|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Draper
|
Zaslal: st listopad 23, 2011 5:41 pm Předmět: |
|
|
citace: | Musím říct, že to kardio pak bylo o vůli. Nevím, nějak to nešlo...A
Dneska mě bolí nejen břišní svaly, ale teď už i raměna a triceps
Ty váhy jsou asi dost směšné, ale někde se začít musí...
Váha je furt stejná kolem těch 72 kg, ale na cm mám dole -6 cm přes břicho, - 3cm přes zadek, 0 přes stehno, - 1 paže, -1 přes prsa.
V posilování nohou začínám být docela skeptik, asi je vždy ob kolo vynechám. |
U me to je treba presne naopak, kdybych mel davat aerobku pred silovym treninkem, tak umiram a hodne dlouho trva nez se dostanu to spravneho tempa, kdezto po silovem treninku jsem uz pekne "rozjetej" a mam jakoby vic energie a podam lepsi vykon. Nehlede na to, ze uz bych na trenink nemel potrebne mnozstvi glykogenu, coz ale ty resit myslim moc nemusis.
Ver ze z hlediska hubnuti je to opravdu vyhodnejsi davat aerobku az po silovem treninku.
To ze vaha neklesa zase tak nevadi, hlavni je, ze klesaji " obvody" :-) Promenila jsi tuk na svaly a zpevnila sis postanu. Hlavne ze zacatku ty sval rostou lepe a rychleji. Ted zase prijde faze, kdy se bude uz i ta vaha hnout smerem dolu. To mereni obvodu neberu moc jako objektivni ukazatel, lepsi by bylo nejake seriozni premereni % telesneho tuku (nemyslim na domacich vahach, ktere sice tuhle funkci casto maji, ale vazne se to moc brat neda) a take to jiste musis citit sama na oblikani, protoze 6cm v pase to uz ses musel posunout o 2 dirky na pasku :-)
A ta skepse ohledne posilovani nohou je proto, ze mas pocit, ze ti tam ty svaly moc rostou? Je to casty problem zen, urcite jejich trenink nevynechavej a snaz se cvicit serie s velkym poctem opakovani. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
zuzanka110
|
Zaslal: čt listopad 24, 2011 2:20 pm Předmět: |
|
|
To Merrao: Těch 200 g je už vařeného jídla s omáčkou, takže počítám zhruba těch 35 g suchých kostek.
To Draper:
citace: | To ze vaha neklesa zase tak nevadi, hlavni je, ze klesaji " obvody" :-) Promenila jsi tuk na svaly a zpevnila sis postanu. Hlavne ze zacatku ty sval rostou lepe a rychleji. Ted zase prijde faze, kdy se bude uz i ta vaha hnout smerem dolu. To mereni obvodu neberu moc jako objektivni ukazatel, lepsi by bylo nejake seriozni premereni % telesneho tuku (nemyslim na domacich vahach, ktere sice tuhle funkci casto maji, ale vazne se to moc brat neda) a take to jiste musis citit sama na oblikani, protoze 6cm v pase to uz ses musel posunout o 2 dirky na pasku :-)
|
Ty cm, jsou pro mě orientačně vypovídající. Zvážím se někde v lékárně. Ovšem, co vypovídající je ? Můj obvykle nevšímavý choť si všiml a pochválil Takže radost...
citace: | A ta skepse ohledne posilovani nohou je proto, ze mas pocit, ze ti tam ty svaly moc rostou? Je to casty problem zen, urcite jejich trenink nevynechavej a snaz se cvicit serie s velkym poctem opakovani. |
Zatím nerostou, ale ani nehubnou... Lýtka mám ze silničky vcelku "nasekané" ale ty stehna, ach jo... ok budu cvičit s malýma váhama a spoutu opakování... Jinak, díky moc za rady
Den 32- 23.11.2011
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 g sojového mléka + 0,5 banánu, 10 g medu - rozmixováno
Svačina: 10:00 120 g sýra Gyros +1/2 celozrného rohlíku+ 100 g rajčat
Oběd:13:30 160 g uzenáč + 1/2 celoz. rohlíku +100 g rajčat
Svačina : 15:30 200 g jabka
Večeře:18:00 200 g vařené zeleniny mix + 100 g hermelín 13% tuk + 1 bílek
Celkem 6400 KJ, 108g B, 140 g S, 60 g T.
Pohyb: 30 minut procházka s hafčou.
