|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Korny
|
Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:23 am Předmět: |
|
|
to je celej problém dnešní doby...dneska se každej stane odborníkem za 1 den školení...ať už je to výživa, bankovnictví, finanční poradenství...přitom ti lidi o tom ví kulový, když jsem se dověděl, že kámoška, která ví o výživě asi tolik jako já o tamponech je poradkyně v oblasti výživy a zdravého životního stylu, tak jsem fakt koukal...když už si nechat poradit, tak od někoho, kdo to má vystudovaný nebo od někoho doporučenýho a zkušenýho. Když jde o prachy, tak prosím...člověk se nechá ukecat a pak platí víc - jeho blbost, ale takhle si zahrávat se zdravím lidí...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Hel
|
Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:39 am Předmět: |
|
|
Zuzanko, ano, tohle JE správně. Jsem moc ráda, že jste nesmysl o 3 500 KJ zavrhla, i když to pro Vás znamená vyhozené peníze. Držím Vám palce a přeji pevnou vůli. zuzanka110 napsal: | Den 12.
Snídaně 8:00: Musli+bílá activia + lžička medu + pár mandlí
Sv. 10:30 : banán
45 minut bazén - 1750 m
Ob. 13:30 200 g losos s 100g rýží + salátová okurka
Sv. 17:00 150 ml acidofilní mléko + 30 g hermelín 13 % tuk + pár ořechů
Več: 19:00 60 g tuňák ve vl. š + 100 g rajčat+ 30 g celozrný chleba
45 minut Zumba
Celkem : 6675 kj, bíl : 90,4g, sach: 195g, tuk: 47,5g
Toho oběda bylo na můj vkus moc *a13* pocitově jsem do sebe až do pěti nemohla nic jiného dostat.
Je ten jídelníček lepší ?
Jinak, z masa jím pouze ryby, takže s těma bílkovinama to bude trochu horší... ale snažím se to trochu kompenzovat sojou, tofu, šmakounem, vajíčkama... |
|
|
nahoru |
|
|
Petan_
|
Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:59 am Předmět: |
|
|
Po 4 km behani se mi zda ze je prijem 5484kJ i na holku malo...nekdo uz tady psal ze jen bazalni metabolizmus budes mit nekde okolo 6500. pokud tedy cvicis, pod tuto hodnutu bych nechodil, nespechal bych na to tolik, radeji ubrat pomaleji a "kvalitne". Po 4 km behu bych dal bohatsi veceri nez jen 250 g jablka... Jinak ten jidelnicek je urcite lepsi nez ta hruza co ti sestavil ten "odbornik"
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: po listopad 07, 2011 11:14 am Předmět: |
|
|
DEN 14. -neděle 6.11.
Snídaně 8:00: 1ks vejce, 2 bílky, 50 g houby + cibule, 50 g celozrný chléb
Sv. 10:30 :150 g odtučněný tvaroh milko čokoládový
Ob. 13:00 40 g tuňák, 30 g hermelín tuk 13%, 120 g brambor, 100g rajčat, 30 g kukuřice
Koňo vyjížďka- víceméně klusovka- 2 hodinky
Sv. 15:20 120 g mozzarela light, 50 g celozrný chléb, 100 g rajčat+ okurka
Kolo- silnička - 26 km/ necelá hodina (výživný trénink)
Sv. II. 18.00 - 250 g hroznového vína
Več. 19:30 - 200g pečenáč + 50 g chleba
Celkem: 6200kj, b 99,30g , s168,9g , t48,20g _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: út listopad 08, 2011 1:55 pm Předmět: |
|
|
DEN 15. -pondělí 7.11.
Snídaně 8:00: 35 g ovecné kaše emko + 0,5 banánu, 100 g jogurtového nápoje, 10 g ořechů, lžička medu
Sv. 10:30 :60 g odtučněný tvaroh svačinka+ polystyrén
Ob. 13:00 100 g eidam 30%, 120 g brambor, 100g rajčat,
Sv. 15:20 60 g odtučněný tvaroh svačinka+ polystyrén, rajčata + ředkvičky + 100 g kefír jahoda
Več. 18:30 - 100 g eidam 30% + 50 g chleba, rajčata
Celkem: 6900kj, b 106,30g , s163,2 g , t59,4g
Aktivita žádná - odpočinkový den _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: so listopad 12, 2011 10:52 am Předmět: |
|
|
Den 16. - úterý 8.11.
Snídaně 8:00: 50 g celoz. chléb, 40 g hermelín 13% , 50 g rajče, 150 g jogurt
Sv. 10:30 :200 g jabka
Ob. 13:00 špenátová polévka, 150 g šopský salát
Sv. 15:20 100 g tvarůžek + polystyrén, rajčata + ředkvičky + 100 g kefír jahoda
Več. 18:30 - 100 g pečenáče, 50 g chleba, 50 g žampionů
Běh : 4000 m - 28 minut
Več II. 21:00 - 250 g pomela
Den 17. -19.
Wellnes pobyt v Jeseníkách - saunička, masáže, procházky, bazén, spousta spánku - super relax. Stravu jsem se snažila dodržovat, ale .... Váha mě naštěstí potěsila 71,5 kg
Dnes už opět naplno. A od pondělí začínám chodit do fitka _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: so listopad 12, 2011 11:12 am Předmět: |
|
|
Ahoj..jídelníček máš určitě zdravý...podle některých to perfektní určitě není..ale je to fajn:)
Jen se tě zeptám...ty kostky počítáš gramáž uvařené? Protože 100g neuvařených sojových kostek má asi 45g bílkovin, takže bys celkem neměla "tak málo" bílkovin než sis spočítala.
Druhá otázka..
Jaký cíl vidíš v tom, že si jdeš zaběhat a pak dáš jen ovoce a pak jdeš spát?..
Mimochodem 4km není žádný kousek..mě zatím stačí 3,5km, to jsi asi "trénovanější"...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: so listopad 12, 2011 11:30 am Předmět: |
|
|
Soju jsem počítala v suchém stavu - za ten den jsem měla celý sáček a bylo toho po uvaření kolem 300 g.
Ovoce jsem si dala, protože jsem na něj měla chuť Nevím jestli po cvičení spíš zařadit bílkoviny nebo sachry....
No, já jsem spíš cyklista, do června jsem hodně ( asi 4000 km ) najezdila na silničce, takže mám spíš výdrž, ale nemám ten drive a výbušnost... běhám 4 km na páse, takže i to je jednodušší oproti terénu... obvykle kolem té půlhodinky, podle sil... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: so listopad 12, 2011 11:53 am Předmět: |
|
|
Představ si, ty cvičíš, zbavaíš tělo poslední energie (tělo si neumí energii nastřádat na později...buď si ji uloží ve formě tuků, nebo spálí...)
A pak jdeš dejme tomu za hodinu spát a osm hodin sice "regeneruješ" ale nepřijímáš žádnou energi ve spánku.
Říká se, že cvičení před spaním nemá dobrá vliv na kvalitu spánku atd. Nicméně to je lidská individualita. Až ti to začne působit problémy, poznáš to a bude na čase něco změnit.
Nicméně to jídlo se dá ovládnout.
Ty dvě večeře bych přehodila...Nezdá se mi špatný nápad, pokud máš hlad, si dát trochu ovoce...pak jít běhat...
N večeři bych si klidně dala třeba vajíčkový salát se zeleninou, nebo zeleninový salát s masem zalitý oliváčem.
Tohle je moje osobní hledisko...
|
|
nahoru |
|
|
Petan_
|
Zaslal: so listopad 12, 2011 10:35 pm Předmět: |
|
|
citace: | Po 4 km behu bych dal bohatsi veceri nez jen 250 g jablka... |
Taky sem to tady uz psal, ta vecere by mela byt komplexnejsi...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: ne listopad 13, 2011 9:26 am Předmět: |
|
|
Ok, ok ...já se s tou večeří polepším.... jen jsem prostě měla pocit, že je hřích se po cvičení najíst normálně
Den 20. - sobota 12.11.
Snídaně 8:00: 50 g celoz. chléb, 60 g tvarůžků, 50 g žampiony
Sv. 10:30 :110 g mandarinky, 40 g tvarůžků, 50 g rajčat
Ob. 13:00 150 g lososa, 200 g špenátu s jedním vejcem, 70 g brambor
Běh 4000 m- 30 minut, rychlá chůze 2000 m - 17 minut
Sv. 15:30 150 g nízkotučný tvaroh milko čokoládový + 100 g kefíru
Več. 18:30 - oslava - nějaké jednohubky s tvarohovou pomazánkou, sýr, zelenina, 2 dcl bílého vína
Včera jsem z toho běhu měla fakt dobrý pocit, nechtělo se mi skončit, tak jsem si dala o ty 2 km navíc... budu si postupně přidávat.
To Merrao: s tím spánkem máš pravdu, není to žádná sláva cvičit večer. Usínám dýl než obvykle....
Snad to fitko budu stíhat během dne, uvidíme... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: po listopad 14, 2011 9:47 am Předmět: |
|
|
Den 21. - neděle 13.11.
Snídaně 9:00: 50 g celoz. chléb, 1 bílek, 1 celé vejce, 100 g rajčete, 40 g hermelín, 56 g tuňák ve vlastní šťávě
Koňovyjížďka - od 10: 00 -16.00- v té době zastávka na kafe + vodu + česnekačka kolem 14:00
Ob. 16:30 100 g rýže, 56 g tuňák, 100 g špenát, 50 g žampionů, 10 g mandlí
Běh 4000 m- 30 minut
Več. 18:40 - salát z ledového salátu,rajčete, 60 g hermelínu figura, 50 g bílého jogurtu - celkem asi 320 g + 40 g celozrného chleba
Bez česnekačky to bylo 5900 kj.
Ten běh mi dal nějak zabrat, chtěla jsem vydržet dýl, ale chyběla morálka. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: út listopad 15, 2011 11:20 am Předmět: |
|
|
Den 22. - pondělí 14.11.
Snídaně 10:00: 50 g celoz. rohlíku, 50 g rajče, 75 g nízkot. tvarohu Svačinka
Ob. 12:30 70 g smažený hermelín, 70 g brambor, 50 g zelný salát
Sv. 15:20 2 x polystytén, 50 g rajče, 75 g nízkot. tvarohu Svačinka
Več. 18:30 - salát ze 100 g šmakouna, 100 g ledový salát, 50 g rajčete, 50 g papriky, 40 g bílý jogurt, 30 g hermelín figura, 40 g fitness chléb
Več II. 20.00 - Jogobella light
Celkem : 5900 kj, b. 66,64, s 183,8g, t 36,18 g
Aktivita = 0, moc práce v práci...
Ten smažený hermelín byl úlet, už se to nikdy nestane
Udělala jsem si radost a zakoupila permici do fitka, zatím na měsíc. Dnes ráno jsem už byla a super. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: st listopad 16, 2011 10:09 am Předmět: |
|
|
Den 23. - pondělí 15.11.
fitko : 8:00-9:20, před tréninkem kafe a karnitin.
Kardio - crossový trenažer -25 min.
spinningové kolo - 35 minut
+ nějaké šmrdlání - ruce a záda -2 cviky ,3 série po 15 s váhou 5 kg
Příští návštěvu se nechám poučit od obsluhy, jak jednotlivé stroje používat, abych si něco neudělala a netrhla ostudu
Snídaně 10:15: 50 g celoz. rohlíku, 80 g tvarůžek, 200 ml syrovátkového nápoje Fitness
Ob. 13:30 200 g soja na zelenině + 140 g brambor
Sv. 16:00 - 50 g c elozrný rohlík, 50 g tvarůžek, 250 g syrovátkový nápoj Fitness
Z jídlem to bylo hodně špatné, večer nebyl ani čas ani chuť...dnes se polepším.
Celkem : 3 865kJ, b69,64g, s 155,61g, t6,57g _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: so listopad 19, 2011 1:25 pm Předmět: |
|
|
Den 24. - úterý 15.11.
fitko : 8:00-9:30, před tréninkem kafe a karnitin a normální snídaně.
Kardio - crossový trenažer -30 min.
spinningové kolo - 40 minut
Den 25. - středa 16.11.
fitko : 16:00- 17:00, před tréninkem kafe a karnitin a normální snídaně.
Kardio - crossový trenažer - 30 min.
spinningové kolo - 30 minut
Den 26. - čtvrtek 17.11.
fitko : volno
Den 27. - pátek 18.11.
fitko : 9:20-11:00, před tréninkem kafe a karnitin a normální snídaně.
Kardio - crossový trenažer - 50 min.
zbytek času - posilování nohy - cviky neumím vypsat, ale celkem 5 strojů - 3 série po 10- 15 opakováních s vákou 15- 25 kg.
Dneska mě nic nebolí, takže jsem asi cvičila pod svoje možnosti
Strava se mi nechce zpětně vypisovat, ale držela jsem se kolem 6500 Kj až na čtvrtek to bylo 9000 Kj a z toho dost sachrů
Nu co, hubnu přece kvalitně a pomalu ...
To fitko mě fakt baví, když odcházím už přemýšlím, kdy půjdu zase ... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|