Kornyho log

Korny · Zaslal: so říjen 08, 2011 2:12 pm Předmět:

Trénink č. 11 - Fullbody "30" :)

Supersérie benchpress + přítahy v předklonu
4 x 15 + 4 x 15

10 minut kolo

Supersérie dřepy + přemístění a tlak
4 x 15 + 4 x 8

10 minut kolo

Supersérie kliky + břicho
4 x 10 + 4 série

10 minut kolo

Supersérie pullover + výpady
4 x 10 x 9kg + 4 x 20

10 minut kolo

Chtěl jsem zkusit trošku jinej typ tréninku a nebylo to vůbec špatný, ta "30" v názvu znamená, že všechny základní cviky jsem jel se 30 kg, zbytek s vlastní váhou...říkal jsem si jestli nedát 40, ale ještě, že jsem to neudělal, protože když jsem vždycky držel těch 8 sérií činku pořád v rukou tak mi jednak vykluzovala a druhak nějak ztěžkla

Trénink jsem dal hlavně proto, že kvůli kolenu teď nemůžu hrát fotbal a taky proto, že další bude až v úterý, protože jsem v pondělí od 7 do 21 ve škole.

Korny · Zaslal: po říjen 10, 2011 10:32 am Předmět:

Kardio

běh cca 30 minut

Tak nakonec jsem dnes zaspal první 2 přednášky, tak jsem se šel aspoň proběhnout

Doufám, že z toho nebudu hned nachcípanej...

Korny · Zaslal: út říjen 11, 2011 1:29 pm Předmět:

Trénink č. 12 - Fullbody těžké + doplňky na vršek

MT
3 x 6 x 80kg
1 x 4 x 90kg
2 x 3 x 100kg

Dřep
3 x 6 x 70kg
1 x 4 x 80kg
2 x 3 x 90kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
3 x 6 x 20kg
3 x 4 x 25kg

Supersérie zdvihy s JČ a francouzský tlak
4 x 20 x 10kg + 4 x 12,10,10,10 x 20kg

Supersérie rozpažování + břicho
4 x 12 x 7kg + 4 série

Kardio

pás: celkem 35 minut
3 x 7,5 min běh (10km/h, 0%) + 2,5 min chůze do kopce (5km/h, 15%)

5 minut chůze (5km/h, 0%)

Korny · Zaslal: út říjen 11, 2011 10:12 pm Předmět:

Poslední dobou je to poměrně hektický s jídlem a časem, většinou chodím cvičit o pauzách v rozvrhu, takže do Blue Gymu, protože je to blíž a jím hodně často v menze (buď steak s rýží, kuře s rýží nebo bramborama)...dneska mi tam ten trénink sedl jako blázen a je to příjemná změna. Protože tam chodím tak mezi 11 - 14, tak tam není ani tak narváno a dá se to odcvičit celkem plynule. Jsem rád, že jsem se v mrtvole už dostal k těm 100kg a ve dřepu k 90kg. Chodím jen 2x týdně a baví mě to jako nikdy...

Korny · Zaslal: st říjen 12, 2011 12:07 pm Předmět:

No dneska měl být tradiční výběh, ale od rána mě bolí v krku, nemám chuť na jídlo, leju do sebe čaj horem dolem a snažím se odpočívat...navíc musím jít na 3 do školy, protože si nějakej pičus vymyslel, že na tomhle cviku musí být 100% účast! Takže ta nemoc přišla v nejmíň vhodnou dobu

Korny · Zaslal: pá říjen 14, 2011 5:13 pm Předmět:

Takže jsem nemocnej, od středy mi není dobře, tak jsem všeho nechal a beru to jako deload i když vlastně ani není po čem

Ale aspoň se zas budu těšit se na to vrhnout naplno už i s fotbalem, protože koleno drží...příští trénink bude až to zdraví dovolí, počítám, že to bude tak úterý, možná středa...

Korny · Zaslal: so říjen 15, 2011 7:51 am Předmět:

Jelikož furt ležím v posteli, tak mám konečně čas si ten trénink trošku naplánovat...

Teď do konce sezóny, což by mělo být v polovině listopadu, ale je možný, že i o týden dřív, to nechám tak. Trénovat 3x týdně v posilovně by bylo šílený, protože já prostě neumím makat tak, abych se šetřil...po sezóně dám tak na 2-3 týdny fullbody 3x týdně, pak týden něco jako GVT a pak se nejspíš vrhnu na nějakej split než zase začne sezóna, pak se uvidí, ale asi se vrátím k tomu co jedu teď...

Korny · Zaslal: st říjen 19, 2011 12:57 pm Předmět:

Trénink č. 13 - Fullbody těžké + doplňky na vršek

MT
3 x 6 x 85kg
2 x 4 x 95kg
1 x 3 x 105kg

Dřep
3 x 6 x 75kg
2 x 4 x 85kg
1 x 3 x 95kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
3 x 6 x 20kg
3 x 4 x 25kg

Supersérie rozpažování + břicho
4 x 12 x 7kg + 4 série

Supersérie zdvihy s JČ + francouzský tlak
4 x 20 x 12,5kg + 4 x 12,12,10,12 x 20kg

Někde jsem přidal a bylo to vidět, poslední série MT nadoraz a určitě už ani technika nebyla nejlepší, dřepy byly celkem v pohodě a ta poslední supersérie na bicák s 12,5kg byla proto, že s desítkama cvičil asi 20 minut nějakej borec...a tam jsem šel už strašně na krev...

Kardio

pás 15 minut - prvních 5 minut běh (10km/h), pak chůze (6km/h)

chtěl jsem dát delší kardio, ale jelikož se ozvalo zas to posraný koleno, tak jsem to radší zabalil...už mě to celkem štve, dělá si co chce, někdy nebolí i kdybych dřepoval půl dne a někdy si začne bolet i když blbě došlápnu...

Korny · Zaslal: pá říjen 21, 2011 7:56 pm Předmět:

Trénink č. 14 - Fullbody lehké + doplňky

Tlaky s JČ na rovné
4 x 6+6 x 20+16kg

Pullover
1 x 15 x 10kg

Stahování kladky
2 x 6+6 x 10+6c
1 x 6+6 x 11+7c
1 x 6+10 x 11+7c

Přítahy s JČ
1 x 10 x 20kg

Dřepy na multipressu
4 x 12 x 45kg

Předkopávání
1 x 12 x 4c

Zakopávání
1 x 20 x 3c

Zapažování
4 x 8+8+8 x 5+2,5+1,5kg

Zdvihy s JČ vsedě
3 x 20 x 8kg
1 x 30 x 8kg

Francouzský tlak s JČ
4 x 12 x 6kg

4 série na břicho

statický strečink, uvolňovací cviky

Kardio

Fotbalový trénink cca 75 minut

Nechtěl jsem dávat doplňky na spodek, protože odpoledne mě čekal fotbal a zítra mám zápas, příští týden začnu zase doplňkama na spodek a budu to střídat.

Korny · Zaslal: ne říjen 23, 2011 7:33 pm Předmět:

22.10.

Kardio

Fotbalový zápas cca 80 minut

Konice B - Mohelnice B 2:1

Nečekal jsem, že odehraju 80 minut, bylo to po těch 2 týdnech co jsem měl problémy s kolenem a pak byl nemocnej maximum, ale hodně důležitý 3 body jsou doma, takže spokojenost :)

Korny · Zaslal: po říjen 24, 2011 11:11 am Předmět:

Kardio

běh cca 35 minut

Ranní běhání bylo fajn, ale od rána jsem nějak podcenil pití a teď se mi to vymstilo parádním bolehlavem...není mi vůbec dobře, zítra to napravím.

Korny · Zaslal: út říjen 25, 2011 4:16 pm Předmět:

Rozhodl jsem se dát teď pár týdnů split A, B, každou partii 1x týdně. Jednak proto, abych si odpočinul od fullbody a taky proto, že chci na fullbody najet po skončení sezóny, tak aby na něj pak tělo líp zareagovalo.

Trénink č. 15 - Split A

NOHY, PRSA, LÝTKA

Dřep
10 x 55kg
12 x 75kg
9 x 85kg
6 x 95kg
3 x 105kg
10 x 75kg

Dřep na multipressu s nohama před tělem
4 x 12 x 40kg

Předkopávání
3 x 10 x 20kg

Zakopávání
3 x 12 x 20kg

Tlaky s JČ na rovné
12 x 20kg
9 x 22,5kg
5 x 25kg
10 x 15kg

Tlaky na stroji hlavou nahoru
4 x 10 x 20kg

Rozpažky
3 x 12 x 7,5kg

Výpony vsedě
3 x 12 x 20kg

Výpony ve stoje na 1 noze (každá noha)
2 x 12 x VV

5 sérií na břicho

Kardio

kolo 15 minut

strečink

Brutálně jsem napálil ty nohy a na prsa už jsem vůbec potom neměl sílu, od rána jsem toho moc nesnědl, takže ani nebyla kde brát...a přišel jsem ještě na jednu důležitou věc...budu si sebou muset nosit vždycky 2 trička, abych se mohl převlíct a 2 ručníky, protože ten co si vemu do fitka je mokrej víc než ten, kterým se utřu po sprše

A mimochodem už nikdy nejdu na ten posranej stroj na prsa, ta lavička je tam na mě moc nakloněná a vůbec mi to nesedlo ten cvik...

Korny · Zaslal: so říjen 29, 2011 2:52 pm Předmět:

28.10.

Trénink č. 16 - Split B

ZÁDA, RAMENA, RUCE

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
5 x 70kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 20kg

Přítahy vsedě
3 x 10 x všechny malé + 1 velká c

Tlaky na stroji
15 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

Rozpažování
4 x 12 x 6kg

Zapažování
3 x 10 x 4kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 10kg

Zdvihy na kladce
3 x 10 x polovina malých c

Scottova s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 6kg

Francouzský tlak na stroji
4 x 8 x většina malých c

Tricepsové stahování kladky
3 x 10 x většina malých c

Triceps s JČ za hlavu (každá ruka)
3 x 10 x 6kg

4 série na břicho

Kardio

Fotbalový trénink cca 80 minut

Včera po delší době trénink v prostějovským remíčku...bylo tam narváno, tak jsem musel trošku improvizovat, ale celkově si myslím, že to nebylo špatný...

Korny · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:21 pm Předmět:

Trénink č. 17 - Split A

PRSA, NOHY, LÝTKA

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 22,5 kg
6 x 25kg
8 x 20kg
10 x 15kg

Bench na multipressu
3 x 10 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 10 x 30kg

Kliky
3 x 10

Rozpažky
3 x 10 x 7,5kg

Dřep
12 x 65kg
10 x 75kg
8 x 85kg
5 x 95kg
10 x 65kg

Dřep na multipressu s nohama před tělem
4 x 12 x 40kg

Předkopávání
3 x 10 x 20kg

Zakopávání
4 x 12 x 25kg

Výpony vsedě
4 x 12 x 20kg

Výpony na 1 noze (každá noha)
2 x 12 x VV

4 série na břicho

Dneska trénink nebývale pozdě - až v 6...v Blue Gymu fronta na klíčky, ale pak to stálo za to. Občas jsem musel na něco počkat, ale dalo se to. Dřepy jsem jel zároveň s nějakým borcem, kterýmu jsem asi trošku zkomplikoval trénink, ale byl v pohodě a hlavně na jeho výšku jsem obdivoval, jak se dokázal pod tu činku poskládat a sednout si zadkem pomalu až na zem...jinak po nohách samozřejmě moták, bolest, nevolnost, problémy s chůzí...já prostě miluju trénink nohou

Draper · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:27 pm Předmět:

citace:

Dneska trénink nebývale pozdě - až v 6...v Blue Gymu fronta na klíčky, ale pak to stálo za to. Občas jsem musel na něco počkat, ale dalo se to. Dřepy jsem jel zároveň s nějakým borcem, kterýmu jsem asi trošku zkomplikoval trénink, ale byl v pohodě a hlavně na jeho výšku jsem obdivoval, jak se dokázal pod tu činku poskládat a sednout si zadkem pomalu až na zem.

Nebyl to takovej na kratko strizenej vysokej blondak s cernym trickem Extrifit (pripadne cervenym s nejakym cislem na zadech) a v botach, ktere vydavaji zvuk, jak kdyz kluse kun? :-) Jinak nevim, kdo takhle vyskokej by tam drepoval ass to grass.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)