Čau všichni udělal jsem si plán který bych potřeboval od vás zhodnotit
cvičím doma protože mně to baví a také kvůli postavy je mi 15 let měřím cca 180cm a vážím 72kg a tady je už můj plán
Den 1 Tlaky
jednoručky 3x12
Bench 3x10
Rozpažky 3x12
Tlaky hlavou dolu 3x12
Bicepsový zdvih 4x6
Jednoručky v sedě 3x10
Kladivové 3x10
Břicho
Den 3 MT (lehce) 4x10
Přítahy v předklonu 4x12
Kladka za hlavou 4x15
Bench uzky 4x12
Mezi lavičkami 3x10
Kick back 3x14
Břicho
Den 5 Tlaky na ramena 3x12
Přítahy k bradě 3x12
Předpažování 3x12
Upažování 3x12
Předkopávání 4x12
Dřepy 4x10
Výpady 3x12
Zakopávání 4x12
Výpony 4x15
Děkuju za každou radu