marash - training log

marash · Zaslal: čt říjen 20, 2011 6:01 pm Předmět:

Fajn, kdybys zase zapomněl, tak se klidně zeptej, rád ti to připomenu

. Mně je teď blbě z toho jakej mám brutální hlad, ale jsem z toho tréninku tak nějak hrozně línej se zvednout a jít si něco udělat

.

marash · Zaslal: so říjen 22, 2011 5:40 pm Předmět:

22.10. 2011 Posilka
Fitness U Pešků, Liberec

Warm up
2 km pás
3 kola:
15x klik
15x dřep
15x sedleh
5x shyb

Bear Complex
5x5x42,5 kg
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

cross
20 min

pás "chůze do kopce"
20 min, ten největší sklon, 6,3 - 6,7 km/h

Dnes to stálo za hovno. Šel jsem hlavně proto, abych celej den neseděl jen na prdeli. Ani jsem nevěděl, co budu dělat, až na ten bear complex, při kterým mě zas rozbolel loket, takže pak na nějakej bicák nebo podobnou píčovinu, o který jsem uvažoval, jsem se vykašlal. Radši jsem si měl jít ven zaběhat...

marash · Zaslal: po říjen 24, 2011 6:36 pm Předmět:

24.10. 2011 Kardio

Nějaký kliky, dřepy, sedlehy, panáky na zahřátí...

100 burpees
čas: 9:13

Oproti minule zlepšení o téměř minutu a čtvrt. Kdyby mi tak rychle neodcházely nohy, tak je to ještě lepší.

Zítra musím jak kokot vstávat mezi čtvrtou a pátou, takže odpolední LA Gym bude stát za to

.

marash · Zaslal: út říjen 25, 2011 6:32 pm Předmět:

25.10. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
každou minutu udělat předepsanej počet kliků s tím, že se to co minutu zvyšovalo o dva kliky. Začal jsem na deseti, ještě jsem dodělal osmnáct, ale dvacítku už jsem nedal, už tam nebyl skoro žádnej odpočinek.

5/3/1
Mrtvola
5x80 kg
3x90 kg
3x105 kg
Ani nevim, proč jsem to ve třetí sérii po třetím opakování pustil, už jsem si nějak nebyl jistej technikou a celkem mi to vykluzovalo z rukou, ale tak dvě opáčka by asi ještě šly.

WOD
40x box jumps
30x burpees
20x shyb (bez gumy)
10x přemístění + dřep + výraz 20 kg JČ
20x shyb (s gumou)
30x burpees
40x box jumps
čas 24:07

Špatný, hodně špatný, a to vlivem několika faktorů, především shybů, pak taky shybů a v neposlední řadě ještě shybů, u kterých jsem strávil asi polovinu času

.

Zítra asi volno, možná nějaká běžba, jestli se mi bude chtít.

Mr. Muscle · Zaslal: út říjen 25, 2011 8:07 pm Předmět:

přesně, shyby zdrží jak prase. Ale když se dělaj pořáně a tak 2x do týdne. Nakonec to povolí a není problém jich dát 15 a víc v jednom rázu.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

marash · Zaslal: čt říjen 27, 2011 8:12 pm Předmět:

27.10. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
2 kola:
5x shyb
10x dřep
20x sedleh
10x KTB swing (20 kg)
5x burpees

5/3/1
Dřepy
5x80 kg
3x90 kg
6x100 kg

WOD 1
5 kol:
-přední dřep (45 kg) 1 min max reps ( 23x, 17x, 19x, 16x, 16x )
-box jump 1 min max reps ( 20x, 20x, 17x, 18x, 20x )
-2 min pauza

WOD 2
5 kol:
-pushpress (35 kg) 1 min max reps ( 18x, 16x, 14x, 13x, 14x )
-bušení palicí do olbřímí pneu 1 min max reps ( 23x, 23x, 23x, 22x, 24x )
-2 min pauza

Masakr

. První wod mi absolutně sebral energii, tak do toho druhýho už prostě nešlo dát víc. Fakt mě ten crossfit baví

.

cocman · Zaslal: čt říjen 27, 2011 9:08 pm Předmět:

Sem pak koukal, ze sem u obou spatne spocital ty konecny opakovani, ale to sis uz asi vsimnul :-D

Taky sem to ted zkousel a drepy sem dal o 2 vic nez ty a vyskoky o 1 min v konecnym souctu

marash · Zaslal: čt říjen 27, 2011 10:21 pm Předmět:

A co na to stehna? Dobrý co

?

cocman · Zaslal: čt říjen 27, 2011 10:29 pm Předmět:

V zivote sem nemel takhle napumpovany nohy

. Ale tu druhou cast jsem uz nestihnul, pac prisli lidi cvicit. Zkusim ji zitra jako druhy WOD

marash · Zaslal: pá říjen 28, 2011 11:24 am Předmět:

28.10. 2011 Běh

čas: cca 42 min
vzdálenost: cca 8,2 km

Dobrý, akorát jsem nevychytal oblečení. Za prvý mi bylo vedro a za druhý se mi hrozně zařezávaly trenky

...

marash · Zaslal: ne říjen 30, 2011 12:36 pm Předmět:

30.10. 2011 Posilka
Fit Studio Hadrák, Liberec

Warm up
rotoped
2 kola:
20x klik
20x dřep
20x zkracovačky
10x shyb
5+5x pistol squat

5/3/1
Bench
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
Ještě jedno opáčko bych s těma 75 kg asi vymáčknul, ale nebyl kdo mě jistit. Ta síla na bench šla totálně do háje. Ne, že by tam dřív nějaká byla, ale nedokážu si představit, že bych teď dal třeba 5x80, což jsem nedávno dal... NASRAT.

Bear Complex
5x5x42,5 kg
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

pás "chůze do kopce"
15 min, ten největší sklon, 6,7 km/h

Na rychlo, nebyl čas nic vymejšlet, takže zase bear complex. Stálo to za hovno jinak.

Draper · Zaslal: ne říjen 30, 2011 2:43 pm Předmět:

Kdyz se mne nepovede trenink, vzdycky se podivam sem, protoze tady je to z 80% "stalo to za hovno", "byl jsem nasranej", "sila v hajzlu" atd a to mne vetsinou zlepsi naladu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

marash · Zaslal: ne říjen 30, 2011 3:00 pm Předmět:

hehe, to víš, většinou je těžký, abych sám se sebou byl spokojenej

marash · Zaslal: po říjen 31, 2011 6:06 pm Předmět:

31.10. 2011 Běh

čas: cca 49 min
vzdálenost: cca 8,7 km

Dobrý.

marash · Zaslal: út listopad 01, 2011 6:10 pm Předmět:

1.11. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
3 kola:
10x dřep
10x klik
10x sedleh
10x klik na bradlech
10x shyb

5/3/1
Mrtvoly (deload week)
5x45 kg
5x55 kg
5x65 kg

WOD
500m běh
75x burpees
50x ball slams (10 kg)
25+25x overhead lunges (10 kg)
čas 15:48