Ostrich- treninkový log (full Body)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ostrich- treninkový log (full Body)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ostrich- treninkový log (full Body)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt listopad 24, 2011 10:29 am    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

40. treninkový den 23.11.2011

1.mrtvý tah 1x10x40kg, 2x8x70kg
2.legpress 3x12x79kg
3.bench-press 1x10x40kg, 3x8x72,5kg
4.upažování s jednoručkami 3x12x9kg
5.upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x9kg
6.zvedání nohou ve visu 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2011 9:33 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

41. treninkový den 28.11.2011

1.dřepy 3x10x75kg
2.kliky na bradlech 3x10
3.shyby 3x10,9,8
4.tricepsové extenze s jednoručkou vsedě 3x10x22,5kg
5.bicepsový zdvih s velkou činkou 3x10,9,7x37,5kg
6.zkracovačky vleže 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru


v patek mi bohužel nevyšel čas na trenink, tak jsem šel do fitka až dnes.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: ne prosinec 04, 2011 10:19 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

42. treninkový den 30.11.2011

1.mrtvý tah 1x8x40kg, 3x8x80kg
2.legpress 3x12x88kg
3.bench-press 1x10x40kg, 3x8x75kg
4.upažování s jednoručkami 3x12x9kg
5.upažování s jednoručkami v předklonu 3x12x9kg
6.zvedání nohou ve visu 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: ne prosinec 04, 2011 10:26 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

43. treninkový den 3.12.2011

1.bench-press s jednoručkami na šikmé lavici 1x8x15kg, 3x8x32,5kg
2.přítahy spodní kladky vsedě 3x10x84kg
3.tlaky na ramena s jednoručkami vsedě 3x10x20kg
4.zakopávání 3x10x66kg
5.výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze 3x10x10kg
6.zkracovačky vleže na balónu 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt prosinec 08, 2011 8:55 am    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

44. treninkový den 6.12.2011

1.dřepy 3x10x80kg
2.kliky na bradlech 3x10
3.shyby 3x10,9,8
4.tricepsové extenze s jednoručkou vsedě 3x10x22,5kg
5.bicepsový zdvih s velkou činkou 3x10,9,7x37,5kg
6.zkracovačky vleže 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2012 4:19 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

45. treninkový den 16.1.2012

1.dřepy 3x10x65kg
2.kliky na bradlech 3x10
3.shyby 3x10,6,6
4.tricepsové extenze s jednoručkou vsedě 3x10x20kg
5.bicepsový zdvih s velkou činkou 3x10x25kg
6.zkracovačky vleže 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru

po delší pauze zduvodů nemoci opět v posilovne =)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2012 7:07 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

46. treninkový den 18.1.2012

1.mrtvý tah 1x8x40kg, 2x8x80kg
2.legpress 3x10x79kg
3.bench-press 1x10x40kg, 2x8x70kg
4.upažování s jednoručkami 3x10x8kg
5.upažování s jednoručkami v předklonu 3x10x9kg
6.zvedání nohou ve visu 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2012 10:39 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

47. treninkový den 20.1.2012

1.bench-press s jednoručkami na šikmé lavici 1x8x15kg, 3x8x30kg
2.přítahy spodní kladky vsedě 3x10x84kg
3.tlaky na ramena s jednoručkami vsedě 3x10x20kg
4.zakopávání 3x10x66kg
5.výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze 3x10x10kg
6.zkracovačky vleže na balónu 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2012 10:41 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

48. treninkový den 23.1.2012

1.dřepy 3x10x70kg
2.kliky na bradlech 3x10
3.shyby 3x10,9,7
4.tricepsové extenze s jednoručkou vsedě 3x10x20kg
5.bicepsový zdvih s velkou činkou 3x10x30kg
6.zkracovačky vleže 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 8:24 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

49. treninkový den 25.1.2012

1.mrtvý tah 1x10x40kg, 1x8x80kg, 1x8x82,5kg, 1x8x85kg
2.legpress 1x15x36kg, 3x10x88kg
3.bench-press 1x10x40kg, 1x8x70kg,2x8x72,5kg
4.upažování s jednoručkami 1x10x2kg, 3x10x10kg
5.upažování s jednoručkami v předklonu 3x10x10kg
6.zvedání nohou ve visu 3xmax
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: út leden 31, 2012 12:16 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

50. treninkový den 27.1.2012

1.bench-press s jednoručkami na šikmé lavici 1x8x15kg, 3x8x30kg
2.přítahy spodní kladky vsedě 1x10x27kg, 3x10x84kg
3.tlaky na ramena s jednoručkami vsedě 1x10x5kg, 3x10x20kg
4.zakopávání 3x10x66kg
5.předkopavání 3x10x66kg
6.zkracovačky vleže na balónu 3xmax


suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru


Naposledy upravil Ostrich dne ne únor 05, 2012 11:53 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: út leden 31, 2012 12:19 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

51. treninkový den 30.1.2012

1.dřepy 1x10x40kg, 3x5x80kg
2.kliky na bradlech 3x5
3.shyby 3x5
4.tricepsové extenze s jednoručkou vsedě 3x5x25kg
5.bicepsový zdvih s velkou činkou 3x5x40kg
6.zkracovačky vleže 3xmax


suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gainer
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: čt únor 02, 2012 12:10 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

52. treninkový den 1.2.2012

1.mrtvý tah 1x10x40kg, 1x8x82,5kg, 2x8x85kg
2.legpress 1x10x36kg, 3x8x97kg
3.bench-press 1x10x40kg, 3x8x72,5kg
4.upažování s jednoručkami 1x10x2kg, 2x8x12,5kg, 1x8x10kg
5.upažování s jednoručkami v předklonu 1x8x4kg, 3x10x10kg
6.zvedání nohou ve visu 3x8x5kg
aerobní trénink (Crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2012 11:52 am    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

53. treninkový den 3.2.2012

1.bench-press s jednoručkami na šikmé lavici 1x10x5kg, 2x15x25kg
2.přítahy spodní kladky vsedě 1x10x27kg, 2x15x66kg
3.tlaky na ramena s jednoručkami vsedě 1x10x5kg, 2x15x15kg
4.zakopávání 1x10x37kg, 2x15x66kg
5.předkopavání 3x10x37kg, 2x15x66kg
6.zkracovačky vleže na balónu 3xmax


suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gaineru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2012 3:45 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

54. treninkový den 5.2.2012

Antagonistický trénink

1a.kliky na bradlech 3x5
1b.shyby 3x5
2a.dřepy 1x10x40kg, 3x5x80kg
2b.zkracovačky vleže 3x5x20kg
3a.tricepsové extenze s jednoručkou vsedě 3x5x25kg
3b.bicepsový zdvih s velkou činkou 3x5x40kg



suplementace 1 odměrka proteinu a 1 odměrka gainer
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ostrich- treninkový log (full Body) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: