LJ - myška tanečnice, crossfit kluk od vedle a tak!

LJ · Zaslal: po listopad 07, 2011 8:15 pm Předmět:

Trénink
cooperův test - 12 minut běh - 2900m

4 série
trhy s kettlebellem, 15op
kliky na medicimbalech, 10op

4 série
tricepsové kliky na bradlech, 5op
koncentrované sklapovačky v dolní poloze, 10op

4 série
sklapovačky celýho těla na stroji, 10op
sklapovačky na lavičce s fixovaným zadkem a zvedlýma nohama, 15op

2 série
výdrž v kliku
+ jedna/druhá noha nahoru
+ jedna/druhá ruka stranou
zdvihy z loktů co kliku
noha+loket vzpor stranou

Dneska jen 2h spánku a únava, ale hecl sem to a coopera sem nasolil jako prase

. 2900m mě katapultuje při 90kg a 26 letech do nejlepší možný výkonnostní třídy viz. tady. Mám z toho radost, nikdy sem tak dobrou fyzičku neměl a to nejsem žádnej 70kg střízlík

.

téhle póze pracovně říkám "buchty só na cestě, pane mistr"

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: čt listopad 10, 2011 10:02 pm Předmět:

Trénink
výdrž ve shybu (hlava nad osou), 38s

5 sérií
čelní dřepy s výrazem nad hlavu, 15/10op
podskoky v kliku, 10/6op

4 série
přeskoky z výpadů, 20/15op
něco

4 série
přeskoky do dřepu se stepperem
koncentrované kliky, 10op
podkopávání v kliku, 10op

4 série
koncentrované stahování kladky před hlavu, 15op

4 série
crunches, 10op
zdvihy noh v leže na boku, 10op

10/8/6/4/2 op, 5s pauzy
stříhání nohama na břicho

Dneska mi nesedly už ty čelní dřepy a pak sem byl tak vyjetej, že sem prostě zapomněl některý věci co sem jel už teď

. Opět jsem si pro větší interaktivitu připravil jednu romantickou pózu, za chvilku sem šoupnu foto

. TH 92,5 - rostou mi nohy

a málo tancuju, musím se srovnat.

téhle póze říkám břicho/trenky, je to takovej evergreen tohodle logu

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: ne listopad 13, 2011 2:54 pm Předmět:

Le soustředění
sobota a neděle, vždy 90 minut jazz a 90 minut moderna

Zaskotačil sem si v místním sokole

. Večer jdu na trénink do fitka a pak mám ještě lekci piruet s baletním mistrem

. Myslím že je na čase to tady doplnit o nějakou španělskou písničku, protože se chystám na závody ve Španělsku

.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: po listopad 14, 2011 6:16 am Předmět:

Trénink

5 sérií
koncentrovaný veslování 12op

5 sérií
dynamický trh s vč, 10 op
přítahy k MP vleže, 10op
sprinty do schodů

4 série
shyby s dopomocí, 10op
sprinty do schodů

3 série
kliky s jednou rukou na medicimballu, 10op
podskakování pod sebe a do strany v kliku, 15op

5 sérií
tlaky na ramena na stroji, 10op
stahování protisměrných kladek na ramena, 15op

5 sérií
zvedání trupu s medicimbalem na břicho, 12op
sedlehy vsedě se zvedlýma nohama a trupem, 15op

5 sérií
střihání nůžkama na břicho, 10op
chytání a úklony s medicimbalem, 10op

Včera po celodenním tancování dost únavnej trénink a pak večer ještě hodina baletu, to mi teda už tělo DOST odcházelo, ale zase sem si aspoň jednou a bez keců mákl

.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: pá listopad 18, 2011 12:55 am Předmět:

Trénink

4 série
veslování 15op
stahování horní kladky 12op

5 sérií
swings s kettlebellem obouruč, 20op
přítahy těla hrudníkem v vč, 10op
skákání na stepper, 50s

4 série
balanc na bose a chytání medicimbalu, 15op
něco jako clean and jerk s 2 kettlebellama, 12op

