marash - training log

marash · Zaslal: čt listopad 17, 2011 4:13 pm Předmět:

17.11. 2011 Crossfit
Fitness U Pešků, Liberec

Warm up
3 kola:
10x dřep
10x sedleh
10x hyperextenze
5x shyb
10x dips

5/3/1
Dřepy
3x80 kg
3x95 kg
5x105 kg

WOD 1
Diamond Dave Dose
9x, 6x, 3x
power clean 52 kg
thrusters 52 kg

Čas nevim, ale určitě něco přes 5 minut

. Přemístění dobrý, ale na thrusters to bylo pro mě docela těžký a nějak jsem se nedokázal pořádně hecnout.

WOD 2
Dumbbell complex
5 kol:
5x mrtvola
5x hang clean
5x pushpress
5x dřep
Kola jsem jel následovně: 15 kg, 19 kg, 19 kg, 19 kg, 19 kg JČ

marash · Zaslal: pá listopad 18, 2011 12:22 pm Předmět:

BTW - už to tu někde bylo, ale vypadá to zajímavě, někdy bych chtěl vyzkoušet

marash · Zaslal: ne listopad 20, 2011 5:58 pm Předmět:

20.11. 2011 Crossfit
Fitness U Pešků, Liberec

Warm up
2 kola:
20x dřep
20x sedleh
10x shyb
10x dips
10x hyperextenze

5/3/1
Bench
3x60 kg
3x70 kg
6x75 kg

Poslední opakování s malilinkatou dopomocí.

WOD
8 kol
5x thrusters 42 kg
7x hang power clean 42 kg
10x sumo deadlift high-pull 42 kg
čas cca 25 min

Docela mě to rozsekalo. Nějak nemám náladu se rozepisovat dneska.

marash · Zaslal: po listopad 21, 2011 6:03 pm Předmět:

21.11. 2011 Home Crossfit

Warm up
pár panáků atd. na zahřátí

WOD
max kol za 20 min:
5x burpees
10x klik
15x sedleh
20x dřep
výsledek: 11 kol, 1 angličák

Nechtělo se mi jít ven běhat, když je tam už takhle brzo tma. Jinak výsledek jsem čekal lepší na to, že jsem jel prakticky skoro bez pauzy (akorát kliky jsem si pak už musel rozložit, to jsem po těch anglánech nezvádal).

Loudy · Zaslal: po listopad 21, 2011 9:00 pm Předmět:

Zítra kolem 5 v LA?

marash · Zaslal: po listopad 21, 2011 9:59 pm Předmět:

Zejtra určitě přijdu, ale spíš zase na tu čtvrtou, podle toho, jak se zdržim v práci. A jsem zvědavej na zítřejší WOD, aby to nedopadlo jako minule, že ty budeš přicházet zrovna kolem tý pátý a já budu tak v polovině cvičení

Loudy · Zaslal: po listopad 21, 2011 10:31 pm Předmět:

Doufám, že bude něco pod dvacet minut.....a nic extra náročnýho, chci přijít i ve středu

cocman · Zaslal: út listopad 22, 2011 11:27 am Předmět:

Myslite?

marash · Zaslal: út listopad 22, 2011 11:36 am Předmět:

Hele pohoda, já nikam nespěchám

...

Loudy · Zaslal: út listopad 22, 2011 11:44 am Předmět:

A to já zase celkem jo, takže kdyby to bylo do 15-20minut bylo by to fajn.....

cocman · Zaslal: út listopad 22, 2011 11:56 am Předmět:

Fajn. Udelejte si tak 80 minut cas

Loudy · Zaslal: út listopad 22, 2011 12:05 pm Předmět:

Když to bude se všim všudy, takže i s odpočinkem, rozcvičkou a doražením se a kecáním, tak nebude problém, normálně to zabírá tak 120min

Pstruh ve mě, letim zase do školy, tak v 5 tam jsem

marash · Zaslal: út listopad 22, 2011 7:17 pm Předmět:

22.11. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up:
jenom nějaký protažení

5/3/1
Mrtvola
5x90 kg
3x100 kg
6x110 kg

Cejtim, že se zlepšuju v technice a hlavně to jedu trochu pomalejc, protože předtim jsem prostě hned po položení zvedal další opakování, ale takhle když s tim tak nespěchám, soustředim se na rovný záda, můžu trochu přerovnat úchop atd., je to lepší i silově a cejtil jsem celkem rezervu.

WOD
1, 2, 3, 4, ..., 25
-KTB swing 20 kg
-burpees
čas 69:21

No, co k tomu dodat, prostě extrémní šílenství, masakr

. Největší krize přišla někde kolem sérií s 18 a 19 opakováníma, pak jsem se zase chytnul a ke konci jsem měl najednou zase sílu, ale už jsem to špatně udejchával. Vzhledem k tomu, že to bylo celkem 325 swingů a 325 angličáků, tak ten čas snad neni moc hroznej

. Teď se cejtim docela OK, ale jsem zvědavej na zítřek a pozítří...

Luster · Zaslal: út listopad 22, 2011 7:34 pm Předmět:

marash napsal:

WOD
1, 2, 3, 4, ..., 25
-KTB swing 20 kg
-burpees
čas 69:21

koukam, ze mas lepsi cas nez coc

asi si to taky zkusim, vypada to moc prijemne

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: út listopad 22, 2011 7:42 pm Předmět:

On jel ale myslim s těžším kettlebellem. Je to fakt lahůdka

.