Začnu zase trochu psát. Po objemovce přecházím na jiný plán, začaly mě bolet lokty .. zřejmě šlachy tricepsu ... přetížil jsem je hlavně těžkými kliky na bradlech a nechci si koledovat. Moc jsem toho nenabral, jednak jsem to jel krátce a jednak jsem jedl nárazově (chvíli dobře, chvíli hůř). Ale tělo si už docela zvyklo na tu váhu okolo 98kg, takže je čas tam přidat něco navíc. Pustím se zase do něčeho co mě baví a začnu trochu víc suplementovat. Dnes před tréninkem jsem dal 3g
BCAA v kapslové formě, 2 kapsle Leucinu (1g), 5g
kreatinu v kapslích, 4 kapsle multiminerálu, 4 kapsle Argininu, dávku
Xpandu od
Dymatize, 3 kapsle L-carnitinu a jednu ampuli L-carnitinu .. dohromady asi 4,5 gramu L-carnitinu. V průběhu piju silné ionťáky (dvojité) a po tréninku dávám asi 150g sachariďáku (10% bílkovin), půl odměrky Cell-techu, půl odměrky proteiňáku (80%
dymatize), 1g leucinu v kapsli a 5g
BCAA v tekuté formě. Dojíždím tu nějaké zbytky, takže proto trošku zvláštní suplementace odděleně
BCAA a Leucin apod.
24. ledna
20:00 - 23:00
Záda, Triceps
Shyby nadhmatem - velmi široký úchop
koudy x 8
koudy x 8
koudy x 7
koudy x 7
Veslování na spodní kladce s úzkým adaptérem
50kg x 12
60kg x 12
67kg x 12
67kg x 12
Přítahy v předklonu s opěrkou hrudníku
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
Pullover na stroji
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 9
Stahování kladky na hrudník
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Přítahy na stroji v sedě
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Přítahy
jednoručky v předklonu
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Stahování horní kladky na hrudník s úzkým adaptérem
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Super napumpování zad, dost síly, výborná kontrakce .. jako kdybych cítil glykogen ve svalech, že je ho dostatek :) hlavně u veslování na spodní kladce. Posledních pár dní uplně zmizela bolest nervu od zad do pravé nohy (asi 14 dní po dornovce a rovnání páteře), takže mě nic neomezuje, ale stejně šetřím bederku a asi už vždycky budu).
Stahování kladky na triceps - rovný držák
30kg x 50 aby to trošku mazalo a nebolely lokty :)
40kg x 40
60kg x 22
70kg x ?
80kg x 11
80kg x 13
Úzký benchpress na multipressu
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
Francouzský tlak v sedě s EZ-činkou
20kg x 20
20kg x 16
25kg x 14
25kg x 17
Tricepsové kliky mezi lavičkami
koudy x ?
koudy x ?
koudy x 6
koudy x 8
Kladka na triceps v leže s lanem přes hlavu
30kg x 12
30kg x 9
30kg x 9
Francouzský tlak s jednoručkou ve stoji jednou rukou
10kg x 11
10kg x 5
10kg x 11
Lokty lehounce tahaly, ale dobré, cítil jsem, že je to v pořádku a neubližuju tomu. Taky jsem netahal nic těžkého.