Ono nejde rict, ze je lepsi nebo horsi, spis na tebe dobre funguje proto, protoze jsi split dlouho necvicil a je to pro telo neco noveho. Po case to fungovat prestane a zase bude cas najet na uplne jiny system.
Co se tyka tech delt, tak pokud cvicis ramena 2x tydne, tak je cvic jen 1x, coz bohate staci, protoze dostavaji sekundarne zabrat i u treninku jinych partii.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ono nejde rict, ze je lepsi nebo horsi, spis na tebe dobre funguje proto, protoze jsi split dlouho necvicil a je to pro telo neco noveho. Po case to fungovat prestane a zase bude cas najet na uplne jiny system.
Co se tyka tech delt, tak pokud cvicis ramena 2x tydne, tak je cvic jen 1x, coz bohate staci, protoze dostavaji sekundarne zabrat i u treninku jinych partii.
no dobre, uvidime, ale k srdci mi moc neprirostl a uz se tesim na nejake fullbody (a nebo zacnu sproste kopirovat tvoje treningy*a20* )
ale dokud budou vysledky jsme ochotny je tolerovat
cvicim je skoro 4x, protze mam
prsa triceps biceps (uz u sikmych tlaku se predek zapojuje)
nohy
zada ramena (tady je to jasne)
jak teda dal?
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Proc cvicis DL a SQ v jednom treninku a hned po sobe? Zvlast, kdyz je DL tvoje slabina, tak to asi ty vzprimovace moc nedavaji a pak se nediv, ze te to uzemni
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Prehod to, najprv DL a potom SQ.
Kazdopadne mas medzi tymi push a pull cvikmi brutalny rozdiel, ty si presny opak mna :D
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Po 11 x 7 x 100 na dřep se ani nedivím, že jsi to od té země neodlepil.. Ale i tak, na takovou tlakovou sílu, jakou máš, bych čekal, že ten MT bude lepší Ale to se podá..
Proc cvicis DL a SQ v jednom treninku a hned po sobe? Zvlast, kdyz je DL tvoje slabina, tak to asi ty vzprimovace moc nedavaji a pak se nediv, ze te to uzemni
drepy jsou "lehke" maxko mam nekde kolem 150
beru to podle cizopasnika, radil drepy a mrtvolu najednou, aby spodek zad lip regeneroval
na obranu tohohle systemu, lip se mi zveda po drepech nez kdyz mrtvolou zacinam
a jeste jedna vec, proc je pro me prvni opakovani nejtezsi?
prijde mi, ze cim jsme v serii dal, tim je to snazsi
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
a jeste jedna vec, proc je pro me prvni opakovani nejtezsi?
prijde mi, ze cim jsme v serii dal, tim je to snazsi
Pokladas cinku do uplneho zklidneni se a nebo ji odrazis? Pokud druhy pripad, tak je to celkem logicke.
Jinak pokud mas ty drepy "lehke" , tak bych je daval az po mrtvole, ale jak pises, mne se taky mrtvola cvici lepe az jako 2-3. cvik v treninku v mem pripade ve splitu, co jsem ted cvicil, to bylo po pritazich v predklonu.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
a jeste jedna vec, proc je pro me prvni opakovani nejtezsi?
prijde mi, ze cim jsme v serii dal, tim je to snazsi
Pokladas cinku do uplneho zklidneni se a nebo ji odrazis? Pokud druhy pripad, tak je to celkem logicke.
Jinak pokud mas ty drepy "lehke" , tak bych je daval az po mrtvole, ale jak pises, mne se taky mrtvola cvici lepe az jako 2-3. cvik v treninku v mem pripade ve splitu, co jsem ted cvicil, to bylo po pritazich v predklonu.
ne, vzdycky z mrtveho bodu, ale tak nejak se behem prvniho opakovani lip srovnam a pak je to mnohem snazsi
zkusit to muzu, priste jsou sice tezke celni, ale tam zase neni takovy objem
jinak dekuju za komenty, ja vim, ze tlaky a tahy jsou tezce v nepomeru,a le nevim co delat
proste mi to tlaci lip
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
a jeste jedna vec, proc je pro me prvni opakovani nejtezsi?
prijde mi, ze cim jsme v serii dal, tim je to snazsi
Pokladas cinku do uplneho zklidneni se a nebo ji odrazis? Pokud druhy pripad, tak je to celkem logicke.
Jinak pokud mas ty drepy "lehke" , tak bych je daval az po mrtvole, ale jak pises, mne se taky mrtvola cvici lepe az jako 2-3. cvik v treninku v mem pripade ve splitu, co jsem ted cvicil, to bylo po pritazich v predklonu.
ne, vzdycky z mrtveho bodu, ale tak nejak se behem prvniho opakovani lip srovnam a pak je to mnohem snazsi
zkusit to muzu, priste jsou sice tezke celni, ale tam zase neni takovy objem
jinak dekuju za komenty, ja vim, ze tlaky a tahy jsou tezce v nepomeru,a le nevim co delat
proste mi to tlaci lip
Ono to může taky trochu mást. Že já si taky myslel že neodrážim. Ale až když jsem zkusil vyloženě činku položit a pustit a zase se pod to srovnat a zvednout znova tak teprv pak jsem pochopil že trošku si pomaham těma rychlejma zvedačkama.
Taky ono první opakování človek jde podle mě víc z noh a proto je to těžší, než když pak ma nohy človek prakticky stojatý a zvedá to jen vzpřímovačema, což je snadnější.
Ono to může taky trochu mást. Že já si taky myslel že neodrážim. Ale až když jsem zkusil vyloženě činku položit a pustit a zase se pod to srovnat a zvednout znova tak teprv pak jsem pochopil že trošku si pomaham těma rychlejma zvedačkama.
Taky ono první opakování človek jde podle mě víc z noh a proto je to těžší, než když pak ma nohy človek prakticky stojatý a zvedá to jen vzpřímovačema, což je snadnější.
dole vetsinou nadechnu a vydechnu tzn pauza cca 1-2 sec, takze to vazne odrazene byt nemuze
zvedam vicemene nohama porad, nejdu do toho jako draper s natazenyma
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Tohle nejsou natazeny nohy, jen je mene zapojuji, protoze nejdu z takoveho podrepu
Mrtvy tah s natazenyma nohama vypada jinak.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
První opakování bývá také těžší z důvodu chybějící elastické energie ve svalu v klidu. Sval, který se smršťuje a natahuje pak funguje trochu jako guma. Je to znát u mnoha cviků a určitě sis toho za ta léta cvičení všimnul.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Proc cvicis DL a SQ v jednom treninku a hned po sobe? Zvlast, kdyz je DL tvoje slabina, tak to asi ty vzprimovace moc nedavaji a pak se nediv, ze te to uzemni
drepy jsou "lehke" maxko mam nekde kolem 150
beru to podle cizopasnika, radil drepy a mrtvolu najednou, aby spodek zad lip regeneroval
na obranu tohohle systemu, lip se mi zveda po drepech nez kdyz mrtvolou zacinam
a jeste jedna vec, proc je pro me prvni opakovani nejtezsi?
prijde mi, ze cim jsme v serii dal, tim je to snazsi
Me taky docela vyhovuje davat pred tezkou mrtvolou lehci trenink drepu. Prokrvi se cela oblast panve a taha se mi mnohem lip, ale vestinou davam jeste mezi drep a mrtvolu nejaky tlakovy cvik v leze na lavici, pri kterym si polezim a dachnu nez jsu na mrtvolu.
Možná se to bude chtít víc soustředit na setup u mrtvoly. Zkus se na ni nedívat jako na tah, ale ber ji třeba jako tlak. Prostě chytneš činku a zatlačíš do země. Bude to dřep s činku v rukách. Třeba ti to pomůže.
Souhlasím s tím, co píšou kluci, že po 11 sérkách dřepů, nemůžeš očekávat nějakej extra výkon na mrtvole. Taky nemůžu jet težký dřepy nebo mrtvolu jako první cvik, pokud ano, tak bych musel dát hodně rozcvičovacích sérií, takže si radši před ně dám nějakej lehčí cvik. Před dřepama mám přemístění silou a před mrtvolu teď zkouším dávát čelní dřepy. Podobnej rozpis má i Cizo v článku: http://powerlifting.ronnie.cz/c-9135-ctyrtydenni-reseni-pro-maximalni-silu-ii.html . Btw., kde psal o tom zničit spodní záda v jeden den? Celkem by mě to zajímalo.
Docela se mi osvědčilo i to, co píše spekounP. Když už tyhle dva cviky intenzivněji zaráz, tak je proložit benchem.
daymoon napsal:
První opakování bývá také těžší z důvodu chybějící elastické energie ve svalu v klidu. Sval, který se smršťuje a natahuje pak funguje trochu jako guma. Je to znát u mnoha cviků a určitě sis toho za ta léta cvičení všimnul.
Ano, ale při položení činky na zem na 1-2sec, už tam ta elastická energie moc není, spíš vůbec.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
10x105
Ale to se podá.. 
