepěkně zabolelo v koleni. A ještě večer při chození po schodech to bylo dost cejtit.
19.10.
shyby 3x3
tahani kladky, jak shyby - ASI 10x6cihlicek 10x7 10x8 8x9 8x10 6x11 5x12 doufám že takle
ramena vsedě, jednoručky nad hlavu - 20x8 10x10 10x10 8x10 8x12,5 6x12,5
biceps 1h 10x8 10x10 8x10 6x12,5
biceps 2h 8x30 8x30 6x30 5x30
Nějak se mi to zamotalo, ještě jak sem zas v nový školní posilce koumal, jaký činky kolik vážej a kde je jakej stojan...
2.11.
MT 10x50 4x8x70
přítahy velké činky k bradě (ramena) 10x20 4x10x27,5
biceps 2h 10x20 4x8x27,5
taková rychlovka, měl sem asi 45min a musel sem si pro "docházku" na tělocvik
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru