|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mablung
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 4:49 pm Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: | začni cvičit cvik "crunch" na youtube najdeš video... cvič ho přesně tak, jak ti řeknou v těch návodech... žádný svihy tělem, prostě to tahat břichem a správně dýchat... stroje tě - podle mě - nedostanou vůbec nikam...
(a dával bych to jako jedinej cvik na břicho a cvičil to vždy po tréningu... speciální tréning na břicho je podle mě blbost) |
JJ, stroje na břicho (obvzláště ten vytáčecí, ten by se měl zakázat) nejsou dobré. Jen si klidně vezmi dřevěnou tyč (má jí každé fitko), sedni si na lavičku, tyč za lopatky a hezky kontrolovaně, bez švihu otáčej tělo.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
zuzanka110
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 11:28 am Předmět: |
|
|
Mablung napsal: | guruhonza napsal: | začni cvičit cvik "crunch" na youtube najdeš video... cvič ho přesně tak, jak ti řeknou v těch návodech... žádný svihy tělem, prostě to tahat břichem a správně dýchat... stroje tě - podle mě - nedostanou vůbec nikam...
(a dával bych to jako jedinej cvik na břicho a cvičil to vždy po tréningu... speciální tréning na břicho je podle mě blbost) |
JJ, stroje na břicho (obvzláště ten vytáčecí, ten by se měl zakázat) nejsou dobré. Jen si klidně vezmi dřevěnou tyč (má jí každé fitko), sedni si na lavičku, tyč za lopatky a hezky kontrolovaně, bez švihu otáčej tělo. |
Dík za tip. Zkusím.... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 11:38 am Předmět: |
|
|
Den 47.- 8.12.
Snídaně:7:00 60 g musli + 200 ml mléka + 7 g lecitinu
Svačina: 10:00 - 150 g zeleninového tvarohu svačinka + 100 g rajčat + 1/2 dalamánky +2 racia+ 50 g eidamu 20%
Oběd:14:00 180 g makrely + 1/2 dalamánky +100 g kukučice
Svačina: 16:30- nebyl hlad - 40 g eidamu 20%
Večeře: 18:30 250 g zeleninový salát (převážně ledový + rajče) + 1 celé vejce a 2 bílky
Večeře 2 - 150 ml mléka +100 g odtučněného tvarohu
Tréninky:
Dopoledne fitko:
10min zahřátí cross
zakopávání 3 x20 (15 kg)
předkop. 3 x 20 (15 kg)
unožení 3 x 20 (25kg)
snožení 3 x 20 ( 25 kg)
opačný dřep na stroji 3 x20 - pouze konstrukce
Crunch na šikmé lavici 3 x15
Opačný sedleh 1 x20, 2 x15
30 minut rychlá chůze do 18% stoupání
Večer doma:
dřep 10
klik 10
žabák 10
crunch 10
přeskok přes švihadlo 50
Vše 5 x - čas 18:31
Běh na páse - 2 km- čas 11:06 _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 3:00 pm Předmět: |
|
|
Myslím si, že na své tělo kladeš moc velký nápor.
Vyber si buď posilovnu, nebo "bodyrock" cvičení...
Za další ten běh na 2km jsi uběhla nebývale rychleji než běháš, takže jsi defakto měla 3 tréninky za den.
A chválím za to, že nebyl hlad, ale stejně sis něco dala:)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 5:03 pm Předmět: |
|
|
Ja myslim, ze ty 2-fazove treninky muze zkusit a uvidi sama, co to s ni udela, ale hlavni je, aby mela alespon 1 den v tydnu komplet volno a nesmi ji ty treninky "rozsekat". Unavene a nezregenerovane telo hubne daleko hure nez odpocate. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Merrao
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 5:36 pm Předmět: |
|
|
No právě, ale tohle mělo fáze defakto tři a v jeden den lehký běh + posilka není špatné...ale jak říkáš..
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 5:53 pm Předmět: |
|
|
Trochu unavená jsem dnes ráno byla, ale určitě ne " rozsekaná"
Takže dnes proběhlo pouze aerobko 40 minut ( bylo málo času) a za chvíli bude 40 minut zumby. Zítra komplet volno. Neděle posilování s vlastí vahou doma a možná nějaký intenzivnější běh ( uvidím podle pocitu ) a odpoledne sauna.
Chci to zkusit, co to udělá. Pokud to nepůjde, nebudu to lámat přes koleno. Uvidím, jak to uregeneruju, to je pro mě podstatné.
Anyway, ten běh mě mile překvapil. Myslela jsem si že to nedám... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 11:12 am Předmět: |
|
|
Den 48.- 9.12.
Dopoledne ve fitku - 40 minut aerobka ( 20 minut cross, 20 minut pás běh)
Večer Zumba - 40 minut - celkem intenzivní
Den 49.- 10.12.
Volno + hodinová procházka se psem
Den 50.- 11.12. - Váha 70,2 kg
Běh na páse 4000 m/ 30 minut + strečink
Docela mě bolely stehna, tak jsem to nechtěla nějak přehánět.
Jídlo bylo ok, až na nedělní návštěvu číňana - tofu se zelenovou bylo famózní.... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: st prosinec 14, 2011 10:51 am Předmět: |
|
|
Den 51.- 12.12.
Pohyb - Nic- celý den bolest hlavy a jako by na mě něco lezlo
Strava- ok
Den 52.- 13.12.
Pohyb- pouze aerobka - 40 minut crosstrenažer, 40 minut běh / chůze na páse- stoupání nejmíň 5 % - při chůzi 14%
Měly být ruce, ale vzhledem k plnosti fitka jsem to omezila pouze na aerobku.
Večer- nic - z práce doma v 19:30 ach jo....
Strava- ráno musli s mlíkem, přes den 8 ks racií s tvarohem + rajčata, večer tuňák se salátem + jogurt- takže hrůza
Od příštího týdne jsem si naordinovala volno , takže snad to budu časově líp stíhat... _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
zuzanka110
|
Zaslal: st leden 04, 2012 2:04 pm Předmět: 3.1.2012 |
|
|
Takže pokračuji v Novém roce.
Přes Vánoce jsem tomu moc nedala, nějak nebyl pořád čas. Denně jsem ale chodila na procházky se psem, 2 x jsem byla běhat, 2 x lyžovat a 2 x na koňovyjíždce :-) alespoň něco...
Aktuální váha 71,2 kg.
Co se týče jídla, snažila jsem se celkem hlídat, ale někdy byly pochutiny silnější než já.
Trénink 3.1.2011
Běh venku se psem - 4500 m/40 minut - některé úseky jsem musela jít, abych si po tmě nerozbila hubu. _________________ Kde je vůle, tam je cesta...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|