Cesta k metě číslo 75

nestiik · Zaslal: čt listopad 24, 2011 2:27 pm Předmět:

4TOM: s tím motýlkem máš pravdu.. je více lepších cviků na prsa než peck-deck.. :) ten tvůj příspěvěk je stejně zbytečný, i když pravdivý :))

edit to pavelito: nevím co to jedeš za trénink, ale bench + motýlek? jestli je to celý tvůj trénink prsou (kdyžtak mě ukamenuj a řekni, že jedeš 2x týdně prsa a ten druhý trénink vypadá jinak), tak sry :) ale tímto moc svalové hmoty nenabereš :)

Pavelito · Zaslal: čt listopad 24, 2011 4:37 pm Předmět:

Prsa mám v úmyslu dávat ieden den o víkendu společně s nácvikem dalších cviku pro objem hlavně ty shyby mrtvý tah apod no

_________________
Ať to roste

Pavelito · Zaslal: so listopad 26, 2011 10:43 am Předmět:

PŘed tréninkem: 4 chleby máslo marmelada káva s mlékem a cukrem. Pár piskot

Trénink
Benchpress 3x12 - 50kg
2x8 - 55 kg

Mrtvý tah 3x10 - 60kg

Drepy 5x12 - 45 kg

Nácvik shybu

Sikmá laviče 3x15
Zkracovacky 3x20

Po tréninku : gainer mutant 2 neměrky, sumivy kreatin hroznove víno jedna tableta v 200 ml, rozinky cca 50 gramů

_________________
Ať to roste

Pavelito · Zaslal: ne listopad 27, 2011 9:49 am Předmět:

VOlný den

Naplánovany jídelníček:

Snídaně: dva žitne chleby 40g medu, půl litr mléka, 80g piskot

Svačina: proteinova tyčinka, mléčna rýže

Obed : těstoviny kureci osmahnuté na olivovém oleji obalene v sezamu

Svačina : cottage a 3tousty se sunkou, mléko s cukrem

Večeře : omeleta ze 6 vajec, dva chleby

NA noc: 250 tvaroh a malé balení piskot

V noci: kefir půl litr 4 tousty med / syrečky

_________________
Ať to roste

kubaz · Zaslal: ne listopad 27, 2011 9:54 am Předmět:

co to je v noci kefir toasty a syrečky/med

magion · Zaslal: ne listopad 27, 2011 10:01 am Předmět:

to urcite znas ten pocit, kdyz clovek prijde nametenej v noci dom, hleda vse co je k mani a je to aspon trochu pozivatelny, jen aby zaplnil tu vypalenou diru v zaludku, a mohl jit v klidu spat

_________________
Go For Your Dream..

Pavelito · Zaslal: ne listopad 27, 2011 10:29 am Předmět:

ty syrečky jím se sladkým už déle, naučil mě to děda, když jsme na chatě měli už jen romadur a piškoty...tak sme z toho tenkrát udělali cosi....a podivná chuť nás zaujala

_________________
Ať to roste

Pavelito · Zaslal: po listopad 28, 2011 6:27 pm Předmět:

Nový treninkový plán by Draper

A1:
mrtvy tah 6x5-8
bench press 6x5-8
pritahy JR 4x8-10
sikme tlaky JR / sikmy bench na MP / tlaky na stroji 4x8-10
upazovani s JR / predpazovani / pritahy k brade 4x10-12
upazovani s JR v predklonu 4x10-12
bricho 2 cviky

B1:
Drep 5x10-12
leg press 4x10-12
zakopavani 4x10-12
bicepsovy zdvih JR 4x10-12
extenze jednorucky za hlavou 4x10-12
superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky 4x12 + 4x12
lytka 5 serii

A2:
tlaky JR v leze 5x8-10
pritahy VC v predklonu 5x6-8
tlaky VC v sede / stoje 5x6-8
sikmy bench 4x8-10
stahovani kladky na hrudnik 4x8-12
bricho 2 cviky

B2:
drep 6x5-8
vypady 5x8-12
bicepsovy zdvih VC 6x5-8
francouzsky tlak v leze 6x5-8
lytka 5 serii

Zítra začínám A1........videa těch cviků dám příští týden, tenhle to nebudu díky škole stíhat

_________________
Ať to roste

guruhonza · Anonymní

tohle už vypadá mnohem líp!

Pavelito · Zaslal: po listopad 28, 2011 6:40 pm Předmět:

Bude lepší si nechat poradit...sám bych se v tom nejspíš pořád topil..sice bych se cejtil super, ale ty nesmyslně dlouhý treninky by mi asi nárůsty svalů opravdu nepřivedly......a o ty mi jde především..teď mám váhu jakou jsem chtěl mít v létě, ale stejně jsem jak tyč, takže je na čase jít na těch 75 kilo

_________________
Ať to roste

Draper · Zaslal: po listopad 28, 2011 6:48 pm Předmět:

Mozna se nekomu bude zdat, ze je tam toho moc, samozrejme ten pocet serii neni dogma, ale napsal jsem to takto zamerne, protoze Pavel zrejme kratke treninky dostatecne neuspokoji a dopadlo by to tak, ze by po par dnech hledal zase neco noveho. Navic vse pojede od zacatku s lehkou vahou s durazem na precizni techniku a kdyz to bude ok, coz sice nevim, jak zjistime

, tak si prida. Pokud nebude stihat regenerovat, tak samozrejme muze treninkovy objem snizit.
Jinak cvicit to budes bud 2+1 nebo 1+1, ale asi ti bude vice vyhovovat 2+1. Pokud budes unaveny, neni problem dat si den volna navic. V zadnem pripade to necvic 4+1!!!!

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

nestiik · Zaslal: po listopad 28, 2011 8:49 pm Předmět:

Draper posbíral poslední zbytky sil a nervů, aby ti napsal ten trénink. Tak se ho snaž nezklamat

(a jednoho mrkajícího pro drapera)

kubaz · Zaslal: po listopad 28, 2011 8:51 pm Předmět:

pocet serii u doplnkovych cviku bych snizil na 3 , zbytek

Pavelito · Zaslal: po listopad 28, 2011 8:53 pm Předmět:

Tak jemu může být nějaký Pavelito ukraden...jakože je :D , že se dělal s treninkem, za to jsem mu hrozně vděčnej a už se těším na první dávky, které začnu polykat zítra dopoledne. konečně mám smysluplný plán, takže paráda

_________________
Ať to roste

Reiben · Zaslal: po listopad 28, 2011 8:53 pm Předmět:

pěkně to vypadá, jsem zvědav na výsledky (pokud u toho tréninku vytrváš)

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee