Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
koudy.


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2011 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19:14 - 21:52
BICEPS, PŘEDLOKTÍ

Bicepsový zdvih v sedě střídavě s vytáčením
10kg x 15
10kg x 15
12kg x 20
15kg x 20
17kg x 15
20kg x 15
22kg x 12
25kg x 7 (2)
27kg x 4
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Bic. zdvih ve stoje s EZ činkou
25kg x "21"
25kg x "21"
25kg x "21"
30kg x 12
35kg x 8
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Bicepsový zdvih s EZ-činkou na Scottově lavici
20kg x 12
20kg x 11 (1)
20kg x 7 (4)

Bic. zdvih na stroji
15kg x 12
15kg x 9
15kg x 8

Bic. zdvih na spodní kladce
10kg x 18
10kg x 14
10kg x 12 pauzička
10kg x 18 bez pauzičky
10kg x 12

Bic. kladivový zdvih na laně spodní kladky
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
shazovačka
shazovačka
shazovačka

Klopení zápěstí s velkou činkou za tělem
7 série

Klopení zápěstí s jednoručkama
3 série

Klopení zápěstí na lavici s jednoručkou
3 série

a dalších několik sérií různého klopení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Primitiv


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2011 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je zajímavý, že na kvadricepsy cvičíš 2 cviky a na biceps 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2011 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mam skřípnutej nerv .. nenatáhnu i většiny cviků pravou nohu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: po listopad 07, 2011 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7. listopadu
HRUDNÍK

Tlaky na šikmé lavici
35kg x 6
40kg x 4
45kg x 3

Benchpress
73kg x 6
88kg x 4
88kg x 5
98kg x 1 (1)
73kg x 10
73kg x 10

Benchpress na šikmé na multipressu
65kg x 10
65kg x 8
65kg x 9

Pullover přes lavičku
12kg x 15
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. ledna 2012
20:15 - 21:43

Benchpress
88kg x 6
93kg x 5 (1)
88kg x 6
90kg x 6

Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
40kg x 6
45kg x 2 (1)
40kg x 6

Rozpažky na rovné lavici
20kg x 8
22kg x 8
25kg x 8

Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoje
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Shyby podhmatem
10kg x 6
5kg x 6
5kg x 6

Kliky na bradlech
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Francouzský tlak v leže
45kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2012 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3. ledna

Shyby na hrazdě
10kg x 6
5kg x 6
7kg x 6
7kg x 6

Přítahy v předklonu s opěrkou hrudníku
60kg x 6
65kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Stahování kladky podhmatem
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Tlaky za hlavu s velkou činkou
73kg x 6
63kg x 6
63kg x 6
63kg x 6

Tlaky s 1rč na ramena v sedě
32kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Zvedy kolen na empairu
4x

Sedy lehy na římské lavici
3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. ledna
20:17 - 22:06

Benchpress
93kg x 6
93kg x 6
93kg x 6
93kg x 6

Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 7

Rozpažky na rovné lavici
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoje
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
45kg x 6

Shyby podhmatem
10kg x 6
5kg x 6
5kg x 6

Kliky na bradlech
25kg x 4
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Francouzský tlak v leže
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2012 9:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13. ledna

Benchpress
98kg x 6
98kg x 6
93kg x 6
93kg x 6

Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
45kg x 3 (2)
40kg x 6
40kg x 5 (1)

Rozpažky na rovné lavici
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoji
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Shyby na hrazdě podhmatem
koudy x 6
koudy x 6
koudy x 6

Kliky na bradlech
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Francouzský tlak v leže
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2012 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15. ledna

Shyby na hrazdě
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 5
10kg x 5

Přítahy v předklonu s opěrkou
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
změna techniky, nohy na opěrkách pokrčené, minule na zemi. Lepší provedení, procítění, ale příště přidat zátěž.

Stahování kladky v sedě podhmatem
90kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Tlaky s velkou činkou za hlavu
73kg x 6
68kg x 6
68kg x 6
68kg x 6

Tlaky s 1rč na ramena v sedě
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

Zvedy kolen na empairu
4x

Sedy lehy na římské lavici
3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2012 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18. ledna

Benchpress
98kg x 6
98kg x 6
98kg x 6
98kg x 5

Tlaky na šikmé lavici
45kg x 4 (1)
40kg x 7 (1)
40kg x 7

Rozpažky na rovné lavici
25kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Bicepsový zdvih s EZ-činkou
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Shyby na hrazdě podhmatem
10kg x 6
10kg x 6
koudy x 6

Kliky na bradlech
25kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Francouzské tlaky s EZ-činkou
50kg x 8
58kg x 2 a hned
50kg x 4
50kg x 7
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2012 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23. ledna

Benchpress
103kg x 4 (1)
100kg x 6
98kg x 5 (1)
98kg x 4 (1)

Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
45kg x 4 (1)
40kg x 6
40kg x 6

