|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Draper
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 4:02 pm Předmět: |
|
|
No moc se to asi nepouziva, ale nebude to zrejme lat jako latissimus, ale lat ve smyslu lateral. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
zuzanka110
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 4:07 pm Předmět: |
|
|
Z mojí hlavy to není, když neumím ani pojmenovat EZ osu Tlumočím nápis na stroji _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 4:09 pm Předmět: |
|
|
A co presne jsi na tom stroji delala? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: st listopad 30, 2011 4:11 pm Předmět: |
|
|
Opačný peck deck ... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: čt prosinec 01, 2011 2:07 pm Předmět: |
|
|
Den 39- 30.11.2011
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 10 g mandlí + 7 g lecitinu
Svačina: 10:30 - 200 ml holandia irská káva + mandarinka
Oběd:13:40 120 g tvarůžek, 8 ks křehkých plátků active , 100 g rajčat
Svačina: 16:00 2 ks křehkých plátků active + 100g rajčat, polívka rajská z pytlíku
Večeře:18:00 200 g sterilovaných okurek + žampionů, 80 g eidamu 30%, 40 g celozrného rohlík
Trénink: Do fitka jsem se dostala pozdě, takže pouhých 40 minut na crossu. ( lepší než drátem do oka)
Jídlo nic moc, ale i tak se cítím skvěle! _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: pá prosinec 02, 2011 10:37 am Předmět: |
|
|
Den 40- 1.12.2011
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 10 g mandlí + 7 g lecitinu
Svačina: 10:30 - 200 ml jihočeský jogurt jahoda + 100 g hroznového vína
Oběd:13:15 200g těstovin, 2 celá vejce, 30 g nastrouhané mrkve, 0,5 lžičky olivoilu
Svačina: 16:00 140 g uzené makrely + 4 ks křehkých plátků active + 100 g rajčat
Večeře: 19:40 100 ml mléka , 120 g odtučněného tvarohu, 100 ml vody,kakao, sacharin, rozmixováno... chutnalo to super
Celkem : 6950 KJ, 95g b, 195, 7 g sach, 61 g tuk
Trénink:
Zahřátí : 10 min cross
posilování břicho - opačné sedlehy 3 x 20
přitahování nohou k břichu ve visu -2 x 10,1 x 8
přitahování nohou k břichu na stroji - 5 kg - 3 x 10
Šikmé břišní na stroji - levá i pravá strana, váha 20 kg - 3 x 30
Sedlehy na šikmé lavici - 3 x 20
Aerobka- cross trenažer 20 minut
Běh na páse : 15 minut
Objektivně musím přiznat, že břicho je úplně nejslabší partie a nejvíc mě nebaví.
Dnes už to bylo o fous jepší než minule. V některých cvicích vidím rezervy, takže u těch příště přidám. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: pá prosinec 02, 2011 10:39 am Předmět: |
|
|
začni cvičit cvik "crunch" na youtube najdeš video... cvič ho přesně tak, jak ti řeknou v těch návodech... žádný svihy tělem, prostě to tahat břichem a správně dýchat... stroje tě - podle mě - nedostanou vůbec nikam...
(a dával bych to jako jedinej cvik na břicho a cvičil to vždy po tréningu... speciální tréning na břicho je podle mě blbost)
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: po prosinec 05, 2011 10:48 am Předmět: |
|
|
Den 41- 2.12.2011
10 minut zahřátí
Trénink nohy- předkopávání, zakopávání, zoznožování, snožování, dřepy naopak na stroji.
Série 3 x 20 s různýma váhama, už si to moc nepamatuju.
Crosstrenažer :60 minut
Den 42 a 43 - 3 a 4.12. Váha 71 kg
Návštěva rodičů + účast na zabijačce- celodenní práce.
Strava to neodnesla, jelikož to zabijačkové produkty nejim
Jídelák vypisovat zpětně nebudu, nějaká dietní chyba v podobě buchty by se tam jistě našla
Dnes už zase standartní režim a návštěva fitka. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: út prosinec 06, 2011 3:15 pm Předmět: |
|
|
Den 44.- 5.12.
Snídaně:7:00 60 g musli + 170 ml mléka + 10 g mandlí
Svačina: 10:30 - 40 g hermelínu light + 100 g rajčat + 4 ks křehkých plátků
Oběd:13:30 4 ks křehkých plátků, 100 g tvarglí, 250 g zeleninového salátu
Svačina: 16:00 150 g zeleninového salátu + 60 g hermelínu light
Večeře: 18:30 200 g sterilovaná okurka, červená řepa,žampiony + 56 g tuňáka ve vl. šť. + 1 bílek +20 g madelandu
Večeře II. 200 ml mléka polot. + 7 g lecitinu
Celkem: 5750 kj, 103,9 g bílk, 154,26 g sach, 36,8g tuk.
Trénink dopoledne:
10 min. cross trenažer zahřátí
Vzpažování na stroji -3x 10 ( 5 kg)
opačný peck- deck - 3 x 20 ( 10 kg)
Peck- deck -3 x 20 (5 kg)
Triceps. stahování kladky - 3 x20 (10 kg)
Stahování hladky za hlavu v sedě 3 x 20 (15 kg)
Biceps s EZ osou + 5 kg 3 x 20
30 minut běh na pásu 8km /h + 5% převýšení.
