|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Henry Rollins 2
|
Zaslal: út říjen 18, 2011 2:58 pm Předmět: Karpatský log |
|
|
V tomto elektronickém tréninkovém deníku budu zaznamenávat všechny tréninky kterými bych chtěl dlouhodobě budovat maximální všestrannou sílu. _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne čt říjen 20, 2011 7:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Henry Rollins 2
|
Zaslal: út říjen 18, 2011 3:40 pm Předmět: |
|
|
17.10.11
1/Power Clean
1x3x27,5kg
1x3x37,5kg
3x3x47,5kg
2/Squat
1x5x15kg
1x5x35kg
4x5x55kg
3/Bench Press
1x5x32,5kg
1x5x42,5kg
4x5x52,5kg
4/Dumbbell Bent-over Row
1x8x14kg
4x8x19kg
5/Lateral Raise
1x10x4kg
4x10x6,5kg
6/Crunch
3x11 _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne út listopad 01, 2011 5:23 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: čt říjen 20, 2011 11:09 am Předmět: |
|
|
19.10.11
1/Push Press
1x3x22,5kg
1x3x32,5kg
3x3x42,5kg
2/Dumbbell Shoulder Press
1x5x9kg
5x5x14kg
3/Deadlift
1x5x40kg
1x5x60kg
4x5x80kg
4/Dumbbell Curl
1x5x6kg
4x5x11kg
5/Dumbbell Triceps Extension
1x10x11kg
4x10x16kg
6/Hip Raise
4x6 _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne út listopad 01, 2011 4:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: čt říjen 20, 2011 2:38 pm Předmět: |
|
|
pěknej výběr cviků!
Pokud je dobrá technika těch cviků a taky strava, tak se tady určitě dočkáme moc hezkejch pokroků... ať ti to vydrží
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: pá říjen 21, 2011 2:47 pm Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: | pěknej výběr cviků!
Pokud je dobrá technika těch cviků a taky strava, tak se tady určitě dočkáme moc hezkejch pokroků... ať ti to vydrží |
Díky!
Techniku všech základních cviků mám velmi dobře zvládnutou, protože jsem se ji v minulosti opravdu poctivě učil a nyní můžu neskromně ríct, že v současnosti není mojí technice komplexních cviků co vytknout.
Co se týče mé stravy, tak je určitě kvalitní i když by mohla být lepší, na hovězí steaky bohužel nemám, tak je to hlavně kuřecí, vepřové, tuňák,vejce, tvaroh, cottage,rýže, brambory, mysli, pšeničné chlebíky a další podobné známé delikatesy, a ze suplementů 80% protein, který dávám jen po tréninku ale ve větší dávce (55-75g) _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne pá říjen 21, 2011 4:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
papaya
|
Zaslal: pá říjen 21, 2011 2:52 pm Předmět: |
|
|
Konečně někdo, kdo se nebojí jít do pořádných komplexních cviků :)
Můžu se zeptat na věk/výšku/váhu? :)
..jinak sorry za OT
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: pá říjen 21, 2011 4:14 pm Předmět: |
|
|
papaya napsal: | Konečně někdo, kdo se nebojí jít do pořádných komplexních cviků :)
Můžu se zeptat na věk/výšku/váhu? :)
..jinak sorry za OT |
Mě ty komplexní cviky nejvíc baví, protože se s nimi dá zvedat největší váha a je z nich největší užitek, spíš se mi moc nechce do těch izolovaných.
26 let, 180 cm, 93kg
Jsem tu nový, takže mám dotaz, co je OT? :) _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
|
|
nahoru |
|
|
papaya
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: so říjen 22, 2011 10:30 am Předmět: |
|
|
21.10.11
1/Power Clean
1x3x30kg
1x3x40kg
3x3x50kg
2/Squat
1x5x20kg
1x5x40kg
4x5x60kg
3/Bench Press
1x5x35kg
1x5x45kg
4x5x55kg
4/Dumbbell Bent-over Row
1x8x15kg
4x8x20kg
5/Upright Row
1x8x11kg
4x8x21kg
6/Crunch
3x12 _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne čt listopad 03, 2011 2:53 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: út říjen 25, 2011 2:34 pm Předmět: |
|
|
24.10.11
1/Push Press
1x3x25kg
1x3x35kg
3x3x45kg
2/Dumbbell Shoulder Press
1x5x10kg
5x5x15kg
3/Deadlift
1x5x45kg
1x5x65kg
4x5x85kg
4/Dumbbell Curl
1x5x7kg
4x5x12kg
5/Skull Crusher
1x5x6kg
4x5x16kg
6/Hip Raise
4x7 _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne čt listopad 03, 2011 2:53 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: út říjen 25, 2011 9:16 pm Předmět: |
|
|
Paci sa mi ako trenujes a este viac sa mi paci tvoj nick!!!