Docela se mi líbil něčí nápad nacpat většinu sacharidů do 1. půlky dne a po zbytek dne, je jen tak lechtat... zkusím a uvidím... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt listopad 24, 2011 4:10 pm Předmět: |
|
|
citace: | Docela se mi líbil něčí nápad nacpat většinu sacharidů do 1. půlky dne a po zbytek dne, je jen tak lechtat... zkusím a uvidím... |
On to neni ani tak neci napad jako takove pravidlo pri hubnuti. V prvni casti dne sacharidy vyuzijes lepe nez v druhe a je mensi pravdepodobnost, ze se ti ulozi do tuku. Takze v prvni casti dne hlavne sachry (vetsi cast z tveho celkoveho denniho prijmu sacharidu) + nejake ty bilkoviny, v druhe casti sachry postupne ubirat (treba je prijmat hlavne ze zeleniny) a jist vice bilkovin a klidne i vice tuku oproti prvni casti dne. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: pá listopad 25, 2011 6:46 pm Předmět: |
|
|
Den 33- 24.11.2011
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 0,5 banánu, 10 g medu - Svačina: 10:0020g sýra eidamu 30 % +4 ks polystyrénu + 50 g tvarohové svačinky+ 100 g rajčat
Oběd:13:30 1vejce, 150 ml koprovky , 120 g brambor
Svačina : 15:50 80 g eidamu 30%, 1 x polystyrén, 100 g rajčat, 15 g mandlí
Večeře:18:00 200 g zeleninového salátu mix + 120 g zavináče
Trénink: 19:00 -20.00 - 7200 m /chůze na páse do 5% kopce ( přesně 61 minut)
Pak 30 minut procházka se psem rychlostí šneka.
Jídlo - bída s nouzí a dnes to nebylo lepší... raději ani nepočítám kJ _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: ne listopad 27, 2011 9:16 am Předmět: |
|
|
Den 34- 25.11.2011
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka
Svačina: 10:00 200g hollandia malinová + 150 g pomela
Trénink
5 minut rozehřátí cross
zakopávání v leže - 3 x 15 ( 15 kg)
Předkopávání v sedě 3x 20 (15 kg)
roznožování - 3 x 20 (20 kg)
Snožování - 3 x 20 (20 kg)
Dřepy naopak na stroji - 3 x 20 ( pouze váha konstrukce)
Kardio - 40 minut cross
Oběd: 500 ml nízkotuč. kefír, 40 g hermelín, 1 x polystyrén, 50 g rajčat
Svač:30 g hermelín, 1 x polystyrén, 100 g rajčat
Več: tuňák v rajčatové omáčce, 150 g zeleninový salát, 50 g tofu
Den 35- 26.11.2011- váha 70,7 kg
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 0,5 banánu, 10 g medu
Svačina: 10:00 130 g nízkotuč. tvaroh čokoládový
Oběd:12:00 200 ml polévka houbová
Oběd II. : 13:30 150 g losos se zeleninou, 100 g bramborové kaše
Svač: 17:00 150 g bílý jogurt, med, 10 g mandlí
Trénink 18:00 - pás 8000 m/ 59:05 min
Večeře : 100 g losos , 100g konzervované zeleniny mix, 50 g tofu
Sice mě trochu bolely nohy po pátku, ale těch 8000 m , jak nic...
Neděle je ve znamení odpočinku, jdu na masáž _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: ne listopad 27, 2011 9:34 am Předmět: |
|
|
Malá poznámka. Před cvičením si dej něco rozumného, po čem se ti bude dobře cvičit.
Po cvičení si dej něco, po čem bude dobře tvému tělu. VIdím, že máš často lososa, takže si dopřáváš kvalitní jídlo, takže se vkašli na ty polystyreny a po cvičení si dej klidně hermelín, a třeba si předvař nějaké těstoviny nebo něco.
Asi jsi to jedla ve spěchu:)
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: ne listopad 27, 2011 9:48 am Předmět: |
|
|
Já jsem do pěti v práci, takže ty obědy i svačiny dost pokulhávají, to je pravda. A chystat si něco doma už moc nestíhám O víkendu normálně vařím, takže je to o poznání lepší. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: út listopad 29, 2011 2:00 pm Předmět: |
|
|
Den 36- 27.11.2011
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka
Svačina: 10:00 2 x bebe oplatka + 200 ml caro
Oběd:12:30 150 g pstruh na zelenině + 100 g brambor
Pak následovala oslava babiččiných narozenin
2 kousky kynutého tvarohového koláče, 1 ks trubičky, 100 g sýra, nějaká zelenina
20:00 100 h tofu + 150 g zeleninový salát
No hnus...