Rozpažky na rovné lavici
22kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Bicepsový zdvih s EZ-činkou
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Shyby na hrazdě podhmatem
koudy x 6
koudy x 6
koudy x 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2012 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Začnu zase trochu psát. Po objemovce přecházím na jiný plán, začaly mě bolet lokty .. zřejmě šlachy tricepsu ... přetížil jsem je hlavně těžkými kliky na bradlech a nechci si koledovat. Moc jsem toho nenabral, jednak jsem to jel krátce a jednak jsem jedl nárazově (chvíli dobře, chvíli hůř). Ale tělo si už docela zvyklo na tu váhu okolo 98kg, takže je čas tam přidat něco navíc. Pustím se zase do něčeho co mě baví a začnu trochu víc suplementovat. Dnes před tréninkem jsem dal 3g BCAA v kapslové formě, 2 kapsle Leucinu (1g), 5g kreatinu v kapslích, 4 kapsle multiminerálu, 4 kapsle Argininu, dávku Xpandu od Dymatize, 3 kapsle L-carnitinu a jednu ampuli L-carnitinu .. dohromady asi 4,5 gramu L-carnitinu. V průběhu piju silné ionťáky (dvojité) a po tréninku dávám asi 150g sachariďáku (10% bílkovin), půl odměrky Cell-techu, půl odměrky proteiňáku (80% dymatize), 1g leucinu v kapsli a 5g BCAA v tekuté formě. Dojíždím tu nějaké zbytky, takže proto trošku zvláštní suplementace odděleně BCAA a Leucin apod.

24. ledna
20:00 - 23:00

Záda, Triceps

Shyby nadhmatem - velmi široký úchop
koudy x 8
koudy x 8
koudy x 7
koudy x 7

Veslování na spodní kladce s úzkým adaptérem
50kg x 12
60kg x 12
67kg x 12
67kg x 12

Přítahy v předklonu s opěrkou hrudníku
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 12

Pullover na stroji
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 9

Stahování kladky na hrudník
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Přítahy na stroji v sedě
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Přítahy jednoručky v předklonu
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Stahování horní kladky na hrudník s úzkým adaptérem
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Super napumpování zad, dost síly, výborná kontrakce .. jako kdybych cítil glykogen ve svalech, že je ho dostatek :) hlavně u veslování na spodní kladce. Posledních pár dní uplně zmizela bolest nervu od zad do pravé nohy (asi 14 dní po dornovce a rovnání páteře), takže mě nic neomezuje, ale stejně šetřím bederku a asi už vždycky budu).

Stahování kladky na triceps - rovný držák
30kg x 50 aby to trošku mazalo a nebolely lokty :)
40kg x 40
60kg x 22
70kg x ?
80kg x 11
80kg x 13

Úzký benchpress na multipressu
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Francouzský tlak v sedě s EZ-činkou
20kg x 20
20kg x 16
25kg x 14
25kg x 17

Tricepsové kliky mezi lavičkami
koudy x ?
koudy x ?
koudy x 6
koudy x 8

Kladka na triceps v leže s lanem přes hlavu
30kg x 12
30kg x 9
30kg x 9

Francouzský tlak s jednoručkou ve stoji jednou rukou
10kg x 11
10kg x 5
10kg x 11

Lokty lehounce tahaly, ale dobré, cítil jsem, že je to v pořádku a neubližuju tomu. Taky jsem netahal nic těžkého.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2012 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dobrá suplementace

do noh nepůjdeš? aspoň legpress a zakopáváníčko - aby unesly tu 100Kg gorilku nahoře
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2012 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27. ledna
RAMENA, BICEPS

Tlaky za hlavu v sedě s velkou činkou
53kg x 16
63kg x 12
73kg x 8
73kg x 5 (1)

Tlaky s jednoručkama v sedě
20kg x 15
22kg x 12
25kg x 12
27kg x 12
35kg x 5 (1)
30kg x 5
25kg x 12

Upažování ve stoje s jednoručkama
8kg x 20
10kg x 15
12kg x 10
15kg x 9
10kg x 11
8kg x 13
8kg x 12

Přítahy činky k bradě na multipressu
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Zapažování s jednoručkama v předklonu s opřením čela o lavičku
10kg x 22
10kg x 20
10kg x 13
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10

Bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě střídavě s vytáčením
12kg x 20
15kg x 10
17kg x 10
20kg x 7

Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoje
20kg x 25
20kg x 20
20kg x 13 užší úchop, perfektní technika, kontrakce se stopkou nahoře
20kg x 11
20kg x 9
20kg x 11

Bicepsový zdvih s jednoručkami soupažně ve stoji
12kg x 10
12kg x 9
12kg x 10

Bicepsový zdvih na spodních kladkách
10kg x 25
15kg x 18
20kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Primitiv


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2012 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Teda, ty tomu bicepsu dáváš zabrat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: