-PIR na vnitřní/zevní rotátory ramene, trapézy, skaleny.
Plank 6x15s... ehhhh ehhhh
-Je to divný,ale začalo mě to strašně bavit. Divnější je že mě baví,ruce, ramena,kozy...to mě fakt nikdy nebavilo:) Dneska bylo pro změnu na cvičení málo času. Hodina cvičení, 20 minut ty mobilizace a relaxace.
Konečně jsou první úspěchy, dneska jsem se dostal už skoro do plný zevní rotace v rameni v obou. Vnitřní rotace se zlepšuje vlevo, vpravo je tak 50% max.
Ja nedavno zvladl 40 serii po 10 opakovanich ze ani ne 28 minut tak nefnukej a makej
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Co jsou to ty PIR na rotatory? je nekde na netu navod nebo odkaz podle ceho by se to dalo cvicit?
_________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
Dokonce tam je ukázka toho ramene.
Zrovna tyhle rotátory jsou extrémně jednoduchý, podle těch obrázku a popisu by to člověk měl zvládnout sám za chvíli.
Tak dnes jsem měl mít na cvičení krásných 90minut čas...Zbylo z toho sotva 25
Popsal jsem tu na půl strany proč,ale smazal jsem to:)
Takže dnes jen toto:
-Automobilizace páteře v leže na zádech
-PIR na vzpřimovače
-Rotace v sedě na šikmé břicho- 5 sérií
-Plank- 10 pokusů
-Zkracovačky- 5 sérií
Ty rotace samozřejmě nejezdim na stroji páč ty jsou úplně na hovno Ty planky:) jsou už docela dobře,jako dostat se do té správné pozice, udržet se tam nějakou rozumnou dobu ne:)
No jestli se dá 4 hodinová práce s prckama považovat za volno, ty děti mi dávaj do těla
středa-
15 sérií na kozy
15 sérií na bicák
5 sérií triceps
Tak jako sice jsem slabej jak moucha,ale dám už 10x svojí BW na bench, až seženu magnézko tak bych mohl dát 2xBWx10 na mrtvole a už bych to neviděl tak černě...
fáze 2 po hromadě strašně zajímavách přednášek z ongologie...
5 sérek triceps
-Automobilizace páteře v leže na zádech
-PIR na vzpřimovače
-PIR na vnitří/zevní rotátory ramen
-Windshield Wipers 5 sérií, docela těžký, poslední 2 série jsem měl dost
Jsi hodny, ze na me cekas s tou mrtvolou a necvicis ji. Momentalne jsi bohuzel zrejme lepsi, i pesto ze stale zvedas celkem hovno vahy, ale od zitra zacinam cvicit, tak mi dej 2 max 3 tydny a jsem zase pred tebou
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jsi hodny, ze na me cekas s tou mrtvolou a necvicis ji. Momentalne jsi bohuzel zrejme lepsi, i pesto ze stale zvedas celkem hovno vahy, ale od zitra zacinam cvicit, tak mi dej 2 max 3 tydny a jsem zase pred tebou
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru