Cesta k 65 kg - hubnutí


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 65 kg - hubnutí  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 65 kg - hubnutí
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mablung


PříspěvekZaslal: čt prosinec 08, 2011 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
začni cvičit cvik "crunch" na youtube najdeš video... cvič ho přesně tak, jak ti řeknou v těch návodech... žádný svihy tělem, prostě to tahat břichem a správně dýchat... stroje tě - podle mě - nedostanou vůbec nikam...
(a dával bych to jako jedinej cvik na břicho a cvičil to vždy po tréningu... speciální tréning na břicho je podle mě blbost)

JJ, stroje na břicho (obvzláště ten vytáčecí, ten by se měl zakázat) nejsou dobré. Jen si klidně vezmi dřevěnou tyč (má jí každé fitko), sedni si na lavičku, tyč za lopatky a hezky kontrolovaně, bez švihu otáčej tělo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mablung napsal:
guruhonza napsal:
začni cvičit cvik "crunch" na youtube najdeš video... cvič ho přesně tak, jak ti řeknou v těch návodech... žádný svihy tělem, prostě to tahat břichem a správně dýchat... stroje tě - podle mě - nedostanou vůbec nikam...
(a dával bych to jako jedinej cvik na břicho a cvičil to vždy po tréningu... speciální tréning na břicho je podle mě blbost)

JJ, stroje na břicho (obvzláště ten vytáčecí, ten by se měl zakázat) nejsou dobré. Jen si klidně vezmi dřevěnou tyč (má jí každé fitko), sedni si na lavičku, tyč za lopatky a hezky kontrolovaně, bez švihu otáčej tělo.



Dík za tip. Zkusím....
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 47.- 8.12.

Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 7 g lecitinu
Svačina: 10:00 - 150 g zeleninového tvarohu svačinka + 100 g rajčat + 1/2 dalamánky +2 racia+ 50 g eidamu 20%
Oběd:14:00 180 g makrely + 1/2 dalamánky +100 g kukučice
Svačina: 16:30- nebyl hlad - 40 g eidamu 20%
Večeře: 18:30 250 g zeleninový salát (převážně ledový + rajče) + 1 celé vejce a 2 bílky
Večeře 2 - 150 ml mléka +100 g odtučněného tvarohu

Tréninky:

Dopoledne fitko:
10min zahřátí cross
zakopávání 3 x20 (15 kg)
předkop. 3 x 20 (15 kg)
unožení 3 x 20 (25kg)
snožení 3 x 20 ( 25 kg)
opačný dřep na stroji 3 x20 - pouze konstrukce
Crunch na šikmé lavici 3 x15
Opačný sedleh 1 x20, 2 x15

30 minut rychlá chůze do 18% stoupání

Večer doma:
dřep 10
klik 10
žabák 10
crunch 10
přeskok přes švihadlo 50

Vše 5 x - čas 18:31
Běh na páse - 2 km- čas 11:06
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslím si, že na své tělo kladeš moc velký nápor.
Vyber si buď posilovnu, nebo "bodyrock" cvičení...
Za další ten běh na 2km jsi uběhla nebývale rychleji než běháš, takže jsi defakto měla 3 tréninky za den.

A chválím za to, že nebyl hlad, ale stejně sis něco dala:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja myslim, ze ty 2-fazove treninky muze zkusit a uvidi sama, co to s ni udela, ale hlavni je, aby mela alespon 1 den v tydnu komplet volno a nesmi ji ty treninky "rozsekat". Unavene a nezregenerovane telo hubne daleko hure nez odpocate.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No právě, ale tohle mělo fáze defakto tři a v jeden den lehký běh + posilka není špatné...ale jak říkáš..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trochu unavená jsem dnes ráno byla, ale určitě ne " rozsekaná"
Takže dnes proběhlo pouze aerobko 40 minut ( bylo málo času) a za chvíli bude 40 minut zumby. Zítra komplet volno. Neděle posilování s vlastí vahou doma a možná nějaký intenzivnější běh ( uvidím podle pocitu ) a odpoledne sauna.

Chci to zkusit, co to udělá. Pokud to nepůjde, nebudu to lámat přes koleno. Uvidím, jak to uregeneruju, to je pro mě podstatné.

Anyway, ten běh mě mile překvapil. Myslela jsem si že to nedám...
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 48.- 9.12.

Dopoledne ve fitku - 40 minut aerobka ( 20 minut cross, 20 minut pás běh)
Večer Zumba - 40 minut - celkem intenzivní

Den 49.- 10.12.
Volno + hodinová procházka se psem

Den 50.- 11.12. - Váha 70,2 kg
Běh na páse 4000 m/ 30 minut + strečink

Docela mě bolely stehna, tak jsem to nechtěla nějak přehánět.
Jídlo bylo ok, až na nedělní návštěvu číňana - tofu se zelenovou bylo famózní....
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Den 51.- 12.12.

Pohyb - Nic- celý den bolest hlavy a jako by na mě něco lezlo
Strava- ok


Den 52.- 13.12.


Pohyb- pouze aerobka - 40 minut crosstrenažer, 40 minut běh / chůze na páse- stoupání nejmíň 5 % - při chůzi 14%
Měly být ruce, ale vzhledem k plnosti fitka jsem to omezila pouze na aerobku.
Večer- nic - z práce doma v 19:30 ach jo....
Strava- ráno musli s mlíkem, přes den 8 ks racií s tvarohem + rajčata, večer tuňák se salátem + jogurt- takže hrůza

Od příštího týdne jsem si naordinovala volno , takže snad to budu časově líp stíhat...
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2012 2:04 pm    Předmět: 3.1.2012 Odpovědět s citátem

Takže pokračuji v Novém roce.

Přes Vánoce jsem tomu moc nedala, nějak nebyl pořád čas. Denně jsem ale chodila na procházky se psem, 2 x jsem byla běhat, 2 x lyžovat a 2 x na koňovyjíždce :-) alespoň něco...
Aktuální váha 71,2 kg.
Co se týče jídla, snažila jsem se celkem hlídat, ale někdy byly pochutiny silnější než já.

Trénink 3.1.2011

Běh venku se psem - 4500 m/40 minut - některé úseky jsem musela jít, abych si po tmě nerozbila hubu.
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 65 kg - hubnutí Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: