FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 20, 2011 7:44 am Předmět:

20.10.

tlaky JC 5x5x80 lb
rozpazky 5x10x30 lb
zapaz 5x10x25 lb

vcera vecer probehlo jeste bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 24, 2011 9:47 am Předmět:

24.10.

priprava na Drapera

bench 5x6x100
JC sikma 4x12x32
pulover 4x12x40

kliky na bradlech 4x8xBW+20kg
francouzaky 3x8x40 (nejak mi dosla sila

)
kladka 3x12x neco

osa 4x8x45
osa nadhmat 4x10x30
JC 4x10x20

obracena hyper 3x20
svicka 3x12

musim se dostat do unora do formy, jinak s emi Draper vysmeje, tak jsme navysil intenzitu, ale asi jsme na tom blbe, protze jsme byl v posilce skoro dve hodiny

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: po říjen 24, 2011 4:31 pm Předmět:

citace:

musim se dostat do unora do formy, jinak s emi Draper vysmeje, tak jsme navysil intenzitu, ale asi jsme na tom blbe, protze jsme byl v posilce skoro dve hodiny

tak to ti do nej jeste dalsi 2 chybi

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

wwwpower · Zaslal: po říjen 24, 2011 4:32 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

24.10.

priprava na Drapera

bench 5x6x100
JC sikma 4x12x32
pulover 4x12x40

kliky na bradlech 4x8xBW+20kg
francouzaky 3x8x40 (nejak mi dosla sila

)
kladka 3x12x neco

osa 4x8x45
osa nadhmat 4x10x30
JC 4x10x20

obracena hyper 3x20
svicka 3x12

musim se dostat do unora do formy, jinak s emi Draper vysmeje, tak jsme navysil intenzitu, ale asi jsme na tom blbe, protze jsme byl v posilce skoro dve hodiny

ti nějak lezou nahoru benche ne?

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

madball · Zaslal: po říjen 24, 2011 4:38 pm Předmět:

wwwpower napsal:

Peter Ustinov napsal:

24.10.

priprava na Drapera

bench 5x6x100
JC sikma 4x12x32
pulover 4x12x40

kliky na bradlech 4x8xBW+20kg
francouzaky 3x8x40 (nejak mi dosla sila

)
kladka 3x12x neco

osa 4x8x45
osa nadhmat 4x10x30
JC 4x10x20

obracena hyper 3x20
svicka 3x12

musim se dostat do unora do formy, jinak s emi Draper vysmeje, tak jsme navysil intenzitu, ale asi jsme na tom blbe, protze jsme byl v posilce skoro dve hodiny

ti nějak lezou nahoru benche ne?

Taky jsem koukal, je videt, ze mu tahle zmena svedci.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 24, 2011 5:30 pm Předmět:

ja nikdy poradne nebenchoval
radsi mam tlakove cviky na ramena, a myslim, ze tohle je moje max
ale rad bych se dostan na 5x10x100
stve me slabej drep a tragicka mrtvola, jestli ma nekdo napad jak s tim hnout....

a dekuju zakomenty

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: po říjen 24, 2011 5:41 pm Předmět:

skúsiť zvýšiť frekvenciu tréningov týchto cvikov v rámci možností, ako to zvládaš uregenerovať. (raz 5ky, raz 3ky, raz 1ky atd. atd. neriešil by som nejaké percentá a pod. ale subjektívne sa odsleduješ, však už máš čo-to odmakané:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 24, 2011 5:51 pm Předmět:

Turakam napsal:

skúsiť zvýšiť frekvenciu tréningov týchto cvikov v rámci možností, ako to zvládaš uregenerovať. (raz 5ky, raz 3ky, raz 1ky atd. atd. neriešil by som nejaké percentá a pod. ale subjektívne sa odsleduješ, však už máš čo-to odmakané:)

hmm, ja jel dycky podle procent, pak jsme mohl prihazovat a bylo to ok, bojim se u tohohle pretrenovani
ale prubnu, hnedka zitra, chci podle cizopasnika jednou tezke repy a objem na mrtvole a naopak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 25, 2011 9:51 am Předmět:

25.10.

drep 5x20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 3x110, 120, 130
LP 5x8x210
DL 5x3x110
zakopy 5x8x7 cihlicek
MP vypony 5x8 (+10)x150 (BW)

AB roller 3x15
zved nohou ve visu 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 26, 2011 4:28 pm Předmět:

26.10.

shyby 6x10xBW (normal, uzky, siroky)
shyby 3x3xBW+20kg (-"-)
pritahy VC 4x6x90
pritahy JC 4x14x40

tlaky JC 4x12x32
rozpazky 2x12x14
krucifix 2x10secx14 1x15secx7,5
premisteni 5x5x60 (od kolen)
zapaz 3x6x14

kladka 3x12xcely sloupec
vytaceni na rimske/zkracovacky 3x10/10x10/BW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

wwwpower · Zaslal: čt říjen 27, 2011 9:46 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

26.10.

shyby 6x10xBW (normal, uzky, siroky)
shyby 3x3xBW+20kg (-"-)
pritahy VC 4x6x90
pritahy JC 4x14x40

tlaky JC 4x12x32
rozpazky 2x12x14
krucifix 2x10secx14 1x15secx7,5
premisteni 5x5x60 (od kolen)
zapaz 3x6x14

kladka 3x12xcely sloupec
vytaceni na rimske/zkracovacky 3x10/10x10/BW

ty tlaky JČ dost dobrý! budu je po delší době taky muset zkusit

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 28, 2011 9:39 am Předmět:

28.10.

bench 5x7x100 (uz na krev, priste nepridavam)
JC sikma 4x8x40 (malinkata rezervicka)
kliky na bradlech 4x10xBW+20kg
pulover 4x10x40
francouzaky 4x7x40
kladka 3x10x6 cihel

osa 4x6x50
EZ nadhmat 3x10x30
JC 3x6x20

zvedani nohou 3x10
svicka 3x12

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

guruhonza · Anonymní

tak v tuhle chvíli drapera na tlaky dost brutálně drtíš! =)
5x7 se 100kou je fakt dost pěkný a ty 40ky na šikmý... pěkně ses do toho opřel ;) Snad se taky takhle zvednu tenhle podzim

Jinak co váha, přibral si?

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 28, 2011 10:41 am Předmět:

guruhonza napsal:

tak v tuhle chvíli drapera na tlaky dost brutálně drtíš! =)
5x7 se 100kou je fakt dost pěkný a ty 40ky na šikmý... pěkně ses do toho opřel ;) Snad se taky takhle zvednu tenhle podzim

Jinak co váha, přibral si?

no nevim, pauzy byly dost dlouhe, ale chci to dostat na 5x10 a pak zacnu ubirat cas na pauzach
on nema pauzy skoro zadne, takze myslim, ze porad jeste mam hooodne co dohanet

jj, nektere dny navazim i 81

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: pá říjen 28, 2011 12:06 pm Předmět:

Co kecas? Uz jsem ti mockrat rikal, ze ted momentalne neni muj silovy trenink zalozeny na kratkych pauzach a klidne mezi seriema odpocivam 2-3 minuty, pokud je potreba

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)