pondělí 28.listopadu 2011
Dneska to byl nejhorší trenink co jsem zažil,po cca 15 minutovém rozhybávání nohou jsem se na to vrhnul a začal jsem dřepovat s prazdnou osou,pak jsem si naložil 40 kilo abych nedaval hned velkou vahu a protahoval jsem se s tím.Potom jsem přidal 50kg.Odjel sem jednu serii po 8 opakování a v pohodě,vaha akorat.Prokopal sem nohy,vyšlapal se a po cca minutě a pul jsem šel na druhou serii.Při 3 opakování mi prasklo v koleni,ohromna bolet jak by mě někdo do něj pichnul nožem.Měl jsem v 16 nehodu na motorce a odneslo to leve koleno.Od te doby jsem měl problem z legpressem,proto jsem jej necičil a volil dřep při kterem koleno drželo celou dobu až dodnes,tak ty nohy dneska stali za hovno a ramena jsem si vubec neužil protože to bolelo jak čert celou dobu,teď už to mam zledovane a pohoda.
Proto bych uvital jestli mi někdo nemužete poradit jak s tím kolenem,mam pocit že je to skřiply nerv,neda se to nějak vymazat nebo zmasirovat,popřipadě nějake mastičky nebo nalevy???
Nohy - Ramena
Dřep 1x8 (90kg)
Předkopy 3x10 (40)
Lytka v sedě 3x8 (60)
Lytka ve stoje 3x10 (92,5) + 3x105 , 3x92,5 , 3x85.....
Tlaky jednoruč v sedě 3x8 (25)
Kladka rozpažování 3x10 každa ruka (12,5)
MZ osa ku bradě s uzkym uchopem 3x10 (25)
40x sed leh