Divnej Drejprd

Apofis · Zaslal: čt říjen 20, 2011 6:17 pm Předmět:

Slusny vykon!, kdyby sis dal na tyden od mrtvol pauzu, tak tam 5x5 205-210 je:-)

seeya · Zaslal: čt říjen 20, 2011 8:18 pm Předmět:

congrats, okruhle cisla sa rataju vzdy trochu viac :) A teraz to maxko! :)

Lunreal · Zaslal: čt říjen 20, 2011 9:34 pm Předmět:

Gratulace :)

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

Arnie_one · Zaslal: pá říjen 21, 2011 6:14 am Předmět:

Kurňa to mu musiíte gratulovat na 2 stránkach bé bé bé , já jen že me ta Vaše mrtvola vůbec nesere

Asi tak, jak nesere Honzíčka bench

Drapere, já ti teda na to nic říkat nebudu

guruhonza · Anonymní

=) takže je ti taky dost trapně? Přecijen můj bench je dost velká ostuda, když je to nějakejch 55% mrtvoly :D Ale už se pracuje na zlepšení :D

Draper se třeba přibližuje k období, kdy bude zas objem a to bude něco, až uvidíme ty váhy =)

Arnie_one · Zaslal: pá říjen 21, 2011 9:38 am Předmět:

Rozhodně ne :)

Každopádně, pokud děláš na mrtvolu 300, bench 55% z mrtvoly, tak je to stejne podprůměrný

Draper a objem, to je, jako já a dlouhý blond vlasy

On se k aerobce doma modlí, má malej oltář, takže asi tak

Draper · Zaslal: pá říjen 21, 2011 10:49 am Předmět:

21/10 PRSA, BICEPS, AEROBKA

bench press
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

tlaky JR v leze
35kg x 8
35kg x 8
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

bench press na MP hlavou nahoru
60kg x 12 (pomalu tempo 401)
60kg x 20 (dynamicky)
60kg x 10 (P)
60kg x 20 (D)
60kg x 10 (P)
60kg x 23 (D)

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

bicepsovy zdvih JR - kladivo
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6 + 20kg x 10 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 15 + 10kg x 15 + 7,5kg x 25

bicepsovy zdvih o koleno
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

kolo
60 minut

-kozy me zacinaji bavit, loket neboli, sila pomalu roste. Zacal jsem celkem dost jist, ani ne tak zamerne jako spis to, ze jsem rozezranej a mozna si o to i telo rika diky te aerobce, takze i to dela sve. Aerobka dnes v jeste brutalnejsim tempu nez vcera, absolutne jsem nevnimal deni kolem sebe jak jsem do toho byl zazranej

a dnes bych ze sebe nevydal opravdu ani hlasku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá říjen 21, 2011 10:54 am Předmět:

Apofis napsal:

Slusny vykon!, kdyby sis dal na tyden od mrtvol pauzu, tak tam 5x5 205-210 je:-)

Mno to spis ne, ale ty 5ky s 200kg by byly asi pocitove lehci a jistejsi, coz bych chtel. Ono by stacilo dat vic nez 1 den volna mezi mrtvolama i 2-3 dny by asi udelaly sve a take mozna vynechat ty pritahy predtim (i kdyz si myslim, ze ty me nic neubiraji, spis naopak je to takove prijemna rozcvicka pred tahy)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá říjen 21, 2011 12:24 pm Předmět:

guruhonza napsal:

=) takže je ti taky dost trapně? Přecijen můj bench je dost velká ostuda, když je to nějakejch 55% mrtvoly :D Ale už se pracuje na zlepšení :D

Draper se třeba přibližuje k období, kdy bude zas objem a to bude něco, až uvidíme ty váhy =)

Nevim, co mas porad s tim svym benchem. 115kg nebo kolik preci neni zadna tragedie vzhledem k tomu, jak dloho cvicis. Ja cvicim o X let dele a v soucasne dobe bych 115 myslim nedal.

Jinak k tomu memu objemu, asi se fakt blizi, ale bude tak trochu nechtenej, protoze mam posledni dny sileny chute k jidlu a cim vic jim, tim je to horsi. A vzhledem k tomu kolik toho snim, hlavne vecer, tak k tomu, abych to spalil, ani tenhle trenink stacit nebude. Vcera jsem myslim s prehledem dal tisicovku sachru podobne predchozi dny

z toho 70% bylo vecer, protoze jak jsem psal, ja pres den moc jist nemuzu, protoze me jidlo akorat unavuje a jsem pak unavenej a nepouzitelnej.

citace:

Draper a objem, to je, jako já a dlouhý blond vlasy

Tvy kecy si budu asi zapisovat

Tohle je uz druhej do sbirky

Arnie_one napsal:

Aby Draper prestal delat aerobku ?:) to je to stejny, že já začnu dělat balet a Draper mě bude vyhazovat do vzduchu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Poman · Zaslal: so říjen 22, 2011 9:08 am Předmět:

https://forum.ronnie.cz/post893190.html#893190

_________________
Nikoho nemasíruju...

papaya · Zaslal: so říjen 22, 2011 10:03 am Předmět:

Poman napsal:

https://forum.ronnie.cz/post893190.html#893190

..taky jsem si říkal, že by tu bylo jedno želízko v ohni

Arnie_one · Zaslal: so říjen 22, 2011 10:32 am Předmět:

Ty voee to jdu fandit, znám jednoho magora, co by mě vzal do vleku a vyhrál by

Tracey · Zaslal: so říjen 22, 2011 10:40 am Předmět:

ještě ho v tom podporujte

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Draper · Zaslal: so říjen 22, 2011 12:39 pm Předmět:

Naprosto smrtelne vazne bych do toho sel, at konecne zjistim, ze si jen myslim, ze mam dobrou fyzicku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so říjen 22, 2011 1:16 pm Předmět:

22/10 ZADA, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15

pritahy VC
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 9
110kg x 9
110kg x 9
110kg x 12

mrtvy tah (no belt, magnezium)
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
170kg x 9
(PR)

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
40kg x 20

pritahy na stroji s oporou hrudniku
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 20

stahovani kladky ve stoje s napnutyma rukama
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

kolo
30 minut

veslo
30 minut (7750m, 223W, 1:56:2/500m)

kolo
40 minut

-trenink vyborny, nikam jsem to nehnal, takze pekne v klidku. Na mrtvoly dalsi PR, minule byly tezke tahy, takze dnes lehke, 10x9x170kg jsem jeste nikdy v zivote nedal. Bylo to tezke, ale sedlo to pekne, jen u nekterych serii zlobila kriva osa a trochu to utikalo na jednu stranu a musel jsem to vyrovnavat. Dalsi cil bude 5+ serii x 10 opakovani x 170kgJedine minus dnesniho treninku byly pritahy JR, ktere si musim verejne zkritizovat, protoze mne vubec nesedla technika a to ani u lehkych serii. Uz 3. trenink mne trochu zlobi, takze je mozna na cas vypustim. Do aerobky se moc nechtelo, protoze se citim po tom zrani strasne tezkopadny. Chtel jsem dat veslo, ale obe byly obsazene, tak jsem sel na kolo, pak se veslo uvolnilo, takze jsem tam skocil, sice o 100m horsi vzdalenost nez obvykle, ale to kolo bylo pekne v tempu, takze uz nebyla takova sila, postupem casu se to ale lepsilo, jenze jsem tu ztratu ze zacatku uz nedohnal. Pak jsem se jeste chtel dojet 10ti lehkyma minutama na kole, ale nakonec z toho bylo nedoborovolne

40 celkem vrazednych minut :)

edit: Kdyz rikam, ze jim posledni dny opravdu hodne,tak je pro predstavu me dnesni potreninkove jidlo. Nemohl jsem se rozhoudnou, jestli sladky nebo slany, tak jsem dal oboji :)
125g ryze, 200g cottage, 200g kureci sunky, sklenice zelneho salatu, kukurice, steakova omacka
220g ovesnych vlocek, cca 3/4l mleka, 1 a pul tvarohu (cca 400g), granko (odhadem tak 50-70g)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)