Trénink + Strava fotbalisty

KryštofKubišta · Zaslal: ne listopad 20, 2011 8:41 pm Předmět: Trénink + Strava fotbalisty

Zdravím. Už 2 roky hraji fotbal. Dříve jsem chodil ještě do posilovny, kde jsem přibral 5kg. Nyní v zimní fotbalové přípravě bych chtěl začít kondičně plavat + lehký trénink břicha doma. Prioritou je pro mě fotbal. Plavání jen jako kondiční doplněk. Mám v plánu nabrat kondici a trochu přibrat. Jsem vytrvalostní typ, štíhlý. Moje údaje: 15let, 178cm/62kg

Trénink by měl vypadat asi takto:

pondělí: plavání 1h , strečink

úterý: plavání 1h , strečink

středa: fotbal 1,3h , strečink

čtvrtek: plavání 1h , tělocvik ve škole (většinou fotbal, basketbal atd) , strečink

pátek: plavání 1h , strečink

sobota: břicho cca 10min , fotbal 1h , strečink

neděle: plavání 1h , strečink

strava :

7:00 vločky 150g 450ml mléka + banán
10:00 protein 30g pomeranč, musli + ořechy
12:00 150g kuřecích prsíček, 200g rýže, rajčata
14:30 5x racio chlebíčky + cottage sýr
16:00 musli tyčinka
16:30 trénink
17:30 glukopur
18:30 těstoviny 200g, tuňák 150g
20:00 jogurt + ořechy
22:00 tvaroh polotučný 250g

Zajímal by mě váš názor na můj trénink a stravu, případně co by jste změnily.

Frozz. · Zaslal: ne listopad 20, 2011 8:52 pm Předmět: Re: Trénink + Strava fotbalisty

Vyjádřím se jen k jídelníčku. Podle mě je perfektně sestavený a vhodný výběr potravin, jen před spaním bych nedával 250g tvarohu, ale stačí půlka, na tvojí hmotnost. Jinak odtučněný tvaroh má stejně bílkovin jako polotučný.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mr. Muscle · Zaslal: po listopad 21, 2011 9:33 am Předmět:

Nechápu. Prioritou je pro tebe fotbal, ale trénuješ ho jenom 2x týdně a plavání 5x? . To spíš vypada, jako že jsi závodní plavec, co si rád rekreačně zahraje fotbal.
JInak jídleníček je dobře zvolený. Přdal bych tam vejce, ty mi tam chybí. Třeba 3 vejce místo tvarohu někdy. Nebo na snídani.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

KryštofKubišta · Zaslal: po listopad 21, 2011 4:33 pm Předmět:

Fotbal 2x týdně je takhle přez zimu ... Na jaře bude zase normal 4x tydně.

radimbr · Zaslal: po listopad 21, 2011 5:10 pm Předmět:

zdá se mi, že tam toho plavání je až moc, nechat ho tam třeba jen 2-3 dny a žaradit plyometrii, přeskoky přes překážky, core trainining, krátké sprinty a dokud se aspon trochu pořát dá tak chodit na hřiště a cvičit věci s míčem-techniku

Darion · Zaslal: po listopad 21, 2011 5:17 pm Předmět:

Jist 9x denne? Dej tomu telu trochu moznost taky travit. Snizil bych pocet porci tak na 5 a samozrejme zvetsil rozestupy, aby se alespon jidlo stihlo natravit. S 9 porcema denne toho moc nepriberes.

_________________
"Sahni si na dickense, at poznas klasiku..." Jan Tomasik

Frozz. · Zaslal: po listopad 21, 2011 6:00 pm Předmět:

Darion napsal:

Jist 9x denne? Dej tomu telu trochu moznost taky travit. Snizil bych pocet porci tak na 5 a samozrejme zvetsil rozestupy, aby se alespon jidlo stihlo natravit. S 9 porcema denne toho moc nepriberes.

7 porcí (spíš 6), protože glukopur a 1 musli tyčinka není žádný jídlo (ostatně ten jogurt s ořechama taky moc ne :-))

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Lord_Martas · Zaslal: út listopad 22, 2011 8:49 am Předmět:

kde mas rychllostni, odrazove a bezecke vytrvalostni treninky?

nebo se fotbaliste zimi boji a ven nechodi ze by zmrzli? :-D :-D

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/