Mrtvola


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mrtvola  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mrtvola
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Poman


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20 sérií na prsa

15 sérií na biceps

5 sérií na triceps


-Automobilizace páteře v leže na zádech

-PIR na vzpřimovače

-PIR na vnitřní/zevní rotátory ramene, trapézy, skaleny.

Plank 6x15s... ehhhh ehhhh

-Je to divný,ale začalo mě to strašně bavit. Divnější je že mě baví,ruce, ramena,kozy...to mě fakt nikdy nebavilo:) Dneska bylo pro změnu na cvičení málo času. Hodina cvičení, 20 minut ty mobilizace a relaxace.

Konečně jsou první úspěchy, dneska jsem se dostal už skoro do plný zevní rotace v rameni v obou. Vnitřní rotace se zlepšuje vlevo, vpravo je tak 50% max.
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Draper


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja nedavno zvladl 40 serii po 10 opakovanich ze ani ne 28 minut tak nefnukej a makej
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lunreal


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co jsou to ty PIR na rotatory? je nekde na netu navod nebo odkaz podle ceho by se to dalo cvicit?
_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Poman


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lunreal napsal:
Co jsou to ty PIR na rotatory? je nekde na netu navod nebo odkaz podle ceho by se to dalo cvicit?


Postizometrická relaxace/ v případě nouze i antigravitační relaxace:).

Projel jsem net a první smysluplný bylo zde na roním od Majky:

http://medicina.ronnie.cz/c-4204-zazracne-lidske-telo-rameno-vii.html

Dokonce tam je ukázka toho ramene.
Zrovna tyhle rotátory jsou extrémně jednoduchý, podle těch obrázku a popisu by to člověk měl zvládnout sám za chvíli.
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Poman


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2011 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dnes jsem měl mít na cvičení krásných 90minut čas...Zbylo z toho sotva 25

Popsal jsem tu na půl strany proč,ale smazal jsem to:)


Takže dnes jen toto:


-Automobilizace páteře v leže na zádech

-PIR na vzpřimovače

-Rotace v sedě na šikmé břicho- 5 sérií

-Plank- 10 pokusů

-Zkracovačky- 5 sérií


Ty rotace samozřejmě nejezdim na stroji páč ty jsou úplně na hovno Ty planky:) jsou už docela dobře,jako dostat se do té správné pozice, udržet se tam nějakou rozumnou dobu ne:)
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Poman


PříspěvekZaslal: po listopad 07, 2011 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota-volno
Neděle-volno

Pondělí


Mrtvola
5x130
5x130
5x130
3x160
3x160
3x160
3x170


18 sérií na záda


-Automobilizace páteře v leže na zádech

-PIR na vzpřimovače

-Oblique Floor Crunch 5 sérii, opakování málo

-Butterfly Crunch 2 série, Teda to jde dost blbě s tim jak šílěně mám zkrácený adduktory a iliopsoas.

- Side plank 3 série


Nějak jsem se to pokudsil odcvičit,moc to nejde s nervama v prdeli
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Poman


PříspěvekZaslal: st listopad 09, 2011 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý-volno

No jestli se dá 4 hodinová práce s prckama považovat za volno, ty děti mi dávaj do těla


středa-

15 sérií na kozy

15 sérií na bicák

5 sérií triceps

Tak jako sice jsem slabej jak moucha,ale dám už 10x svojí BW na bench, až seženu magnézko tak bych mohl dát 2xBWx10 na mrtvole a už bych to neviděl tak černě...


fáze 2 po hromadě strašně zajímavách přednášek z ongologie...

5 sérek triceps

-Automobilizace páteře v leže na zádech

-PIR na vzpřimovače

-PIR na vnitří/zevní rotátory ramen

-Windshield Wipers 5 sérií, docela těžký, poslední 2 série jsem měl dost

-Plank 5 sérií

-Side plank- 5 sérií

-Plank 5 sérií

-Butterfly Crunch 5 sérií

-Oblique Floor Crunch 4 sérii

-Rotace s tyčí v sedě 5 sérek


Sakra to je horší než mrtvola a dřepy dohromady
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Poman


PříspěvekZaslal: čt listopad 10, 2011 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek-volno

Furt na mě něco leze a jsem trošku utahanej...dnes jsem byl opět poslintát,počůrán,a poprděn

Zejtra to ale pořádně napálim:)

Jinak hurá cvičení je k něčemu:) Střed těla se mi začíná krásně rovnat
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Poman


PříspěvekZaslal: pá listopad 11, 2011 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

čtvrtek-volno


pátek-

30 sérií na záda

10 sérií na ramena



-Automobilizace páteře v leže na zádech

-PIR na vzpřimovače

-PIR na vnitří/zevní rotátory ramen

-Plank 5 sérií

-Windshield Wipers 5 sérií, eh to je fuška

-Side plank 4 sérií

-Plank 3 sérií

-Crunch 5 sérií

-Oblique Floor Crunch 2 sérii

-Rotace s tyčí v sedě 2 sérek


Supersérie schyby-kliky na bradlech 4x


To břicho bylo docela na kaši ještě ze středy.
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Poman


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2011 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-sobota: volno

-neděl: volno


-Pondělí:

15 sérií prsa

15 sérií biceps

15 sérií tripces

Sakra u benče jsem cejtim jak mám furt na sračky břicho
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Draper


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2011 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jsi hodny, ze na me cekas s tou mrtvolou a necvicis ji. Momentalne jsi bohuzel zrejme lepsi, i pesto ze stale zvedas celkem hovno vahy, ale od zitra zacinam cvicit, tak mi dej 2 max 3 tydny a jsem zase pred tebou
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Poman


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2011 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý

Mrtvola
5x120
5x120
5x120
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x160

Celkem bylo 15 sérií za necelejch 20 minut.
20 sérií na záda

8 sérií na ramena



-Automobilizace páteře v leže na zádech


-PIR na vzpřimovače


Jeden nejmenovaný soudruh si mi dnes stěžoval,že tu píšu samý srance a není z toho poznat co to vlastně je takže speciálně pro něj s video přílohou:


-Windshield Wipers 5 sérií



Tohle je taková lehká verze,jedu to prakticky stejně,akorát ne tak rychle a trochu do toho zapojit víc dýchání. Jako ve věsu to fakt ani omylem:)


-Oblique Floor Crunch 5 sérií



No,tak i nějaký video pro jinak zaměřené čtenáře...


-Side plank 5 sérií




-Plank 3 série...to už nešlo kaput:)


_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Poman


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2011 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
Jsi hodny, ze na me cekas s tou mrtvolou a necvicis ji. Momentalne jsi bohuzel zrejme lepsi, i pesto ze stale zvedas celkem hovno vahy, ale od zitra zacinam cvicit, tak mi dej 2 max 3 tydny a jsem zase pred tebou


To už se ti nepovede
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
žlutej


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2011 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkujííí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Poman


PříspěvekZaslal: so listopad 19, 2011 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa-volno

Teda svalovka na zadku hrozná:) Alespoň je nějaká je vidět, že se technika mrtvoly zlepšuje.


čtvrtek-

18 sérií kozy

13 sérií biceps

10 sérií tripces
_________________
Nikoho nemasíruju...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mrtvola Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: