Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bojkas


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 3:15 pm    Předmět: Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log Odpovědět s citátem

Ahoj, jsem klasickej Endomorf se spoustou tuku. Cvičím už asi 3 roky z posledních 6 let.. :-)

Byl jsem v životě několikrát tlustej, ale před nedávnem jsem to vážně přehnal a dostal se na nepříjemných 101Kg!! :-) Stoprocentně čistý a kvalitní tukový hmoty.. :-D
V únoru 2011 jsem se rozhodl pro změnu a začal hubnout. Aktuálně jsem na váze 77,7Kg a už mě to opravdu nebavilo.
Začal jsem s kardiem, přešel na lehčí železo a nyní poslední 3 měsíce jsem zvedal váhy. Vše bylo v kalorickém deficitu.

Poslední měsíc si zvykám na vyšší množství kalorií. Techniku po těch letech stále piluji, ale dřu jak to jen jde.


Můj cíl je vyzkoušet několik různých tréninků pro získání nějakého masa. Po klasickém tréninku Po, Ut, Čt, Pá mám chuť na změnu. Začnu tedy Kortem, dále zkusím težko-lehký split, GVT a možná Bear Routine.

Log jsem založil především pro sebe, protože mě to donutí psát výsledky a pokud se podaří, třeba to bude pro někoho jako jsem já zajímavá první zkušenost s Korte.

Věk: 26
Výška: 173
Váha před: 77,7
Váha po Korte: doplníme :-)
60% váhy pro Korte: Bench 40, Dřep 45, MT 45

Vah si moc nevšímejte, dělám dřep s VČ teprve týden a MT měsíc, který jsem ho prováděl špatně. :-D Proto jsem váhy raději podstřelil.

Míry:
Prsa - 102
Podpaží - 103
Boky - 98
Zadek - 99
Stehno - 57
Biceps - 36

Jedu Korteho podle Freimena.


Naposledy upravil Bojkas dne út listopad 01, 2011 3:30 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Strava:
Po-Pá:
Snídaně - banán/musli
Trénink: 60g gainer po cvičení
Oběd - 130g kuřecí prsa, 100g rýže
Svačina - 45g protein 80%
Večeře - 130g kuřecí prsa, 100g rýže
2 Večeře: 30g protein 80% před spaním

So-Ne:
Oběd vetšinou kuře s rýží
Víno, víno, víno (fragolino - ultra mega cukrový víno s příchutí jahod) :-D
KFC, Nudle s kuřecím masem, tu a tam Pizza
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Začínáme s tréninkem

Pondělí:
Bench 6x6 - 40Kg
Dřep 5x5 - 45Kg
MT - 5x5 - 45Kg

Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 4x10 - 12Kg
Triceps s jednoručkou - obouruč za hlavu - 4x10 - 26Kg
Břicho

Dnes v úterý mě z těch dřepů opravdu velice kvalitně bolí zadek.. :-D Vždy jsem cvičil jen Hacken dřep, Legpress a podobně. Legpres mám max 160Kg.

První část odcvičeno za 25minut, je to normální? Doplňkové cviky za další 25. Vše mi přijde hrozně lehký, ale vím, že se mám nač 2-4 týden těšit. :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neni nahodou v te freimenove verzi korteho 70%?
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper:
ano je. :-) Já bych odhadl, že ty moje váhy jsou tak 65%. Nemám na 100% ověřenou svoji maximálku. Uvidím na konci týdne, pokud budu až moc v pohodě, tak přidám namísto 2,5 a 5Kg - 5 a 7,5Kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ikski


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z toho jidelnicku se mi chce blejt... Doufam ze tak nejis furt
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ikski:
docela jo. V čem je tak špatnej? Mám na Kg zhruba 2g bilkovin a 3g sacharidu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ikski


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takze v tydnu jis jen gainer protejn kure a rejzi ? Nejde o to jak velkej mas prijem bilkovin nebo sacharidu ale to z ceho to prijmas. Tohle vypada spis na novej zpusob sebevrazdy nez na seriozni zpusob stravovani. Pri 78 kilech bych se osobne doplnkum vyhybal a ty na nich svoje jidlo zakladas.

Kde jsou ruzny druhy masa ? Hovezi, ryby, libovy veprovy ? Kure neni vse. Vim ze je to relativne levna vec ale ......

Co vejce ? Syry ?
Co zelenina ?
Tuky ? Ty tam nemas zadny ! Nemas rad orechy ? Avokado ? Olivovy olej ? Burakovy maslo ?
Sem tam ovoce ti taky neublizi.
A ryze take neni jediny existujici zdroj sacharidu.

