REBORN

wwwpower · Zaslal: čt listopad 03, 2011 7:53 pm Předmět:

dnes ještě jsem dost cítil následky úterního tréninku a ani mi to nějak nesedlo

dřep
5x62
5x102
5x142
5x162
5x172

1xpřemístění + výraz
5x62
5x102
4x102
3x102
s každým op docházeli síly

výrazy jč
2x5x50

upažování
3x8x15

ještě ted´z toho mám plný kecky

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: ne listopad 06, 2011 7:32 pm Předmět:

MT
5x95
5x145
3x183
3x3x203

cg bench
5x100
5x105
2x5x111
4x111
6x111

shyby
4x8

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: út listopad 08, 2011 6:40 pm Předmět:

dneska opět osekanej trénink, škola mě začíná pomalu a jistě zas dohánět

log lift - 1xpřemístění+výraz
5x86
3x95
3x102 asi PR
0x106 tohle mě sklamalo, nedokázal jsem udržet rovnováhu.Celkově se mi zdá že tělesná hmotnost u logliftu hraje ještě vyšší roly než u nápravy a s mými 105 nemůžu chtít zázraky.

čistý tlak s kládou
5x82
3x82

přítahy činky
5x120
4x5x145

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: pá listopad 11, 2011 7:01 pm Předmět:

dřep
5x95
5x120
5x140
3x5x183
po tom jakou jsem dostal porci včera o tělocviku to docela šlo

tlaky na ramena JČ ve stoje
10x12
2x6x39 asi PR

2x5x39

Předpažování s JČ na střídačku
2x8x12

Kubánský tlak
2x8x12

Tlaky s JČ na šikmé 30°
3x10x39
6x39

Ramena dostaly co proto, kor přední delty.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: ne listopad 13, 2011 7:49 pm Předmět:

MT
5x95
5x120
5x145
3x183
1x208 - vůbec nevim co se dělo, vůbec jsem nemohl
2x3x208

cg bench
5x95
3x5x115
1x125 OR do té doby byl OR myslím 120
1x129 překonání nového OR , rezerva byla, chtěl jsem to zkusit, ale v nejlepším se má přestat
3x115

bicepsový zdvih s nápravou
8x42
4x6x62

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: út listopad 15, 2011 8:05 pm Předmět:

dnes opět nestíhačka, tak jsem musel dát rychlý trénink

continental powerclean + Push press
5x95
0x115 - to přemíst´ování s neprotáčející osou mě natolik vyčerpává, že pak nejsem schopný potom činku vyrazit, přemístil jsem to snad až na 5. pokus
3x5x105 - tady už to šlapalo jak mělo

Log lift bez položení na hrudník
3x82
0x102

continental powerclean + Push press
6x95

upažování 4x8x12

všechno mě to jebe, výkony v logliftu nejdou vůbec nahoru, těžký soukolí přemíst´uju velmi těžko, jestli to pujde takhle dál tak na nějaký strongmany můžu zapomenout. Připadá mi že mám natrénováno asi na to co bylo standartem před dvěmi roky.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: pá listopad 18, 2011 8:29 pm Předmět:

dřep
5x95
5x120
5x150
3x183
3x193
2x203

Nohy byli uplně odumřelý

log lift bez položení na hrudník ( styl Dereka Poundstona)
3x5x82 - docela zajímavý zpestření, ale makačka

1xpřemístění+ čistý tlak s kládou
2x5x82

Tlak s kládou na šikmé 30°
8x82
5x92
5x100

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: so listopad 19, 2011 6:07 pm Předmět:

zítra poslední trénink, po něm bude následovat týdení pauza a pak zkusím nasadit korte trénink o následující skladbě

Trénink A
bench 5x5
dřep 5x5
mrtvý tah 5x3-5
push press/loglift 5x5

Trénink B
bench 5x5
dřep 5x5
mrtvý tah 5x3-5
přítahy na hrazdě/přítahy činky v předklonu 5x5-8

