Kornyho log

Korny · Zaslal: st listopad 23, 2011 7:53 pm Předmět:

Vlevo aktuální, vpravo je vidět jak mám debilní genetiku a jak vypadám, když necvičím...

Korny · Zaslal: čt listopad 24, 2011 9:05 pm Předmět:

Trénink č. 24

Tlaky s JČ na rovné
15 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg
15 x 15kg

Rozpažky na nakloněné
3 x 10 x 10kg

Dřep
10 x 75kg
8 x 85kg
6 x 95kg
4 x 105kg
2 x 115kg

Stahování kladky
5 x 10 x 35kg

6 sérií na břicho

Zakopávání
4 x 12 x 20kg

Výpony vsedě
4 x 12 x 22,5kg

Výpony ve stoje na jedné noze (každá noha)
2 x 12 x VV

Jídelníček:

8:30 Cornflakes, mléko
11:30 Bebe sušenky
14:45 kuřecí 200g, pytlík rýže
17:30 TRÉNINK
19:00 40g Mass Gain 14
20:00 kuřecí 250g, pytlík rýže
23:00 odměrka WPC 60, 250ml mléka

Luxusní trénink, cítil jsem se výborně, nebylo mi zle, odmakal jsem to...teď jsem sice unavenej jak prase, ale to nevadí, hlavně, že to nepřišlo při tréninku...

Korny · Zaslal: so listopad 26, 2011 6:09 pm Předmět:

Trénink č. 25

Tlaky s JČ na nakloněné
5 x 10 x 17,5kg

Pullover
3 x 10 x 12,5kg

Přítahy v předklonu
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
4 x 60kg
10 x 40kg

Přítahy spodní kladky
3 x 10 x 35kg

Legpress
15 x 80kg
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 142,5kg
15 x 80kg

Rozpažování
4 x 12 x 9kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 12,5kg

Stahování kladky (provaz)
4 x 12 x 25kg

7 sérií na břicho

Jídelníček:

10:00 Croissant čokoládový, kobliha s marmeládou, kefír jahodový
12:00 2 koblihy s marmeládou
14:30 TRÉNINK
16:00 40g Mass Gain 14
17:15 200g kuřecí, pytlík rýže
20:00 200g kuřecí, kaiserka tmavá
0:00 odměrka WPC 60, 250ml mléka

Korny · Zaslal: ne listopad 27, 2011 10:31 pm Předmět:

Kardio

futsal 2 hodiny (odehraná tak půlka, točily se týmy)

já jedinej fotbalista v týmu => ostatní velcí nadšenci => vítězství v turnaji => soudek piva

akorát ještě nevím kdy ho vypijem...

Jídelníček:

11:00 Cornflakes, mléko
14:00 Salámová pizza
17:00 Odměrka Mass Gain 14
18:00 KARDIO
21:00 Kuřecí 200g, tmavá kaiserka
23:00 Odměrka WPC 60

Poslední dva dny jsem šel spát ve 3 ráno, takže jsem vstával později a celej režim byl tak trošku rozhašenej, ale dnešní futsal mě unavil tak, že už teď usínám...takže to srovnám zpátky zase...

Korny · Zaslal: po listopad 28, 2011 5:08 pm Předmět:

Dnes měl být trénink, ale protože jsem jednak rozlámanej z futsalu a druhak bych šel až někdy v 8 večer, tak ho nechám na zítra. Blbý je, že pak půjdu i ve středu, protože jsem domluvenej s kámošem, ale ve čt bude volno a když to bude moc problém, tak dám i v pátek a odtrénuju až v sobotu. Stejně ten další týden zas půjdu až v úterý, takže to bude asi rozumnější...

Korny · Zaslal: út listopad 29, 2011 11:08 pm Předmět:

Trénink č. 26

Tlaky s JČ na rovné
8 x 20kg
6 x 25kg
4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 30kg
10 x 20kg

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
12 x 40kg

Legpress
5 x 12 x 100kg + konstrukce (60kg)

Tlaky na ramena na stroji
3 x 12 x 4c

Zapažování
5 x 12 x 5kg

Zdvihy s VČ + francouzský tlak (ne supersérie, ale na střídačku)
4 x 12 x 20kg + 4 x 12 x 20kg

4 série na břicho

Dnes po hodně dlouhé době trénink ve Factory Fitness v Bystrci...nemůžu si pomoct, podle mě je to co se týče porovnání všech parametrů nejlepší fitko v Brně, škoda, že už nemám čas jezdit tam pořád

Jídelníček:

8:00 3 vejce, 2 plátky celozrnného chleba
12:00 kaiserka tmavá, šunkový salám
13:00 TRÉNINK
14:30 40g Mass Gain 14
15:30 200g vepřové, pytel rýže
19:00 dobrota s čokoládou ve městě na stáncích :)
22:00 200g vepřové, pytel rýže
0:00 odměrka WPC 60

Jídlo žádná sláva, ale je to teď trošku náročnější časově...jinak se už začal těžce projevovat spánkovej deficit z posledních týdnů, kdy jsem spánek tak nějak odkládal na vedlejší kolej...ale to už opravdu dělat nebudu, protože se to vůbec nevyplácí...navíc je spánek jediná regenerace u mě, takže to opravdu už takhle dál nejde...

Korny · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 6:31 pm Předmět:

Tento týden mi to vůbec nevychází ani s jídlem, ani s cvičením, dnes měl být trénink, ale jelikož se mi strašně nahromadili problémy v poslední době, tak bude až zítra a víkend bude bude nabitej cvičením a aerobkou...ještě 14 dní to musím nějak vydržet s "rychlostravou" a rozbitým tréninkem a pak už najedu na nějakej split a přidám víc aerobky...

Korny · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 9:36 pm Předmět:

Trénink č. 27

Tlaky s JČ na nakloněné
15 x 16,5kg
12 x 19kg
10 x 21,5kg
8 x 24kg
12 x 16,5kg

Rozpažky
3 x 10 x 11,5kg

Dřep
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
8 x 80kg
15 x 60kg

Přítahy s VČ
5 x 10 x 45kg

MT s napnutýma nohama
2 x 10 x 30kg

U MT mi opět ruplo v hamstringu

Věděl, že se mám na ten cvik vysrat, protože jsem ho cvičil asi 5x v životě a už se mi to dvakrát stalo...

V tu chvíli mi bylo jasný, že trénink skončil, naštěstí jsem měl před sebou už jen lýtka, takže to není takovej průser a odjedu je třeba zítra při kardiu...jestli teda vůbec nějaký bude kvůli té noze...ale břicho a lýtka snad zítra zvládnu.

Jinak 3 x 120kg na dřepu hoooooodně potěšilo, včera byla váha 75kg. Když jsem naposledy dřepoval 120kg, tak jsem měl o 10 kg víc, takže si toho celkem vážím...

papaya · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 9:47 pm Předmět:

Ten dřep je paráda! I na těch tlacích se mi zdá, že je tam nějakej posun vpřed. ..U toho MT - to jsi měl předpokládám 30kg jednoručky..?

Korny · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 9:58 pm Předmět:

papaya napsal:

Ten dřep je paráda! I na těch tlacích se mi zdá, že je tam nějakej posun vpřed. ..U toho MT - to jsi měl předpokládám 30kg jednoručky..?

ne jen 30kg činku...zítra nebo pozítří mám jet těžkou mrtvolu, tak jsem to chtěl spíš jen tak protáhnout a tak to dopadlo no...

papaya · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 10:01 pm Předmět:

Týjo, s takovou malou vahou a udělalo to takovou paseku*a16* ? Tak snad to nebude nic vážnýho, každopádně mrtvolu si asi zítra neodjedeš..

Korny · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 10:04 pm Předmět:

No právě...přitom jsem se protáhl a předtím jel ten dřep, takže o podcenění nemůže být řeč vůbec...nevím no, minule to bolelo pár dní a pak dobrý, tak snad to nebude nic vážnýho no. Tak pojedu pro změnu zas přítahy no

Korny · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 12:34 am Předmět:

Kardio

5 sérií na břicho + výpony s VV na jedné noze 4 x 12

kolo 45 minut (21,31km)

Jídelníček:

9:30 3 vejce, 2 tmavé kaiserky, šunka
12:30 hovězí 150g, půl pytlíku rýže
15:00 hovězí 100g, půl pytlíku rýže
17:00 sekaná 100g, brambory
20:00 kuřecí 250g, brambory
22:00 KARDIO
0:30 odměrka WPC 60, 250ml mléka

Frajer si trošku žere, maso 4x denně, 5 teplých jídel za den

No jo...u maminky je fajn...

Korny · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 1:09 pm Předmět:

Trénink č. 28

Tlaky s JČ hlavou nahoru
5 x 10 x 19kg

Pullover na nakloněné
3 x 10 x 11,5kg

MT
8 x 75kg
6 x 95kg
4 x 115kg
3 x 135kg
6 x 95kg
8 x 75kg

Výdrž v podřepu, opřenej zády
3 x 1 minuta

Rozpažování
4 x 10 x 9kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 11,5kg

Tlak s JČ za hlavou (každá ruka)
3 x 10 x 9kg

Tak hamstring povolil luxusně, volal jsem kvůli tomu bráchovi a říkal, že to není z natažení, ale z toho, že tam skáče křeč nebo co...že to mýval taky. Včera si myslím, že jsem tomu hodně pomohl rotopedem a nějakým zázračným gelem od mamky :) Takže 3 x 135kg je po dřepu další zajímavej výkon. Nohy jsem chtěl trochu pošetřit a protože dostali zabrat i spodní záda, tak jsem vyspustil dřep, protože je to jedinej cvik co můžu doma odjet a dal jsem takový zpestření...a můžu říct, že takový pálení jsem hodně dlouho nezažil :) Cítím se hodně dobře teď a tady v tom tréninku budu ještě aspoň týden pokračovat, pak už bude volnějc, tak možná přejdu na nějakej hezkej split.

Jídelníček:

9:00 müsli, mléko
11:00 TRÉNINK
12:30 40g Mass Gain 14
13:30 hovězí 250g, pytlík rýže
15:30 odměrka WPC 60
18:00 kuřecí 200g, půl pytlíku rýže
20:00 2 koláče od maminky :)
22:00 odměrka WPC 60

Je přede mnou poslední týden fullbody a jídlo během něj nebylo nic moc, což je určitě škoda, protože si myslím, že kdyby bylo lepší, mohl jsem být už zase o kus dál. Na druhou stranu šla nahoru síla, což se určitě bude hodit. Poslední týden snad jídlo trošku doženu...

Korny · Zaslal: po prosinec 05, 2011 10:23 pm Předmět:

Tento týden je a bude ve znamení spěchu a stresu, ale snad to všechno zvládnu, zatím se daří.

Jídelníček:

6:30 cornflakes, mléko
10:00 odměrka Mass Gain 14, 3/4 odměrky WPC 60
12:20 kuřecí stehno, rýže
17:00 150g hovězí, ameriky, tatarka
21:00 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
22:30 odměrka WPC 60