V neděli jsem navštívila ikeu. Takové mraky lidí jsem už dlouho neviděla
Poté relaxační masáž -30 minutek záda + šíje....
Přijela jsem domů až večer úplně vyřízená a tento stav přetrval i v pondělí, prostě jsem neměla vůbec na nic energii. Posilku jsem tedy vynechala a pojala pondělí jako 1. volno v týdnu místo středy.
Den 37- 28.11.2011
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka +0,5 banánu
Svačina: 10:00 mandarinka + 2 polystyrény, 150 g jogurt jogobella light
Oběd:12:30 150 g sojových kostek + 120 g rýže
Svačina: 16:20 100 g eidamu 20% + 100 g rajčat
Večeře: 200 g zeleninového salátu + 100 g tuňáka ve vl. šťávě
Pohyb : intenzivní večerní úklid _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út listopad 29, 2011 5:40 pm Předmět: |
|
|
zdravím Opavu, tam jsem se narodil ;), prošel jsem si Tvůj log a teď už chápu tu poznámku o zázračné metodě na hubnutí :). držím Ti palce, ať vydržíš, protože o váhu jde až v druhé řadě, podstatný je životní styl a to, jak se cítíš. taky bych potřeboval sundat tak deset kilo, abych se cítil pohodlně, ale docela přesně vím, proč to zatím nejde - protože dost často hřeším ;). no ale lepší se to a příští rok do plavek už budeme štíhlí kluci a holky, že jo ;)
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 3:05 pm Předmět: |
|
|
Den 38- 29.11.2011
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 10 g mandlí
Svačina: 10:30 - 250 ml syrovátkového nápoje fitness
Oběd:13:50 100 g těstovin ( váha před vařením) + 60 g ovčího sýra + 40 g tuňáka + 50 g špenátu
Svačina: 16:00 30 g eidamu 20%, 100ml nápoje fitness
Večeře:18:00 250 g zeleninového salátu ( rajče, led. salát, okurka, cibule) + 150 g tofu,
20:30 200 g cotagge linessa
Trénink: dopoledne
rozehřátí : 10 minut cross trenažer
Vzpažování na stroji -3x 10 ( 5 kg)
Lat press - 3 x 20 ( 10 kg)
Peck- deck -3 x 20 (5 kg)
Triceps. stahování kladky - 3 x15 (10 kg)
Upažování s jednoruč. 3 x 20 ( 3 kg)
Spouštění jednoručky za hlavu 3 x 20 (5 kg)
Biceps s divně tvarovanou tyčí + 5 kg 3 x 20
Kardio: crossový trenažer 50 minut + 15 minut běh na páse ( 8km/h).
Krásný a výživný trénink, mám z toho dobrý pocit. Měla jsem spoustu energie. Myslím, že jsem ty 2 dny volna po sobě potřebovala.
Večer jsem šla ještě se psem na prochajdu - 25 minut. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
Naposledy upravil zuzanka110 dne čt prosinec 01, 2011 2:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 3:19 pm Předmět: |
|
|
to vlk# : koukla jsem se Ti do logu a na první straně 90 kg a na 4 stránce 80.5 kg
Nedalo mi to nereagovat
Jojo, každý máme ten svůj boj. Dík za podporu, zatím to jde docela dobře. Přeji Ti taky hodně úspěchu a málo hřešení _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 3:33 pm Předmět: |
|
|
jenže já ten log vedu už od dubna, což už je přes půl roku, a shodit za tu dobu 10 kg nadváhy, na to nepotřebuješ žádnou zázračnou metodu, jenom trochu té pevné vůle ;)
a ta "divně tvarovaná tyč", to bude asi EZ-osa. mělo by to šetřit zápěstí a má to dvě polohy jak to chytnout = různé zatížení svalů. však si ty bicepsové zdvihy zkus s normální rovnou tyčí a uvidíš, že to tak pohodlné nebude.
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 3:44 pm Předmět: |
|
|
EZ osa- to si musím zapamatovat bicepsy mě bolí po včerejšku i tak, ale na rovnou tyč se určitě dostane.
Já jsem si na těch 10 kg dolů dala čas do 18.května. To je zhruba ten půl rok, tak se uvidí... Motivace je ale velká! _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 3:50 pm Předmět: |
|
|
Co je to lat press? Nemela jsi namysli leg press? Nebo je to nejaky specialni stroj na latissimy? I kdyz "press" a "latissimy" to mne moc k sobe nejde. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 3:54 pm Předmět: |
|
|
Google / YouTube is your friend ;) taky jsem to slyšel poprvé, ale zdá se, že se to používá.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|