Dokazal jsi zhubnout tak se prestan nicit a zacni jist vic jak clovek a min jako imaginarni kulturista. Bilkoviny nejsou vsechno bez zdravych tuku to proste neporoste.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No možná jsem se vyjádřil špatně.. :-)
Samozřejmě, že moje strava obsahuje i tuk.. :-) Především z olivového oleje, na kterém dělám to kuře.
Jinak jiný maso nemám rád. Hovězí maximálně tak mletý na hamburger. Ryby vyloženě nesnáším v jakékoliv formě. Další je, že jím i čočku, vejce (na měkko, tvrdo, omeleta). Tu a tam brambory. Ale je fakt, že 75% obědů a večeří jím kuřecí. Někdy si na večeři dám celozrnnej chleba s krůtí šunkou, sýrem, etc..

Zeleninu mám většinou v rýži, něco na způsob ryzota.

U mě je největší problém ta strava, jsem dost náchylnej na jídlo a takový ty Cottage, tvarohy, ovesné vločky prostě jíst nemůžu. Je mi z nich na...
Mám tedy dost velký problém do sebe nacpat dost bílkovin v průběhu dne. Proto jsem tam vecpal proteiny, bez nich a s mými chutěmi bych nebyl snad nikdy schopen dotáhnout bílkoviny na 2g na Kg.

Tuky si celkově držím okolo 0,6g na Kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2011 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa:

Dřep 6x6 - 45Kg
MT - 5x5 - 45Kg
Bench 6x6 - 40Kg

Doplňkové:
Rozpažování s jednoručkama 4x10 - 10Kg
Shyby s dopomocí - 4x8 - 50Kg po odlehčení
Břicho

Dnes mi teda dřep dal i docela zabrat. Prsa jsou asi moc podhodnocený. Pokud bude tak lehkej i pátek na prsa, tak si přidám příští týden na 45Kg.

První část dnes trvala cca 30minut, dodržuju přesně 90s pauzy. Celkově 65minut.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2011 12:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek:
Dřep 6x6 - 45Kg
MT - 5x5 - 45Kg
Bench 5x5 - 40Kg

Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 4x10 - 12Kg
Triceps s jednoručkou - obouruč za hlavu - 4x10 - 26Kg
Břicho

Pátek už byl trošku zajímavější, více mě unavil.. :-) Prsa jsou trochu podstřelený.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2011 12:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 2
Pondělí


Bench 6x6 - 45Kg
Dřep 5x5 - 50Kg
MT 5x5 - 50Kg

Doplňkové:
Rozpažování v sedě s jednoručkama 4x8 - 10kg na ruku
Výpony v sedě 4x15 - 40kg

Ramena mám slabší a nějak mi to nešlo. Bench už je odpovídající. Trénink na nohy těžkne! :-)


V pondělí ráno Váha stoupla o 1Kg!! :-) Nevím jestli to bylo tím, že jsem o víkendu opravdu moc jedl a nebylo to zrovna zdravě + propitej pátek i sobota! :-)

Progress v mírách:
Prsa přes bradavky + 2cm
Prsa přes podpaží + 1cm
Stehno + 1cm
Zadek + 1cm
Tučný boky + 0,5cm!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: st listopad 23, 2011 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Dřep 6x6 - 50Kg
Bench 5x5 - 45Kg
MT 5x5 - 50Kg

Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 4x10 - 12Kg
Triceps s jednoručkou - obouruč za hlavu - 4x10 - 26Kg
Břicho



Pátek

Dřep 5x5 - 50Kg
MT 6x6 - 50Kg
Bench 5x5 - 45Kg

Doplňkové:
Rozpažování v sedě s jednoručkama 4x8 - 10kg na ruku
Výpony v sedě 4x15 - 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: st listopad 23, 2011 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 3
Pondělí
Dřep 5x5 - 55Kg
MT 5x5 - 55Kg
Bench 6x6 - 50Kg

Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 4x8 - 14Kg
Triceps s jednoručkou - obouruč za hlavu - 4x10 - 28Kg
Břicho


Středa
Dřep 6x6 - 55Kg
MT 5x5 - 55Kg
Bench 5x5 - 50Kg

Doplňkové:
Rozpažování v sedě na stroji 4x10 - 30Kg
Výpony v sedě 4x15 - 45kg
Břicho



Pátek

Dřep 5x5 - 55Kg
MT 6x6 - 55Kg
Bench 5x5 - 50Kg


Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 4x8 - 14Kg
Triceps s jednoručkou - obouruč za hlavu - 4x10 - 28Kg
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: st listopad 23, 2011 11:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 4
Pondělí
Dřep 5x5 - 60Kg
MT 5x5 - 60Kg
Bench 6x6 - 55Kg

Doplňkové:
Rozpažování v sedě na stroji 4x10 - 35Kg
Výpony v sedě 4x15 - 55kg
Břicho


Středa
Dřep 6x6 - 60Kg
MT 5x5 - 60Kg
Bench 5x5 - 55Kg

Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 4x8 - 16Kg
Triceps s EZ v lehu - 4x10 - 30Kg
Břicho

Bench jsem přidával po 5 kg, protože se mi to stále zdálo nedostatečné. Pojedu ještě tento a dva další týdny, takže budu stupňovat už o trochu pomaleji. Uvidíme, 62,5kg - 5x5 - 3x za týden by mohl být můj limit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: