Cesta k metě číslo 75

lamice27 · Zaslal: st listopad 02, 2011 5:35 pm Předmět:

nesestavuj 'neco' ale sestav tohle mrtvola 5x5 + military press 5x5..rozehrej se,odcvic,protahni a di domu.Dej si vahu kterou das tak kolem 10op,kazdej trenink zvys o kousek vahy a az se zaseknes a nedas uz 5x5,vrat se skoro na tvoji start vahu a pridej tak 10kg a jed takhle dokola.Zkus a uvidis

_________________
Muj LOG:
http://forum.ronnie.cz/dieta-fasting-sprinty-t28635.html

Pavelito · Zaslal: pá listopad 04, 2011 10:36 am Předmět:

3. listopadu Netréninkový den

_________________
Ať to roste

Reiben · Zaslal: pá listopad 04, 2011 11:14 am Předmět:

zkus tento trénink:

A :

5x5 mrtvý tah
5x5 military press
shyby ( v tvém případě nacvičování neg. fáze), nebo inverted rows na multipressu

B :

5x5 dřepy
5x5 benchpress
5x5 přítahy velké činky v předklonu

Tyhle dva tréninky pořád točíš (mezi každých je 1 den volna) a začínáš na hodně podseklých vahách, aby jsi mohl přidávat 2.5 kg každý trénink. Přidej si v menším množství nějaké břicho (3-5 sérií) a podle chuti i nějaký dopňkový cvik na menší partie, jako je biceps, triceps, lýtka. Stačí třeba 3-4 série, ale není to nutný.
K tomu dostatečně jez. Hlavně komplexní sacharidy (rýže, těstoviny, ovesný vločky, celozrnný chleba), bílkoviny (maso, vejce, tvaroh, sýr, mléko, jogurty, protein), tuky (oliv. olej, oříšky, mandle, tuňák ve vlastní šťávě atd..). Nějak jsem se dočetl, že jsi na tom špatně s tím spánkem. Bohužel s tímhle ti poradit nedokážu, protože sám spím klidně 8-10 hodin jak poleno. Jo a ještě nepřeháněj to s aerobkou, stačí 2x týdně v nějaké netréninkové dny.
To je ode mě tak nějak všechno.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Pavelito · Zaslal: pá listopad 04, 2011 11:43 am Předmět:

Díky moc, seš moc hodnej. Ten jídelníček se snažím dodržovat. Teď i ty tuky, koupil jsem arašídovou pomazánku, oříšky, vše dělám na oliváči.
S tím spaním je velký problém no. Je to takový reflex, že se musím najíst...mě to nevadí z hlediska toho jídla, ale z toho, že se nevyspím, což je pak znát.

_________________
Ať to roste

Draper · Zaslal: pá listopad 04, 2011 12:30 pm Předmět:

Ja myslim, ze by se jeste mel Pavel nejakou dobu venovat technice cviku a nejprve se cviky jako mrtvy tah, military press naucit, take se naucit delat poradne drepy a ne jen nejake polovicni po 20 opakovanich a v neposledni rade trochu natrenovat ty shyby. Podle me pro neho takovyto trenink zatim neni vhodny a urcite by ho ani nebavil. Myslim, ze Pavel ma ted v planu rozdelit si telo do 3-4 treninku a kazdy sval poradne procvicit variaci nekolika cviku, kde se zaroven nauci spravne technice. Podle me by pro nej bylo uplne nejidealnejsi cvicit pod dohledem trenera.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelito · Zaslal: pá listopad 04, 2011 12:39 pm Předmět:

Draper napsal:

Ja myslim, ze by se jeste mel Pavel nejakou dobu venovat technice cviku a nejprve se cviky jako mrtvy tah, military press naucit, take se naucit delat poradne drepy a ne jen nejake polovicni po 20 opakovanich a v neposledni rade trochu natrenovat ty shyby. Podle me pro neho takovyto trenink zatim neni vhodny a urcite by ho ani nebavil. Myslim, ze Pavel ma ted v planu rozdelit si telo do 3-4 treninku a kazdy sval poradne procvicit variaci nekolika cviku, kde se zaroven nauci spravne technice. Podle me by pro nej bylo uplne nejidealnejsi cvicit pod dohledem trenera.

Právě, kdyby tam byl ten bývalý profikulturista takhle pokaždý...ale ty techniky sleduju. Hodně videí jsem shlédl všiml si několika chyb, které se budu snažit nedělat, ale bude to každopádně na úkor váhy.

_________________
Ať to roste

Pavelito · Zaslal: pá listopad 04, 2011 12:49 pm Předmět:

4. listopadu

Měl být Tréninkový (vzhledem k nateklému obličeji a nařízení zubaře k odpočinku, nebude)
nicméně pár kliků a abs si dám

Snídaně: 2 chleby s arašídovou pomazánkou, medem a cottage - skvělá novinka pro mě, chuť arašídů, medu a cottage se super doplňuje
Svačina: po zubaři jen tekutá....ovesná kaše
Oběd: Ryba s rýží
Svacinka: Jogurt 250ml 2chleby s arašídovou pomazánkou (pořád na ní chodím, je to mňamka)

_________________
Ať to roste

Pavelito · Zaslal: ne listopad 06, 2011 11:51 am Předmět:

5. listopadu

Ráno:

DŘEPY 20kgx20x5
VESLO S ČINKOU 40kgx12x3
BENCHPRESS 55kgx6x5
TLAKY NA RAMENA 30kgx12x3
KROUŽENÍ S JEDNORUČKAMI 27kgx15x3
EZ ČINKA váhu nevím 15x5
TRICEPSOVÉ KLIKY 10kgx20x3
ŠIKMÁ LAVICE 10kgx15x3

Odpoledne:

4hodiny stěhování .......

_________________
Ať to roste

Draper · Zaslal: ne listopad 06, 2011 12:13 pm Předmět:

citace:

DŘEPY 20kgx20x5

To bude asi jen preklep ne, protoze nepredpokladam, ze by sis vzal az tolik k srdci nase rady, ze sis ubral 50kg a misto tech tvych ctvrt drepu je jel poradne pod paralel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelito · Zaslal: ne listopad 06, 2011 1:25 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

DŘEPY 20kgx20x5

To bude asi jen preklep ne, protoze nepredpokladam, ze by sis vzal az tolik k srdci nase rady, ze sis ubral 50kg a misto tech tvych ctvrt drepu je jel poradne pod paralel.

Stydím se, ale není....byl jsem tam sám a bál jsem se prostě ... tak jsem jel s tyčí až na zem

_________________
Ať to roste

Draper · Zaslal: ne listopad 06, 2011 1:58 pm Předmět:

To je v poradku. Jezdi to v co nejvetsim rozsahu pohybu, tak ti nejlepe pporostou nohy. Zacal jsi na 20kg, coz vubec nevadi, priste 5kg prihod.
Je to rozdil oproti tem podrepum ze?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelito · Zaslal: ne listopad 06, 2011 2:16 pm Předmět:

Draper napsal:

To je v poradku. Jezdi to v co nejvetsim rozsahu pohybu, tak ti nejlepe pporostou nohy. Zacal jsi na 20kg, coz vubec nevadi, priste 5kg prihod.
Je to rozdil oproti tem podrepum ze?

No kecal bych, že není...je to peklo, už takhle jsem dřepy neměl rád a teď? . . .

_________________
Ať to roste

Draper · Zaslal: ne listopad 06, 2011 2:23 pm Předmět:

A taky je nedelej porad po 20 opakovanich.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: ne listopad 06, 2011 2:32 pm Předmět:

Ale věř, že v plném rozsahu pohybu ty nohy reagují úplně jinak. Je to sice peklo, ale opravdu se to vyplatí. A až si na to po pár týdnch zvykneš, už ti to tak hrozné nepříjde

Pavelito · Zaslal: ne listopad 06, 2011 2:36 pm Předmět:

v to upřímně věřím, že si na to zvyknu a že se mi to vrátí...když vidím jak týpci choděj odjedou si ruce a jdou domu...ještě uplne se špatnou technikou, hlavně, že machrujou s pyramidou na benchi, ale kolik by dal kolík na dřep....alespon mam dřepy pro sebe i když mi tam kolikrát vlezou a dělaj tam krření ramen, bicák apod. no...

_________________
Ať to roste