CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: pá říjen 28, 2011 12:31 pm Předmět: 28/10/2011

100 přeskoků švihadla
90 twistů v sedě s medicimbalem 3kg (nohy ve vzduchu, každý dotyk země)
80 plavců (leh na břiše, ruce se dotknou za zády a nad hlavou)
70 mrtvých tahů (20kg kettlebell)
60 grasshoppers (ve vzporu ležmo, holeň se dotkne opačného předloktí)
50 wallball (3kg medicinbal, strop cca 240cm .-))
40 push press (20kg kotouč)
30 angličáků (nahoře ruce za hlavu, bez výskoku)
20 kliků (dole odlepit dlaně)
10 telemarků (přeskakované výpady, každou nohou)

zahřátí :
1. kolo 3 minuty - udělej co zvládneš + 1,5 minuty pauza
2. kolo 6 minut - udělej co zvládneš + 3 minuty pauza

hlavní kolo:
na čas (prohozené pořadí plavec / grasshoppers)

čas 13:42min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: so říjen 29, 2011 11:33 am Předmět: 29/10/2011

síla

deadlift-highpull 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
mezi sety 1 minuta pauza zátěž 70-80-90-90-95-95-95-95-95-100

HSPU 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
mezi sety 1 minuta pauza
(HSPU - kliky ve stojce jsou mojí těžkou slabinou, takže tak ...)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út listopad 01, 2011 2:37 pm Předmět: 1/11/11

4 kola na čas
400m běh
15x power snatch 42kg velká č.
15x shyb

čas 17:01

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st listopad 02, 2011 11:58 am Předmět: 2/11/2011

10 minut AMRAP
52kg velká činka

5x thruster (čelní dřep s tlakem)
7x hang clean (přemístění od kolen na hrudník)
10x sumo deadlift highpull (sumo mrtvý tah s výtahem k bradě)

5kol + 4x hang clean

UČENÍ: technika muscle up na kruzích DAL JSEM!!!
3 jednotlivé
1x o fous druhý v řadě nevyšel

stálo mě to kus kůže na levém a pravém zápěstí .-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt listopad 03, 2011 11:51 am Předmět: 3/11/2011

500m veslo
20x KB swing
500m veslo
20x angličák
500m veslo
20x výskok na bednu 51cm
500m veslo
20x angličák s výskokem na bednu
500m veslo

čas 14:14

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: so listopad 05, 2011 11:49 am Předmět: 5/11/2011

400m běh
10x OHS s plast tyčí
10x sed leh (ramena na kolena)
10x klik s odlepením dlaní na zemi
400m běh
20x OHS
20x sed leh
20x klik
400m běh
30x OHS
30x sed leh
30x klik
400m běh
40x OHS
40x sed leh
40x klik
400m běh
50x OHS
50x sed leh
50x klik

čas 22:45

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st listopad 09, 2011 9:07 am Předmět: 7/11/2011

síla a techniky
hang clean (přemístění v.č. od kolen)
20kg - 82kg cca 10 sérií 10-2 op.

mrtvý tah
5 opakování
90 - 120 - 150 - 160 -170 + 15op. 100kg

shyby se zátěžovou vestou 10kg
každou minutu 10 shybů celkem 7 minut 8. min už nedokončena + 3 minuty bez vesty

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st listopad 09, 2011 9:10 am Předmět: 8/11/2011

AMRAP 20 minut

20x swing KB 32kg (crossfit swing)
20x doubleunders
20x (10+10) dřep na jedné noze
20x shyb

celkem 5 kol - 7 shybů

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: čt listopad 10, 2011 11:24 am Předmět: 10/11/2011

25x MRTVÝ TAH 100% těl.hm. (102kg :-)
50x DOUBLEUNDER
25X ANGLIČÁK
400m běh

3 kola na čas
čas 19:10

(skoro)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: pá listopad 11, 2011 8:21 pm Předmět: 11/11/2011

TRÉNINK - SPECIÁL SVATÝ MARTIN:
2011m VESLO
11x KB SWING 32kg
11x DŘEP
11x VÝSKOK NA BEDNU 61cm
11x DOUBLEUNDER
11x ANGLIČÁK
11x PLYO KLIK ZE ZEMĚ
11x ANGLIČÁK DO SHYBU
11x SHYB
11x SED LEH
11x KOLENA K LOKTŮM NA HRAZDĚ

čas 12:27

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po listopad 14, 2011 5:21 pm Předmět: 14/11/2011

technika a síla

clean squat
20-100kg 5-2 opakování
nevím kolik sérií, přidával jsem po 10 a pak po 5kg ...

pak muscle up, technika - konečně jsem poladil úchop a pak dal dva za sebou, zatím ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út listopad 15, 2011 12:58 pm Předmět: 15/11/2011

WORKOUT FROM THE HELL
by Jason Khalippa & Chris Spealer

100x hang clean + thruster s 2x16kg
interval každou minutu 5 angličáků

čas 16:35

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Pavelcb · Zaslal: út listopad 15, 2011 1:21 pm Předmět:

Parádní log. Jedete s parťákem jak mašiny. Pořád se odhodlávám zkusit něco lehčího

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Mr. Muscle · Zaslal: út listopad 15, 2011 2:39 pm Předmět:

Ty vado. Co já bych dal za takovou posilovnu u nás.
Jinak skvělé výkony. A skvělý LOG

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Stepartin FKF · Zaslal: út listopad 15, 2011 4:07 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

Parádní log. Jedete s parťákem jak mašiny. Pořád se odhodlávám zkusit něco lehčího

NEODHODLÁVEJ SE A UDĚLEJ TO.
JEŠTĚ DOTAZ, CO TO JE NĚCO LEHČÍHO?
PŘECE BUĎ TRÉNUJEŠ NAPLNO NEBO NETRÉNUJEŠ A REGENERUJEŠ ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.