Cesta k 65 kg - hubnutí

Draper · Zaslal: so listopad 19, 2011 3:34 pm Předmět:

Proc davas napred aerobku a pak az jdes cvicit s cinkama? Nevim proc, ale tohle dela vetsina zenskejch ve fitku, pritom daleko efektivnejsi je to obracene.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

zuzanka110 · Zaslal: po listopad 21, 2011 4:18 pm Předmět:

Den 28. - sobota 19.11.

Strava byla ok, celkem 6800 KJ.
Aerobka doma : 4000 m běh do kopce - 26 minut 46 sekund :-) Můj rekord...

Den 29. - neděle 20.11.
Velké zklamání !!!!

- 72 kg
Snad to bude jen voda

Strava :
Snídaně : musli 50 g + jogobella 150 g + 10 g med +10 g mandlí
Svačina : 20 g chleba + vaječná pomazánka + 130 g sleďový filet
Oběd : losos 200 g + 100 g špenát + 150 g brambor
Svačina : jabko 250 g
Večerě : 100 g tofu se zeleninou na sojové omáčce + 220 g zelný salát

Pohyb - 0, měla jsem KOPR

To Draper : Cvičím nejdřív aerobku, protože to je to, co potřebuju odcvičit a pokud mi zbyde trochu času, tak jdu posilovat....
Proč je aerobka efektivnější po posilování ?
Příště to cvičení zkusím přehodit .... a hlavně si to líp naplánovat

Připadá mi, že té aerobky není dost...

_________________
Kde je vůle, tam je cesta...

Draper · Zaslal: po listopad 21, 2011 4:54 pm Předmět:

Prdlacky, potrebujes oboji ne jen aerobku. Kombinace aerobniho a anaerobniho cviceni je nejlepsi cesta, jak si udrzet rychly metabolizmus. Lepsi je to proto, ze u cviceni s cinkama cerpas energii primarne z krevniho cukru a glykogenu, cimz si ho castecne vycerpas a pri aerobnim cviceni telo drive a efektivneji cerpa energii z tuku. kdezto kdyz jdes prvne na aerobku, tak nejprve telo spaluje cukry a pak az tuky a ty cukry ti pak navic muzou chybet pri treninku s cinkama. Je to podobne jako aerobka rano nalacno. Osobne mne na hubnuti vzdy nejlepe fungovala aerobka prave po silovem treninku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

zuzanka110 · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:28 am Předmět:

Den 30 - pondělí 21.11.2011
Strava :
Snídaně 8:00: musli 60 g + 200 ml polotuč. mlíka + 10 g med +10 g mandlí
Svačina 11:00: 2 x polystyrén s tvarohovou pomazánkou + 100 g rajčat

Trénink : posilování břicho - opačné sedylehy

3 x 10
přitahování nohou k břichu ve visu - 3 x 7
přitahování nohou k břichu na stroji - váha ehm, ehm 5 kg - 3 x 10
Šikmé břišní na stroji - levá i pravá strana, výha 20 kg - 3 x 10
Aerobka- cross trenažer 40 minut
Oběd : 120 g tvarůžků, 1 x polystyrén, 50 g rajčat, 1 mandarinka
Svačina : 1 ks nashi hrušky, 1 x polystyrén s tvarohovou pomazánkou 75 g
Večerě : 180 g tuňák v rajčatové omáčce, 80 g těstovin, 60 g žampionů
Rychlá procházka se psem - 25 minut

Celkem 6300 kj, 148g b, 170g s, 45g t

Ty břišní svaly jsou opravdová slabota,musím na nich poctivě pracovat.

Tréninky budu točit vždy : Ruce + hrudník
Nohy + zadek
Břicho + zádové svaly

A ke každému tréninku alespoň 40 minut aerobky....

Uvítám jakékoliv Vaše připomínky

Ještě by mě zajímal Váš názor na potréninkové jídlo v dietě...nějak v tom plavu. Asi bych se měla vyvarovat sacharidů a dát si nějakou kvalitní bílkovinu + třeba salát ???

Má smysl si kupovat třeba nějaký ten sušený protein ( třeba syrovátku) ? Popřípadě doporučte.... Míchala bych si z toho potréninkový nápoj...

_________________
Kde je vůle, tam je cesta...

guruhonza · Anonymní

ramena necvičíš?

zuzanka110 · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:37 am Předmět:

jsem si říkala, že mi tam něco chybí... ruce, ramena, hrudník

_________________
Kde je vůle, tam je cesta...

guruhonza · Anonymní

ruce až na konec, velká svalová partie vždy na začátek - na ní potřebuješ největší sílu
třeba to tak cvičíš a jen si to napsala takhle, nevím =)

Nechceš vypsat přímo, co budeš cvičit? Tedy cviky. Bylo by to určitě lepší a lidi by ti poradili

zuzanka110 · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:45 am Předmět:

Ok, sestavím si přesný plán a hodím ho sem. Jsem naprostý laik, takže bude určitě spousta chyb... a taky kritiky

_________________
Kde je vůle, tam je cesta...

Reichenberk · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:46 am Předmět:

zuzanka110 napsal:

jsem si říkala, že mi tam něco chybí... ruce, ramena, hrudník

A to břicho - 3 x 10 - to je hodně málo opakování, dej tam klidně 3 x 50 - a počítáš zvlášť obě strany. Tvarůžky, rajče, syrečky, mandarinka? No, snaž se citrusy takhle nemíchat, dej je k jiné svačině. I když, k olomouckým tvarůžkům je to možná úpně jedno. :-)

zuzanka110 · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:51 am Předmět:

Moje břicho doteď nic nedělalo a je z toho v šoku.... ono 3 x 50 je fajn, ale upřínmě musím zhodnotit své fyzické možnosti

_________________
Kde je vůle, tam je cesta...

Da Es · Zaslal: st listopad 23, 2011 8:46 am Předmět:

Jídelníček vypadá dobře, možná bych upravila tu večeři, jako poslední jídlo už bych dala jen bílkoviny. Ale 30g chleba Tě taky nezabije :-)
A co váha, jak jde dolů? Nebo spíš Tvé míry?

garoli · Zaslal: st listopad 23, 2011 9:41 am Předmět:

zuzanka110 napsal:

Den 12.

Snídaně 8:00: Musli+bílá activia + lžička medu + pár mandlí
Sv. 10:30 : banán
45 minut bazén - 1750 m
Ob. 13:30 200 g losos s 100g rýží + salátová okurka
Sv. 17:00 150 ml acidofilní mléko + 30 g hermelín 13 % tuk + pár ořechů
Več: 19:00 60 g tuňák ve vl. š + 100 g rajčat+ 30 g celozrný chleba
45 minut Zumba

nedá mi to ale asi se zeptám co plaveš za styl, protože plavat tempem 1,5sekundy / metr mi přijde vcelku drsny na holku

zapoměl bych dodat, která plave jen tak

zuzanka110 · Zaslal: st listopad 23, 2011 11:50 am Předmět:

Den 31 - pondělí 22.11.2011

Snídaně:7:00 1 celé vejce+ jedem bílek, 70 g cibule, 60 g celozrného chleba.
Svačina: 10:00250 g zeleninový mix salát + 56 g tuňák ve vl. šť + 2 x polystyrén
Oběd:13:30 200 g sojových kostek, 100 g brambor, 70 g rajčat
Svačina : 15:30rajská polévka 200 ml
Večeře:18:00 250 g zeleninový mix salát + 100 g ovčího sýra + 40 g celozrného chleba
Večeře na chuť - nízkot. jogurt florián- 150 g

Celkem : 6200 kj

11:30 - 12:50

Trénink:
rozehřátí : 10 minut chůze na páse

Vzpažování na stroji -3x 10 ( 5 kg)
Lat press - 2 x 15, 1 x 10 ( 10 kg)
Peck- deck -3 x 15 (5 kg)
Triceps. stahování kladky - 3 x10 (10 kg)
Upažování s jednoruč. 3 x 15 ( 3 kg)
Biceps pouze s tyčí 3 x 10 ( nevím kolik vážila )

Kardio: crossový trenažer 30 minut.

Musím říct, že to kardio pak bylo o vůli. Nevím, nějak to nešlo...A
Dneska mě bolí nejen břišní svaly, ale teď už i raměna a triceps

Ty váhy jsou asi dost směšné, ale někde se začít musí...

Váha je furt stejná kolem těch 72 kg, ale na cm mám dole -6 cm přes břicho, - 3cm přes zadek, 0 přes stehno, - 1 paže, -1 přes prsa.

V posilování nohou začínám být docela skeptik, asi je vždy ob kolo vynechám.

To Garoli : Plavu tak 50/50 prsa a kraula... Nezdá se mi to až tak drsné. Příště to zkusím rychleji...

_________________
Kde je vůle, tam je cesta...

Merrao · Zaslal: st listopad 23, 2011 5:21 pm Předmět:

Těch 200g kostek to nejsou dva pytlíky že ne?

Draper · Zaslal: st listopad 23, 2011 5:29 pm Předmět:

Merrao napsal:

Těch 200g kostek to nejsou dva pytlíky že ne?

To by ji myslim roztrhlo bricho :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)