Večer ještě procházka se psem - 30 minut pomalu.
Super trénink !!!
Objevila jsem stránky bodyrock.tv a nějaké videjka s cviky s vlastní vahou a chtěla bych cvičit ještě ráno nebo večer ( podle toho jak to vyjde). Musím říct, že pohled na přecvičující Zuzku je velice motivující. Vypadá báječně. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
frode
|
Zaslal: út prosinec 06, 2011 5:17 pm Předmět: |
|
|
Tech 154 sachru mas z ceho? Od obeda uz tam nic nevidim. _________________ Vaše přítomnost je tu iritující jako uvařený kaktus v opičím pyžamu.
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: st prosinec 07, 2011 11:41 am Předmět: |
|
|
citace: | Tech 154 sachru mas z ceho? Od obeda uz tam nic nevidim. |
Ten salát byl kupovaný originál s nějakou zálivkou, takže i tam. Jinak třeba mlíko má skoro 5 g sachrů na 100 ml, zelenina má taky něco málo. Jinak je to záměr mít těch sacharidů odpoledne málo.
Den 45.- 6.12.
Jídlo:
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 7 g lecitinu
Svačina: 10:30 -135 g activia tvarohová + 2 x polystyrén multigrain
Trénink :
10 minut zahřátí cross trenažer
crunch na šikmé lavici - 5 x 20
opačný sed leh - 3 x 20
šikmé břišní na stroji - 3 x 20 (25 kg)
Běh - 30 minut 8 km/ hod. - 5% stoupání
Oběd:13:30 Sojové kosty se zeleninou +100g rýže
Svačina: 16:00 activia bílá + malý banán
Večeře: 18:30 250 g salátu ( rajčata, žampiony, kukuřice) + 100 g zavináče + 50 g tofu
Trénink : docela intenzivní Zumba - 40 minut
Večeře II. 200 ml mléka polot.
Celkem : 6933 Kj, bíl 88,7 g, sach 247,7g, t 40,15 g _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 11:20 am Předmět: |
|
|
Den 46.- 7.12.
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 7 g lecitinu
Svačina: 10:00 - 200 g hollandia čokoláda + 2 plátky racií
Oběd:12:15 250 g zeleninový salát ( převážně ledový + rajče) + 100 g mix sýrů ( eidam, kousek nivy a balkánu)+ 2 racia
Svačina: 16:00 časnečka + 2 racia
Večeře: 18:30 250 g zeleninový salát (převážně ledový + rajče) + 150 g pečenáče
Celkem : 5900 kj, 73 g b, 150,8 g sach, 50,2 g t - bez té čokošky
Bonus navíc : 5 ks čokoládových mořských plodů ( bylo to silnější než já)
Trénink : nic - day off
Jelikož váha nejde dolů tak, jak bych si představovala, začínám cvičit dvoufázově. Ráno/ dopoledne fitko - večer zumba/ posilování s vlastní vahou/ běh na páse a to vše 4-5 x týdně. To by v tom byl čert.
Na stravě nic měnit nechci, vyhovuje mi to tak a je mi dobře a myslím, že mi to i stačí. Hladem rozhodně netrpím. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 11:31 am Předmět: |
|
|
proč nemáš v jídeláku maso ani vajíčka?
tam prakticky nemáš pořádný bílkoviny...
a na dvoufázovej tréning se vykašli... radši se fakt porozhlídni po trenérovi, když to nezvládáš sama. Ušetříš čas... vše bude efektivní - a v tom se ti ty peníze vrátěj.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 12:37 pm Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: |
a na dvoufázovej tréning se vykašli... radši se fakt porozhlídni po trenérovi, když to nezvládáš sama. Ušetříš čas... vše bude efektivní - a v tom se ti ty peníze vrátěj. |
Vsak to muze zkusit a uvidi sama, jak bude zvladat. Treba ji to nakopne a hubnuti se posune o kus dal. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 2:50 pm Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: | proč nemáš v jídeláku maso ani vajíčka?
tam prakticky nemáš pořádný bílkoviny...
a na dvoufázovej tréning se vykašli... radši se fakt porozhlídni po trenérovi, když to nezvládáš sama. Ušetříš čas... vše bude efektivní - a v tom se ti ty peníze vrátěj. |
Maso v jídelníčku nemám, protože žádné kromě ryb nejím. Vajíčka přidám. V tom máš určitě pravdu, ty mi tam chybí.
Možná, že s trenérem bych svého cíle dosáhla rychleji (o 1-2 měsíce ?). Já chci pouze zhubnout a vyrýsovat tělo a nemám žádné další ambice, co se fitness týče, takže pro mě ty řekněme 2 měsíce nehrají žádnou roli.
Peníze jsou mi ukradené, pokud bych si myslela, že to za to stojí, investovala bych... ale nemyslím, že se mi to vrátí, ono totiž není co vracet...
Chci to dokázat vlastními silami.
Hodím sem foto před rokem a teď.... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|