4 série
balanční benche jednou rukou a dvěma, 16op
crunches na břicho, 12op

4 série
svíčky nohama, 12op
zdvihy noh stranou od těla, 12op

Dneska bez dřepů, omylem sem si vzal místo nike air boty na latinu s podpatkem

. Jinak set kolem swings a skákání na stepperu mi zamotal hlavu jako prase, totálně mi došel kyslík, fakt ostuda.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: ne listopad 20, 2011 11:58 pm Předmět:

Trénink

4 série
kliky na bose, 10x
swings s kettlebellem, 15x
předávání medicimbalu do strany, 15x

4 série
rozpažování na nautilu, 15x
vytahování nautilu od noh k ramenům, 15x

Dneska jenom zlehka, warmup a moje oblíbený cviky, pak sauna. Byl sem předtím tancovat a měl sem už unavený záda, ale tohle funkční cvičení je pecka.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: po listopad 21, 2011 8:18 pm Předmět:

Trénink

výdrž ve shybu nahoře, 40s

4 série
shyby s dopomocí širokým nadhmatem, 10,10,10,6,4,2

4 série
přítahy vč v předklonu 15op
přítahy na stroji s oporou hrudníku 10op

4 série
dynamické výskoky z dřepu, 10op
výpady s medicimbalem a otočením trupu stranou, 16op
skákání přes švihadlo 60s

4 série
sklapovačky na míči, 15op
sklapky hrudníkem na lavičce s nohama ve vzduchu 30op

4 série
něco
crunches, 12op

Dneska normálka, akorát u švihadla mě dost docházel kyslík, ale mrskal sem to docela rychle.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: čt listopad 24, 2011 9:57 pm Předmět:

Trénink

4 série
shyby široký nadhmat / úzký paralel 10op

4 série
zdvihy noh ve vzporu, 15op
crunches, 15op

4 série
haken dřepy, 15op
kliky s balancováním, 10op
přítahy hrudníku k vč, 10op

4 série
clean and jerk s kettlebelly, 10op
sprint do schodů

3 série
crunches 10op
kopy nohama do vduchu 10op
rotace trupu v sedulehu 10op
podkopávání v kliku 10op

Dneska relativně pohoda, akorát u kettlebellů mi klasicky došel kyslík, to už je takovej standard

.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: ne listopad 27, 2011 10:41 pm Předmět:

Víkend ve Varech
5x 250m sprint kraul
1x procházka po kolonádě
1x zábal z mořských řas
1x vana s meduňkama
3x sauna

V pátek sem vyrazil odpočívat do fajnovýho resortu www.savoywestend.cz a můžu říct, že je to jeden z nejmilejších spa a wellnes hotelů v Česku, fakt super jídlo i zázemí.

Trénink
8 minut intervaly do kopce na eliptiku

4 série
kliky na bose, 10x
swings s kettlebellem, 20x
skoky na stepper, 60s

4 série
zkracovačky na lavečce, 15x

Dneska ještě na protažení lehkej trénink, složenej z mejch oblíbenejch cviků

.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: po listopad 28, 2011 11:42 pm Předmět:

Trénink

upravený jacíkův motorický test
60 sekund, změny poloh "leh na zádech" a "stoj spatný", celkem 41 poloh

4 série
dynamické výskoky z dřepu, 10x
výpady, 30s
přeskoky švihadla, 60s

4 série
swings s kettlebellem, 20x
2x sprint do schodů

4 série
přítahy hrudníku k multipressu, 10x
balanc těla v kliku, 30s

4 série
crunches, 15x
výrazy nohama, 12x
podkopy s oporou ruk na bose, 14x

4 série
zkracovačky, 15x
zvedání noh stranou k trupu, 15x

Dneska upravený jacíkův motorický test, za minutu by to byl famózní výkon, ale uvidíme jaký tempo vydržím mít na dvě minuty. Jinak se mi klasicky po sprintech do schodů celej trénink rozmazal a nic si nepamatuju

. Přidávám opět aktuální fotku z kolekce Muži v říji

.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 12:58 pm Předmět:

Středa

5 minut veslování naplno

30 minut indoor cycling

Trénink

veslování na concept 2, vyšší zátěž, 4 minuty, 1170m

4 série
shyby naširoko, 10,8,8,6op
zvedání nohou na břicho ve visu, 15op

4 série
clean and jerk s kettlebells, 10op
přeskoky ve výpadech, 16op

4 série
bench, 15op
skákání z čupu do čupu do strany, 16op

4 série
koncentrované stahování horní kladky, 12op
tricepsové kliky, 10op

4 série
crunches, 12op
rotace trupu do strany ve sklapovačce, 12op
výdrž ve zdvihu trupu, 12op
výdrž na straně těla na jedné ruce

4 série
výkopy nohama ze zěmě, 12op
něco 12op

Předevčírem sem si zašel na indoor cycling a fakt mě to chytlo, akorát byl problém že jsem tam vypotil tak 5 litrů vody a to sem ani nejel celou dobu, přišel sem pozdě. Ale líbí se mi to a nohy stíhaly bez problémů druhej den. Trénink jinak standardní, jedu si na pohodu.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 10:34 am Předmět:

Trénink

4 série
kliky na bose, 10x
swings s kettlebellem, 20x
zkracovačky na míči, 15x

5 sérií
crunches, 15x
rotace trupu ve zkracovačce, 20x
zkracovačky, 20x

4 série
přítahy hrudníku k vč, 10, 10, 8,

Včera jenom zlehka na protažení, klasicky víkendově jenom moje oblíbený cviky

.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: po prosinec 05, 2011 9:06 pm Předmět:

Trénink

5 sérií
veslování, 15op

5 sérií
předkopávání, 15op

5 sérií
dřepy s vč, 12op
dynamické výskoky do vzduchu, 10op

5 sérií
výpady s vč, 20op

4 série
tlaky na ramena, 12op

4 série v kuse
crunches, 20/16/12/10op
stříhání nohama 20/16/12/10op

4 série
zvedání trupu proti nohám na boku, 16x
podkopy v kliku, 16x

2 série
chytání medicimbalu v sedu na bose, 20x

Dneska nožky hlavně, samozřejmě mi hnedka odešly a to sem měl na dřepech trapných 60kg, ale prostě na to nejsem zvyklej.

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

LJ · Zaslal: ne prosinec 11, 2011 6:05 pm Předmět:

Trénink - čtvrtek

5 sérií
žabáci do dálky, 20m

5 sérií
výpady, 20m

5 sérií
sprinty proti zábraně, 5x15m po sobě

4 série
peckdeck, 15op

7 sérií
bench - malý přestávky, pyramida
up to 3x80kg

5 sérií
crunches, 15x
něco, 15x

Z těch sprintů mi totálně odešel kyslík, třeba 10 minut jsem se dával dokupy

.

Trénink neděle

4 série
peckdeck, 15op

5 sérií
bench up to 6x80kg

5 sérií
tlaky s JR, 10op

5 sérií
rozpažky, 10op

5 sérií
bic. zdvih s EZ, 7op
bic. zdvih s EZ na úzko, 7op

5 sérií
kladivové zdvihy JR, 10op

5 sérií
předklony na břicho na stroji, 15op
zkracovačky na lavičce ve vzduchu, 15op

3 série
variace na crunches, 3x10op

Dneska výjimečně klasickej bb split trénink, trochu sem oroštoval bench a sem sice sušinka jak ho nejezdím, ale není to tak hrozný. Forma klasiká, akorát telefon co to s ním fotím se změnil

.

le luki :))

_________________
Od malička jsem chtěl být hezký, místo toho jsem ale tlustý. www.brooklyn-shop.cz

ygg · Zaslal: ne prosinec 11, 2011 9:24 pm Předmět:

Na to, jak jsi na tom Václaváku cestou z WCF vypadal čerstvě, jsi dneska tomu trenálu moc nedal

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.