Budu trénovat 3x týdně mezi sebou střídat tréninky A a B. Objednal jsem si dvě balení 30%ního gaineru FREAK N HUGE Mass Gainer 4,5kg. Uvidíme kolik naberu, při posledním korte jsem za měsíc sešrotoval 13,6kg Mutanta a přibral jsem 6kg. Ideální by bylo kdybych nabral na 110-112kg a po té bych začal více trénovat disciplíny.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: ne listopad 20, 2011 9:16 pm Předmět:

MT
5x95
5x135
3x160
3x183
3x3x210
do 183 bez pásku, ještě nikdy jsem takovouhle váhu nezkoušel bez pásku a docela mě překvapilo, jak se bez pásku parádně tahá

cg bench
5x95
3x115
3x120
5x2x120

biceps axel
8x42
3x6x62

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

spekounP · Zaslal: po listopad 21, 2011 8:49 am Předmět:

wwwpower napsal:

MT
5x95
5x135
3x160
3x183
3x3x210
do 183 bez pásku, ještě nikdy jsem takovouhle váhu nezkoušel bez pásku a docela mě překvapilo, jak se bez pásku parádně tahá

Mě poslední dobou přijde, že je skoro lepší tahat mrtvoly bez pásku (když teda nejezdím zkoušku max). Dřív jsem jezdil všechno od 140kg nahoru s páskem, teď se snažím jezdit bez pásku. Dal jsem nejvíc 3x3x200kg NO BELT na vrcholu FOMINA.
Bez pásku se člověk víc soustředí na core a správnou polohu zad. S páskem má tělo pocit falešné jistoty. Navíc se mi už několikrát stalo, že jsem si při mrtvole o pásek uskřípnul nějakej břišní sval.

wwwpower · Zaslal: po listopad 21, 2011 7:57 pm Předmět:

spekounP napsal:

wwwpower napsal:

MT
5x95
5x135
3x160
3x183
3x3x210
do 183 bez pásku, ještě nikdy jsem takovouhle váhu nezkoušel bez pásku a docela mě překvapilo, jak se bez pásku parádně tahá

Mě poslední dobou přijde, že je skoro lepší tahat mrtvoly bez pásku (když teda nejezdím zkoušku max). Dřív jsem jezdil všechno od 140kg nahoru s páskem, teď se snažím jezdit bez pásku. Dal jsem nejvíc 3x3x200kg NO BELT na vrcholu FOMINA.
Bez pásku se člověk víc soustředí na core a správnou polohu zad. S páskem má tělo pocit falešné jistoty. Navíc se mi už několikrát stalo, že jsem si při mrtvole o pásek uskřípnul nějakej břišní sval.

plně s tebou souhlasím, já hlavně ted´asi měsíc zkoušim mrtvolu tahat jinym stylem tak experimentuju.

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: út listopad 29, 2011 10:46 pm Předmět:

1.den korte
bench press
5x6x100

dřep
5x100
4x5x150

mrtvý tah
5x95
3x145
4x3x185

1xpřemístění+push press
10x42
4x5x95

na první den to ušlo, docela záhul na nohy
kromě push pressu vše bez pásku

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 11:02 pm Předmět:

2.den korte

mrtvý tah
5x95
3x145
5x3x185

bench press
5x6x100

dřep
5x100
5x5x150

biceps axel
6x42
4x6x62

všechno bez pásku

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: st prosinec 07, 2011 12:22 pm Předmět:

3.den korte

bench press
5x6x100

mrtvý tah
5x95
3x145
5x3x185

dřep
5x100
5x5x150

přítahy činky k bradě 5x55

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa

wwwpower · Zaslal: st prosinec 07, 2011 12:24 pm Předmět:

2. týden korte

mrtvý tah
5x95
5x145
4x3x188

bench press
5x6x103

dřep
5x95
4x5x155

biceps jednoruč
5x6x31

pořád bez pásku

ještě byl bonus 1xcontinental powerclean+push press 7x105

_________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa