Kornyho log

papaya · Zaslal: út prosinec 06, 2011 12:37 am Předmět:

Myslím, že bys měl udělat další tlustou čáru, chlape.. Jíš jak malý dítě, pořádně se do toho opři a ať to lítá!

Ale kurňa ty dřepy pěkný, to se musí nechat!

Korny · Zaslal: st prosinec 07, 2011 12:52 pm Předmět:

Já se nemůžu cpát, protože bych za chvíli vypadal jak Paroubek v nejlepší formě a na to abych každej netréninkovej den dával kardio prostě nemám čas...navíc když trávíš 16 hodin denně v práci, ve škole a učením, tak na to ani nějak nemyslíš a nemáš na to čas. Navíc bych chtěl vidět malý dítě, co má maso 3x denně

Korny · Zaslal: st prosinec 07, 2011 1:04 pm Předmět:

6.12.

Trénink č. 29

Tlaky s JČ na rovné
10 x 20kg
8 x 24kg
5 x 27kg
4 x 30kg
3 x 32kg
12 x 20kg

Rozpažky
3 x 10 x 12kg

Přítahy v předklonu
15 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg
15 x 40kg

Legpress
5 x 15 x 100kg + konstrukce

Tlaky na ramena na stroji
3 x 12 x 4c

Zapažování
3 x 12 x 6kg

Zdvihy s JČ + francouzský tlak (na střídačku)
4 x 12 x 25kg + 4 x 12 x 25kg

břicho 4 série

Jídelníček:

6:30 cornflakes, mléko
9:00 nápoj florian jahoda
12:00 odměrka Mass Gain 14 + 3/4 odměrky WPC 60
14:30 kuřecí nugety, bageta
15:45 káva
17:00 TRÉNINK
18:30 40g Mass Gain 14
19:30 200g kuřecí, brambory
21:00 150g kuřecí, brambory
22:30 odměrka WPC 60

Včera jako každej den strašný peklo...ať už jsou ty posraný zápočty za mnou, trénink v pohodě, ale na nic není čas...práce, škola, škola, práce, učení...

Korny · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 10:44 pm Předmět:

Trénink č. 30

Tlaky s JČ na nakloněné
15 x 18kg
12 x 21kg
10 x 23kg
6 x 25kg
15 x 16kg

Pullover
3 x 10 x 14kg

Legpress
15 x 150kg + konstrukce
12 x 175kg + konstrukce
10 x 200kg + konstrukce
8 x 225kg + konstrukce
6 x 250kg + konstrukce
30 x 100kg + konstrukce

Stahování kladky
5 x 10 x 35kg

Zakopávání
4 x 12 x 25kg

Výpony ve stoje
4 x 12 x 10c

Supersérie MT s napnutýma nohama a výpony na jedné noze
3 x 10 x 35kg + 3 x 12 x VV

4 série na břicho

Trénink až neobvykle pozdě, v posilce plno, takže nebylo místo na dřepech, ale nevadí, těžkej legpress jsem nejel snad rok, takže jsem si to užil. Konstrukce má údajně 60kg, což mi přijde hodně, proto ji píšu k váze. A konečně jsem odjel MT s napnutýma nohama bez zranění :)

Jídelníček:

10:00 3 vejce, 2 rohlíky, kuřecí šunka
14:00 jablečnej závin
16:00 kuřecí 200g, 3/4 pytlíku rýže
19:00 TRÉNINK
20:15 40g Mass Gain 14
21:00 200g kuřecí, pytel rýže
23:00 odměrka WPC 60

Od rána jsem dělal věci do školy a neměl jsem vůbec čas ani náladu jíst, takže to bylo celkem na nic...ale co už...ještě víkend a veškerý zápočty budou za mnou a budu si užívat víc času na cvičení a žrádlo

Korny · Zaslal: so prosinec 10, 2011 7:46 pm Předmět:

Trénink č. 31

Tlaky s JČ na nakloněné
5 x 10 x 19kg

Rozpažky na rovné
3 x 10 x 10kg

MT
10 x 80kg
7 x 100kg
4 x 120kg
2 x 140kg
6 x 90kg
10 x 70kg

Hackeny
15 x 30kg
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg
15 x 40kg

Rozpažování
4 x 10 x 10kg

Zdvihy s JČ
2 x 20 x 12kg

Zdvihy s JČ vsedě
2 x 20 x 10kg

Tlak s JČ za hlavou
3 x 10 x 9kg

Jídelníček:

8:30 cornflakes, mléko
10:00 odměrka Mass Gain 14, 3/4 odměrky WPC 60
15:00 4 vejce, kuřecí šunka, celozrnný chleba
18:00 TRÉNINK
19:15 40g Mass Gain 14
20:15 200g kuřecí, těstoviny
23:00 odměrka WPC 60

Teď mi papaya za ten dnešní jídelníček určitě vynadá, ale bude mít recht

Dneska to nebylo ideální...došlo maso, tak jsem neměl na oběd :-/

Korny · Zaslal: so prosinec 10, 2011 8:51 pm Předmět:

Zhodnocení fullbody:

Váha
začátek: 74kg
konec: 76kg

Tlaky s JČ
začátek: 4 x 27,5kg
konec: 3 x 32kg

Dřep
začátek: 3 x 105kg
konec: 3 x 120kg

MT
začátek: 2 x 125kg
konec: 2 x 140kg

Hodně mě těší posuny především co se týče síly, teď dám týden GVT a pak se vrhnu na nějakej split. Jídlo nebylo ideální, jinak by se dalo nabrat mnohem víc. Ale byl to dobrej trénink a počítám s ním i do budoucna, hlavně proto, že nebyl tak stereotypní jako třeba korte, byl mnohem zábavnější a pestřejší. Cítím už celkem výraznou únavu, jsou to přece jen 4 týdny dřiny, sice ne každej trénink dřep a mt, ale zas když už tak to šlo k maximálkám pro 3-4 opakování a i ty další 2 tréninky nebylo žádný vyprdění. Proto jsem se rozhodl dát teď GVT, protože už cítím, že je to potřeba. A taky se už těším na split, protože to cvičení v sériích už bude zase s těžšíma váhama a bude to stát za to

Ještě se rozhodnu jestli dám nějaký AB a 4x týdně nebo ABC a 3x týdně.

papaya · Zaslal: so prosinec 10, 2011 10:50 pm Předmět:

Jídelníček nekomentuju

.. Ale ty silový posuny super! Hlavně ten dřep už si dobře dáváš

Původně jsem chtěl po Kortem taky najet na GVT, ale opravdu se mi nechtělo cvičit 10 x 10 x 40kg na benchpress

Jsem zvědavej, jestli ty váhy dobře odhadneš..

Korny · Zaslal: po prosinec 12, 2011 5:25 pm Předmět:

Trénink č. 32 - GVT první část

Bench na multipressu, mírně nakloněná lavice
10 x 10 x 43kg

Zdvihy s VČ Scottova
10 x 10 x 16kg

Zakopávání
10 x 10 x 3c

5 sérií na břicho

Tak si frajersky vyrazím k multipressu, dám si něco s prázdnou osou, pak hodím na každou stranu 10, zvednu to 3x a říkám si, že s tímhle 10x10 rozhodně nedám...kouknu na konstrukci a tam je menší detail: 33kg

Tak jsem 10 vyměnil za 5kg a jel jsem no...

Bench odjetej bez propínání loktů, až ke konci kdy už to šlo na krev jsem to párkrát udělal, dal sem mírně nakloněnou lavici, protože kdybych ji naklonil víc, tak to zas odnesou ramena, který mě bolí i tak. Biceps odjetej tak jak se má a zakopávání taky. Chtěl jsem dát lýtka, ale levý mě bolí jak prase, tak to nechám až na pátek.

