Loudyho log

Loudy · Zaslal: st listopad 09, 2011 11:21 am Předmět:

http://www.wodshop.org/wods.html

tady to je....docela šikovný
Za chvilku se začnu plazit do školy, tak snad to rozchodim

Jinak v sekci trénink je vlákno crossfit, pár zajímavých cvičení tam je :D

https://forum.ronnie.cz/crossfit-t28376.html

marash · Zaslal: st listopad 09, 2011 11:37 am Předmět:

Dík, mrknu na to

Loudy · Zaslal: čt listopad 10, 2011 9:37 pm Předmět:

Pořád jsem ze úterka tak zničenej, že mi dělá problém i samotná chůze

Loudy · Zaslal: pá listopad 11, 2011 4:25 pm Předmět:

11.11.2011 pátek
-dnešní datum a inspirace od člověka tady z fóra mě "donutili" k vymyšlení jinýho tréninku než obvykle

-jen mě na tom naštvalo, že jsem skončil už u dřepů s váhou, udělal jem jenom 4 a musel se na to vykašlat, protože nohy to ještě nezvládly, škoda

WOD
11x pull-up
11x ring dip
11x kte
11x bench 47
11x squat
11x deadlift 70
11x kb c&p 20 (5na levou a 6 na pravou,moc těžký)
11x squat 44 ( 4dřepy a konec)
11x power clean 44
11x push-up
11x front squat 44
11x sit-up
11x push jerk 44
11x box jump (spíš studna jump,ale stejně na to nedošlo)
11x pushpress 44
11x burpees
11x oh walk 31
11x kb swing 20
11x oh squat 24 (tenhle ještě jsem nezkoušel a bohužel ani nevyzkoušel)
11x snatch 24 (to samý co oh squat)

-zítra dojedu to, co jsem neudělal dneska, to znamená 7dřepů a dolů

Loudy · Zaslal: ne listopad 13, 2011 1:28 pm Předmět:

13.11. neděle
-tak nakonec změna oproti původnímu plánu, nedocvičený cvičení z pátka si dám asi příští týden
Warm-up
20x klik
20x dřep
20x lehsed
20x kolíbka

WOD
The Diamond Dave Dose
9-6-3
Power Clean 40kg
Thruster 40kg
-před více než týdnem jsem tohle nedocvičil, snížil jsem váhy a bylo to OK, ale přesto dost náročný...pro mě :D na PC bych zvládnul klidně víc, ale thruster byl nadoraz
TIME 0309

Ring Dips
20x
Pull-ups
20x

-ještě že svítilo sluníčko, jinak bych asi umrznul,železo bylo fakt studený

Loudy · Zaslal: ne listopad 13, 2011 4:57 pm Předmět:

Od příštího týdne bych chtěl zařadit do tréninku víc běhu, chtěl jsem už v létě, ale nevyšlo to kvůli lýtku.

Jelikož už venku začíná přituhovat, budu nucen v nejblizší době DOMA změnit CFko za obyč cvičení s činkama, protože bohužel v místnostech je moc nízký strop.

Nicméně bych rád chodil aspoň 2x týdně do LAgymu, nejspíš úterý a středa (občas čtvrtek) a až budu zpátky doma, tak pátek a sobota běh a ještě v sobotu posilovna. Pondělí a neděli bych chtěl mít volnou,ale uvidíme, jak to půjde v praxi a kolik bude času

Loudy · Zaslal: po listopad 14, 2011 9:15 pm Předmět:

Posledn trénink takový minimum cviků, ale trapézy bolej jako kráva

Zítra se stavim v LA nejspíš kolem 5.hodiny

marash · Zaslal: po listopad 14, 2011 9:56 pm Předmět:

To se asi potkáme, i když já půjdu dřív, už nějak na čtvrtou

Loudy · Zaslal: po listopad 14, 2011 10:08 pm Předmět:

Já mám do půl pátý geometrii, takže kolem 5 tam budu.....když budeš mít zajímavej trenál, dám si ho taky :)

Loudy · Zaslal: út listopad 15, 2011 7:50 pm Předmět:

15.11. úterý
CF v LA VI

Warm-up
2kola (ještě, že jsem si nedal 3 :D)
100x švihadlo
20x dřep

WOD
100 dřepů
10 shybů
10 kliků na bradlech
75 dřepů
20 shybů
20 kliků na bradlech
50 dřepů
30 shybů (25 na jedný gumě)
30 kliků na bradlech (5 na jedný gumě)
25 dřepů
40 shybů (11 na dvou gumách, 29 na jedný gumě)
40 kliků na bradlech (všechny na jedný gumě)
TIME 4653

-masakr cvičení, dost jsem se toho bál když jsem viděl marashe docela zničenýho

.....nebýt expanderů, jsem tam ještě teďkon....používal jsem slabý červený, díky bohu za ně

Nakonec jsem se zase dodělal na dřepech, nohy byly po 250 BW dřepech dost zničený....zase

Dřep
5x20
5x40
5x50
5x60
5x50
5x50

marash · Zaslal: út listopad 15, 2011 8:02 pm Předmět:

Loudy napsal:

... když jsem viděl marashe docela zničenýho...

Jen docela jo? Tak to jsem to dobře zahrál

Loudy · Zaslal: út listopad 15, 2011 8:05 pm Předmět:

marash napsal:

Loudy napsal:

... když jsem viděl marashe docela zničenýho...

Jen docela jo? Tak to jsem to dobře zahrál

Viděl jsem víc zničený lidi :D

4ekal jsem to ale horší.....i když bez gum by to bylo fakt na hodinu :D

marash · Zaslal: út listopad 15, 2011 8:09 pm Předmět:

Jojo, nebylo to zas až tak hrozný, spíš to dost unavovalo silově, ale člověk se přitom vlastně ani moc nezadejchá - teda aspoň já, když ty shyby potom už dělám sotva po třech, po dvouch...

Loudy · Zaslal: st listopad 16, 2011 9:29 pm Předmět:

Po včerejšku jsem celkem bolavej, ale ruce nad hlavů dám :D

Pokud ráno vstanu dostatečně brzo, zkusim se proběhnout, cca 2,5km

Loudy · Zaslal: so listopad 19, 2011 3:45 pm Předmět:

19.listopadu sobota
- celkem dost nečekaně mě ještě včera bolely svaly, takže cvičit jsem šel až dneska

-běh snad zítra dopoledne

Warm-up
150x švihadlo
30x klik
30x dřep
30x lehsed
30x kolíbka
10x shyb
10x klik v kruzích

Žádný CFko, jen taková šmrdlačka, která měla být objemnější, ale zakecal jsem se se strejdou a už nebyla potom energie a čas, ale hlavně jsem dost vychladnul, takže jsem skončil.....chce to nějaký prostory, kde bude aspoň 10°C :D

Pull-up
10xBW+3kg
10xBW+5kg
10xBW

Ring Dips
10xBW+3kg
10xBW+5kg
10xBW

Power Clean
8x38
2x6x46

Front Squat
8x38
2x6x46

Pushpress
8x38
2x5x46