Trenink pro zaostavajici hrudnik

zztop

Cau,chci udelat zmenu v treniku hrudniku ,ktery vyrazne zaostava za vsim ostatnim, kazi to celkovy dojem a zacina me to srat.Proto bych se potreboval poradit.Trenink je intenzivni,snazim se propracovavat svalovou hmotu,ale zaroven bych chtel alespon trochu zvetsit hrudnik,zatim to slape luxusne az na ten hrudnik,partie mam rozdelene: Po: zada, Ut:kozy, St:nohy, Ct: ramena+ ruce, Pa:volno a zase od znova. Takze 6x tydne. Regeneraci mam skvelou,pretrenovani neprichazi v uvahu,beru neco na kvalitu a ochranu hmoty.Potrebuju se zamerit na celou vnitrni cast hrudniku,nejvice stred vrchni casti. Navruju nasledujici trenink,co vy na to?:

Sikmy volny bench uzkym uchopem (lokty co nejvic od sebe): 8x 8

sikme tlaky: 4x8

rozpazky: 3x8

protismerne kladky koncentrovane 3x10

kliky na bradlech 3x8

pullover 3x12

guruhonza · Anonymní

Spíš napiš, jak jsi cvičil doteď... tréning, serie, opakování, rozsah pohybu, selhání, vynucená opakování apod...

zztop · Zaslal: út prosinec 06, 2011 12:15 am Předmět:

Doted jsem jel:
klasicky bench extra sirokym uchopem: 2zahrivaci serie+ 7 pracovnich 10-12 opakovani posledni serie 15opk, (..z toho uchopu se mi hodne zlepsila ta vnejsi cast prsnich svalu )

sikme tlaky (plny rozsah a koncentrovane): 4x8

rozpazky 3x9

protismerne kladky velmi koncentrovane: 3x9

pullover:3x12

guruhonza · Anonymní

a teď chceš jet vlastně to samý, co podle tebe nezafungovalo...

bench (tlaky) je moje slabina, ale kdybych ti měl poradit, tak dám něco úplně jinýho... tzn bench třeba ve styluu 3x3 (prostě nízký opakování, zaměřit se na to, že bude opakování pěkně dynamický) ... hlavně prostě jinak, než doteď

nebo hodit nějakou rutinu (korte, ruský silovky apod.) ... splitem bych se nějakou dobu netrápil

papaya · Zaslal: út prosinec 06, 2011 12:26 am Předmět:

Má těch 10 - 15 opakování na BP nějakej hlubší význam? Proč proboha jezdíš tolik opakování v sérii? Přidej váhu, uber počet opakování..