Milujem henryho rollinsa a nikdy som si nenechal ujst The Henry Rollins show, v praci pocuvam The Rollins band a v sprche si vyspevujem "Cause Im a liar, a liar!! And all I do is mess you up and lie to you!!"
Takze mna si si ziskal _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: st říjen 26, 2011 4:21 pm Předmět: |
|
|
Rachela napsal: | Paci sa mi ako trenujes a este viac sa mi paci tvoj nick!!!
Milujem henryho rollinsa a nikdy som si nenechal ujst The Henry Rollins show, v praci pocuvam The Rollins band a v sprche si vyspevujem "Cause Im a liar, a liar!! And all I do is mess you up and lie to you!!"
Takze mna si si ziskal |
Díky!
Začal jsem trénovat po asi roční pauze (současně jsem si započal psát tento svůj internetový deníček), proto jsou váhy teď hodně nízko, ale už jsem se po téměř dvou týdnech dostal z nejhoršího, přestala svalová bolest, získal jsem jistotu v technice a jsem natěšen na každé další zvýšení váhy.
Jsem rád, že víš kdo je Henry Rollins a že znáš tvorbu jeho kapely Rollins Band!!! _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne pá říjen 28, 2011 10:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: čt říjen 27, 2011 12:40 pm Předmět: |
|
|
26.10.11
1/Power Clean
1x3x32,5kg
1x3x42,5kg
3x3x52,5kg
2/Squat
1x5x25kg
1x5x45kg
4x5x65kg
3/Bench Press
1x5x37,5kg
1x5x47,5kg
4x5x57,5kg
4/Dumbbell Bent-over Row
1x8x16kg
4x8x21kg
5/Upright Row
1x8x13,5kg
4x8x23,5
6/Crunch
3x13 _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne čt listopad 03, 2011 2:55 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: so říjen 29, 2011 2:47 pm Předmět: |
|
|
28.10.11
1/Push Press
1x3x27,5kg
1x3x37,5kg
3x3x47,5kg
2/Dumbbell Shoulder Press
1x5x12kg
5x5x17kg
3/Deadlift
1x5x50kg
1x5x70kg
4x5x90kg
4/Dumbbell Curl
1x5x8kg
4x5x13kg
5/Skull Crusher
1x5x8,5kg
4x5x18,5kg
6/Hip Raise
4x8 _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
Naposledy upravil Henry Rollins 2 dne čt listopad 03, 2011 2:57 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Henry Rollins 2
|
Zaslal: so říjen 29, 2011 3:02 pm Předmět: |
|
|
Bohužel se dnes v noci opět naplno projevil nejslabší článek mojí regenerace a to je neschopnost se po tréninku kvalitně vyspat
Vždy v noci co následuje po tréninku se chci co nejlíp prospat, jenže čím více chci, tím více nejde zabrat i když se mi spát chce, po delším čase co se převaluji a nemůžu usnout příjde na mě zlost, že nespím a to mám už nepříjemnou jistotu, že neusnu vůbec. Nakonec jsem usnul až někdy ráno kdy už svítalo, mám tak za sebou místo odpočinku a regenerace noc plnou stresu z neusnutí a asi jenom 4 hodiny nekvalitního spánku A je mi naprosto jasné, že kdybych včera žádný trénink neměl, tak v klidu usnu a spím 8 hodin, takto jsem nasraný a neodpočinutý. Je to nepříjemný začarovaný kruh z kterého nevím jak ven.. _________________ Když se pořád ustupuje dozadu, jednou se narazí na zeď a pak už se dá jít jenom dopředu..
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|