Warm up:
cílem 30 burpees + 16 kg KTB swing, když už jsem nemohl, tak 5 shybů
já teda 26x, 5 shybů, 4x
5/3/1
Dřepy (deload week)
5x40 kg
5x55 kg
5x65 kg
WOD
10, 9, 8,... 1
-45 kg přední dřep
-kliky na bradlech
-burpees
na konec 50x sedleh
čas 21:14
Dneska slušně zničen. A to jsem ty kliky měl původně dělat na kruzích, ale když jsem to zkoušel, tak udělám sotva jeden.
EDIT: jsem se cestou z gymu na kolej v tramvaji nudil, tak jsem tenhle post psal na mobilu. Když jsem to konečně s vítězoslavným úsměvem na tváři dopižlal, tak jsem zjistil, že jsem přejel tři zastávky a jsem na konečný...
Warm up
10 min cross
2 kola:
-20x dřep
-20x klik
-20x sedleh
-10x shyb
5/3/1
Bench (deload week)
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
Hehe, normálně sem se styděl s těmahle váhama, ale tak snad ten deload week k něčemu je a aspoň jsem to měl za 5 minut hotový .
Dumbbell complex
5 kol:
-5x mrtvola
-5x hang clean
-5x pushpress
-5x dřep
Kola jsem jel následovně: 15 kg, 19 kg, 19 kg, 15 kg, 15 kg JČ
pás "chůze do kopce"
30min, ten největší sklon, 6 - 7 km/h
Dneska se mi vůbec nechtělo, probudil jsem se s nějakou bolavou hlavou, ale nakonec to byl dobrej trénink. Na konci tričko na ždímání...
Ten DB complex pro představu vypadá takto (nejdřív špatná kvalita videa, ale pak už je to dobrý)
Asi jsem to trochu přepálil, takže na konci, když už jsem po čtrvtý běžel do takovýho nepříjemnýho, táhlýho stoupání, jsem měl sto chutí to už zabalit, ale pak šla naštěstí kolem nějaká pěkná kočka, tak jsem to ještě hecnul .
Warm up:
Shyby (striktní)
x5
x5 + 3 kg
x3 + 5 kg
x3 + 6 kg
x3 + 7 kg (tady vlastně spíš 2,5 shybu)
5/3/1
Dřepy
5x75 kg
5x85 kg
8x100 kg
Docela dobrý. Poslední sérii už jsem si zase u pátýho opakování říkal, že je to v hajzlu a měl chuť to položit, ale pak naštěstí cocman zavelel "poď ještě tři" a ono to šlo .
WOD
3 kola:
-33x box jumps
-33x pushpress 33 kg
-33x KTB swing 20 kg
na konec ještě 99x sedleh
čas 29:12
Celej den jsem byl po včerejšku a předvčerejšku rozlámanej, línej, nic se mi nechtělo, ale v gymu jsem se pak dobře rozhejbal a byl z toho nakonec skvělej trénink. Budu se opakovat, ale ten crossfit mě fakt baví . A zítra zase.
5/3/1
Mrtvola
3x85 kg
3x95 kg
7x105 kg
Cejtil jsem ještě celkem rezervu, ale taky to, že už začínám kulatit záda, tak jsem to po sedmým pustil.
WOD
100x dřep
10x shyb (bez gumy)
10x klik na bradlech
75x dřep
20x shyb (bez gumy)
20x klik na bradlech
50x dřep
30x shyb (prvních 10 bez gumy, pak už s gumou)
30x klik na bradlech
25x dřep
40x shyb (se dvěma gumama)
40x klik na bradlech
čas 48:02
Co dodat no, zatim to nejdelší a nejhorší, co jsem z crossfitu jel. Shyby a 100 kliků na bradlech taky žádnej med .
Naposledy upravil marash dne út listopad 15, 2011 7:58 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
.
. Já jsem byl z úterka taky hrozně rozbitej, hlavně spodní záda, ale ten dnešní wod mi docela sednul.
a 100 kliků na bradlech taky žádnej med 