Jídelníček:

6:30 cornflakes, mléko
10:00 Emco müsli sušenky, odměrka Mass Gain 14, 3/4 odměrky WPC 60
12:15 kuřecí plátek, hranolky
14:45 TRÉNINK
16:00 40g Mass Gain 14
17:00 200g kuřecí, pytlík rýže
20:00 200g kuřecí, pytlík rýže
23:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky WPC 60

Jinak ještě aktuálka nožiček

Korny · Zaslal: st prosinec 14, 2011 1:41 pm Předmět:

13.12.

Kardio

běh cca 30 minut

Jídelníček:

8:30 3 vejce, tmavý chleba
10:30 120g piškotů, mléko
14:00 kuřecí 200g, těstoviny
17:00 3 vejce, tmavý chleba, šunka
19:30 KARDIO
20:30 kuřecí 200g, těstoviny
22:30 půl vaničky tvarohu, půl odměrky WPC 60

Korny · Zaslal: st prosinec 14, 2011 1:58 pm Předmět:

Trénink č. 33 - GVT druhá část

Dřepy na multipressu s nohama před tělem
10 x 10 x 48kg

Rozpažování vsedě
5 x 10 x 7kg

Zapažování
3 x 10 x 4kg

Výpony ve stoje
5 x 20 x 5c

4 série na břicho

Jídelníček:

6:30 cornflakes, mléko
9:00 4 vejce, chleba, perla, šunka
11:30 TRÉNINK
12:30 odměrka Mass Gain 14
13:30 200g kuřecí, pytlík rýže
16:00 šunková pizza 250g
18:00 3 vejce, chleba
20:00 200g kuřecí, pytlík rýže
23:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky WPC 60

Korny · Zaslal: čt prosinec 15, 2011 11:43 am Předmět:

Tak s tím zas trošku pohnem...:) Po tréninku budu dávat WPC 80 dohromady s gainerem a kreatinem:) Až dojde gainer, koupím jen glukopur.

Korny · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 10:17 pm Předmět:

Trénink č. 34 - GVT třetí část

Přítahy v předklonu
10 x 10 x 40kg

Francouzský tlak
10 x 10 x 20kg

4 série na břicho

Jídelníček:

9:00 4 vejce, 2 tmavé rohlíky
12:30 200g kuřecí, brambory
15:30 200g kuřecí, jogurtový nápoj
18:30 nudle u ťamanů
20:00 TRÉNINK
21:00 40g Mass Gain 14
21:30 200g kuřecí, těstoviny
0:00 bílý jogurt 150g, odměrka WPC 60, 250ml mléka

Korny · Zaslal: so prosinec 17, 2011 11:51 pm Předmět:

Kardio

kolo 45 minut

Jídelníček:

10:00 4 vejce, 2 rohlíky, šunka
13:30 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
17:00 zapékané brambory
19:00 KARDIO
20:30 kuřecí 200g, půl pytlíku rýže
23:30 půl odměrky WPC 60, půl vaničky tvarohu

Dnes jsem měl problém do sebe dostat jídlo...bylo to nějaký divný, vůbec jsem neměl hlad...

Korny · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 8:15 am Předmět:

Dnes jsem původně měl odjet už první split trénink, ale jelikož ještě dost cítím tricepsy a ve 2 mám futsal, tak to nechám na zítra. Včera jsem cítil, že něco není v pořádku, tak dnes zkusím vynechat i klasický jídlo, dám si normální oběd s rodinou, snížím bílkoviny a zkusím to pořádně nacukrovat. Zítra už ale trénink i jídlo naplno a začnu s kreatinem. Ten budu dávat v tréninkový den před i po tréninku a v netrénikový den ráno.

Korny · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 6:32 pm Předmět:

Kardio

futsal cca 60 minut

Škoda, musel jsem odjet dřív, abych stihl bus do Brna, ale futsal mě v poslední době baví ještě víc než fotbal :)