|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cavallo
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 1:15 am Předmět: |
|
|
Darion napsal: | Nechci se tě teda dotknout, ale můžu se zeptat, z jakyho wellness magazínu jsi tenhle trénink vykouzlil?:D
Kde máš BP, DL, SQ, shyby, kliky na bradlech, ...?
Zakopávání, předkopávání a legpress bez zátěže je zahálka, ne trénink nohou:)
Vyser se na peck deck, křižný kladky a takový blbosti, pocit z toho můžeš mít, jakej chceš, ale přínos je nula nula nic |
Ahoj, v pohode :-). Z zadnyho casaku sem ho nevykouzlil :D. Naopak sem mel za to, ze v casacich typu Muscle&fitness se doporucujou presne takovyhle heavy ass treninky co mi radis, obshlehnuty od profiku v kurach s nekolikanasobnou rychlosti regenerace a celkove s neporovnatelne kvalitnejsi suplementaci i relaxaci = pro obycejnyho cloveka absolutne nepouzielny treninky :-). Jak sem psal na zacatku toohle logu, mam obrovsky disbalance po celym tele. Snazim se je dohnat. Proto se snazim co pokud mozno nejmin namahat napr. bederni svaly, nebo naopak posilovat vypadly, treba rombicky + cvicit vsechno pokud mozno v protipohybu bezny denni aktivity (extenze ramenniho kloubu misto flexe) atd... Ja se k tem tezsim cvikum cca do mesice dostanu, ale kdyz uz to 3 roky cvicim jako prase, tak mne prece tech par treninku pro utuzeni zdravi o nic nepripravi, ne? :-)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cavallo
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 11:39 pm Předmět: |
|
|
ct, 8.12.2011
Volno
Jidelnicek:
11:00 - 5 vajicek, 3 platky 30% eidamu, 2 rohliky s trochou masla
(E/S/B/T 77/0,3/9/5,1 za syr + 468/1,8/36/33 za vajicka + 200/1/0/10 za maslo)
13:00 - 4 mandarinky, banan, cca 100g hroznovyho vina, Formule1 HL, rohlik s 2 platkama 30% eidamu (E/S/B/T 50/0,2/6/3,5 za syr, 90/23/0,3/0,3 banan, 140/24/2/0,8 mandarinky, 61/16/1,5/0,3 víno, 120/11,7/12,1/3,5 formule)
15:40 - 2 Cheeseburgery z Mcs (530/48,4/32/23)
17:00 - Kung pao s ryzi (996/126/36/36)
20:00 - Kure+houby s ryzi (347/73/8/2,2 ryze, kure s houbama cca 300/30/20/13)
23:00 - 250g tvaroh s jogurtem (330/8/46,5/11,8, jogurt s kapsou 160/27,5/5/4,5)
E: 3869 kCal (77*44=3388 SPLNENO tak akorat)
S: 390g (77*8=616 +/- NESPLNENO )
B: 178,8g (66*2=132 SPLNENO )
T: 147,7 (77*1=77 NESPLNENO , ale v ramci nabiracky prehlizim)
+ voda cca 2l, slabsi
+ cigara 4
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2011 11:44 pm Předmět: |
|
|
Měl jsi špatně za to co se píše v MF Je tady někde sekce pro začátečníky, tak se tam podívej. _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
cavallo
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 12:02 am Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Měl jsi špatně za to co se píše v MF Je tady někde sekce pro začátečníky, tak se tam podívej. |
Rika clovek s predplatnym M&F do konce zivota
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 12:17 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 12:40 am Předmět: |
|
|
Odhadujem životnosť tohto logu tak ešte maximálne na týždeň, ale bude to škoda, bo sa tu dá vždy dobre pobaviť. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
cavallo
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 1:32 am Předmět: |
|
|
Diky za nazor i odkaz, vypada to zajimave. Jinak jak jsem psal, normalni treninky postaveny na zakl. cvicich s velkejma vahama sem cvicil celou dobu co jsem chodil do posilky. Zasveceni do BB (cca 3 roky zpatky) jsem mel snad v nejpumpickarstejsi posilce na svete, v BUSIRNE (http://busirna.cz/) :D (posilka ve sklepe, schazi se tam takovym tocitym schodistem jak do nejakyho bunkru, vsude po zdech napisy jako "Bez pazi nejsi nic - a bez nohou ani to nic :D", fotky Arnolda, kresby svalovcu pres cely zdi atd., no a tresnicka na dortu byl majitel Bob, 120kg, dvoumetrovej typek, bejvalej profi veslar, kterej mi psal prvni cvicebni plan... nemusim zduraznovat, ze pri slove izolovany mu na cele vyjela zilka a zacinala mu vyskakovat vyrazka ... a v takovym duchu se nesly moje prvni treninky :D), takze jsem fakt vzdycky necvicil to, co cvicim ted. VLastne uplne naopak. Jak sem psal uz predtim, tedka cvicim takhle kvuli zdravi. Co nejdriv to pujde zaradim regulerni objemovej trenink... Nedoufam, ze to tu pochopite, ale vysvetlit se to pokusit muzu :D.
Turakam napsal: | Odhadujem životnosť tohto logu tak ešte maximálne na týždeň, ale bude to škoda, bo sa tu dá vždy dobre pobaviť. |
Ahoj, a nechces mi rovnou odhadnout, jak na tom budu s prachama a zdravim pristi mesic? :D Jinak diky za zpetnou vazbu.
Nahral jsem vam taky moji fotku, aby tu bylo jeste veselejc :D
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 1:51 am Předmět: |
|
|
Myslím si že jet jen izolovaně, nebo jen základní cviky je chyba, chce to něco mezi. _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Darion
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 9:43 am Předmět: |
|
|
Me strasne bavi, jak zapisujes kazdej vitamin z jidla a pak se ti tam objevujou takovy veci jako mekac nebo svickova:D
BTW kazdej cvik se da jet dobre nebo spatne, rozdil mezi izolovanejma a vicekloubovejma cvikama je v tom, ze uz ty druhy skupiny budes mit pri dobrym provedeni daleko silnejsi hormonalni odezvu = stimulace k rustu _________________ "Sahni si na dickense, at poznas klasiku..." Jan Tomasik
|
|
nahoru |
|
|
cavallo
|
Zaslal: pá prosinec 09, 2011 12:27 pm Předmět: |
|
|
Darion napsal: | Me strasne bavi, jak zapisujes kazdej vitamin z jidla a pak se ti tam objevujou takovy veci jako mekac nebo svickova:D
BTW kazdej cvik se da jet dobre nebo spatne, rozdil mezi izolovanejma a vicekloubovejma cvikama je v tom, ze uz ty druhy skupiny budes mit pri dobrym provedeni daleko silnejsi hormonalni odezvu = stimulace k rustu |
No ja si to pisu, protoze jsem vubec nevedel, co jim. Timhle se to ucim. Tak snazim se nabrat, tak to snad takovej prohresek neni :-).
Jinak chlapi, napadlo mne par dotazu, tak kdybyste byli tak hodny, a treba mi to objasnili
1.) Jak je to se vstrebatelnosti bilkovin u jednoho jidla? Dokaze napr. telo vstrebat 46g bilkovin z celyho tvarohu, nebo se cast vylouci bez vyuziti? (nekde jsem cetl 30g max, tak jestli je to pravda). Profici vstavaj behem noci kvuli rozdeleni porci proteinaku, takze na tom asi neco bude...
2.) Je dobry se ladovat pred spanim napr. testovinama pro dohnani celodenniho sacharidovyho deficitu, nebo je lepsi to radsi nechat byt?
3.) Tohle se docela vztahuje k prvnimu bodu.. Je jasny, ze clovek nabira pri energetickym nadbytku. Mne by ale zajimalo, s kolika kCal by si telo poradilo a slo by skutecne do sv. vlakem/tuku, a kolik by bez uzitku vyloucilo. Prakticky.. melo by smysl do sebe nahazet treba 5000kCal za den, nebo je to zbytecne moc? Je mi jasny, ze bude zalezet na mnoho vecech, jako je procisteni organu, typu zivin obsazenych v kCal, rozdeleni prijmu potravin, rychlosti metabolismu, en. deficitu /vyhladoveni/ organismu napr. po treninku, odpocinku apod. .. no i tak se zkousim ptat. Treba mi nejakej dobrak dokaze rozsirit znalosti :-)
predem diky za odpovedi
Naposledy upravil cavallo dne ne prosinec 11, 2011 6:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
cavallo
|
Zaslal: so prosinec 10, 2011 4:14 pm Předmět: |
|
|
pa, 9.12.2011, od 14:20 do 16:00
Behani 10 minut (asi 1,5km)
Protazeni celyho tela 15min
Zada
Stahovani kladky podhmatem 6s 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg
Stahovani kladky nadhmatem zepredu 5s 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg
Pritahy h. protismerek vsede 3s do maxu (42-54kg)
Nohy:
Legpress 7s 20x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 10x130kg, 10x140kg, 8x150kg, 6x160kg
Predkopy 3s 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg
Jidelnicek:
Tohle bude pruser
10:30 - cottage, pudink (E/S/B/T cottage 150/5/20/7,5, pudink 200/36/3/15)
11:30 - 1 banan, 150g vina (E/S/B/T banan 90/23/0,3/0,3, vino 90/24/2,5/0,5 )
16:00 - 4 banany (E/S/B/T 360/92/1,2/1,2)
17:00 - 5 vajicek s velkou porci sunky a syra (E/S/B/T 468/1,8/36/33 vajicka, 77/0,3/9/5,1 syr, 200/0/10/0,2 sunka)
22:00 - longer a nejaky hranolky :-X (300/60/13,9/12)
E: 1935 kCal (77*44=3388 NESPLNENO )
S: 241g (77*8=616 NESPLNENO )
B: 95g (66*2=132 NESPLNENO )
T: 74,8 (77*1=77 SPLNENO )
+ voda ok
+ cigara asi 6
so, 10.12.2011,
Volno
Jidelnicek:
8:00 - snidane u mlady, activia "tvarohova", tatranka :D (E/S/B/T activia 130/18/7/4, tatranka 220/21,2/14/3 - tvl tatranka frajerka, se nezda)
11:00 - pizza, 2 banany, bebe (E/S/B/T 827/91/32/37 pizza, 180/46/0,6/0,6 banany, 220/32/3/9 bebe)
15:00 - 100g pistacii, 2 rohliky s sunkou a syrem (E/S/B/T 50/0,2/6/3,5 syr, rohliky 200/34/6/0,6, sunka 50/0/10/1, pistacie 633/17/20/54 :-O)
18:00 - Smazene nudle s kurecim masem (E/S/B/T odhaduju 1300/190/40/40)
21:00 - WPC whey core 80 (E/S/B/T 225/4,5/45/3)
E: 4035 kCal (77*44=3388 SPLNENO )
S: 453g (77*8=616 NESPLNENO )
B: 183,3g (66*2=132 SPLNENO )
T: 155,7 (77*1=77 SPLNENO )
Naposledy upravil cavallo dne ne prosinec 11, 2011 6:50 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so prosinec 10, 2011 4:26 pm Předmět: |
|
|
ufff no ideš riadne do kvality, klobúk dole. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
cavallo
|
Zaslal: ne prosinec 11, 2011 6:43 pm Předmět: |
|
|
ne, 11.12.2011,
Volno
Jidelnicek:
11:00 - cel. rohlik s 40g sunkou (E/S/B/T sunka 75/0/15/1,5, rohlik 140/26,3/4,5/1,5)
14:00 - 300g zapeceny brambory s kurecim masem, smetanou a houbama (E/S/B/T odhaduju 1100/175/45/24)
17:00 - doma se po pul roce varilo a co jinyho nez zapeceny brambory s kurecim masem :D Murphy byl frajer (E/S/B/T 800/115/34/18)
20:30 - Spaghetti s tunakem (E/S/B/T 200g spaghetti 718/150,4/25/3, 50g tunak 50/0/12/0,3)
22:30 - Formule1 HL 2,5 odmerky 2 pudinky (E/S/B/T 300/33/27/11 herba, pudinky 372/72/6/30,4)
E 3555 kCal (77*44=3388 SPLNENO )
S 571g (77*8=616 SPLNENO )
B 168,5g (66*2=132 - SPLNENO )
T 89,7g (77*1=77 SPLNENO )
i pres nulovou snidani zatim nejlepsi den :-)
|
|
nahoru |
|
|
cavallo
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 11:52 pm Předmět: |
|
|
po, 12.12.2011, od 15:00 do 16:30
Rotoped 10 minut, Nemec, lvl10, slusny tempo (pro priste zjistit BPM)
Protazeni 10m
Záda:
Kladka nadhmatem 5s 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg (palilo mne nekde na L. strane beder), 7x50kg, 6x52,5kg
Pritahy JC v predklonu o lavici: 4s 15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg
Reversivni peck-deck: 3s 15kg do maxu (14-10)
prestavky mezi serkama 1-2 minuty, mezi nima jsem se protahoval nebo klikoval
Biceps:
jsem nestihal
Stehna:
Predkopavani 5s 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 7x65kg
Zakopavani: 4s 15x27kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
Legpress zesiroka 4s 20x80kg 12x100kg 10x110kg, 8x120kg
Jidelnicek:
12:00 - 150g kukuricnejch lupinku crip crop, 50ml mleka, pudink
(E/S/B/T 600/120/10/10 lupinky , pudink 186/36/3/15,2, mleko 24/2,5/1,7/0,75)
16:30 - 3 banany (270/69/0,9/0,9)
18:00 - 2 rohliky s 50g 45% eidamem, 50g sunky (E/S/B/T 167/0,8/13/13 syr, rohliky 200/34/6/0,6, sunka 50/0/10/1)
19:00 - Hovezi vyvar 250ml (E/S/B/T odhaduju 200/10/24/6)
19:30 - 250g Gulase s peti (E/S/B/T gulajda 785/70/40/40, knedliky 260/49/7,2/2,7)
22:00 - 100g kukuricnejch lupinku crip crop, 50ml, mleka (E/S/B/T 400/80/6,6/6,6 lupinky, mleko 24/2,5/1,7/0,75)
00:00 - 250g tvaroh s jogurtem (330/8/46,5/11,8, jogurt s kapsou 160/27,5/5/4,5)
E: 3656 kCal (nad 3388 SPLNENO )
S: 509g (nad 600 NESPLNENO )
B: 175g (154-200 SPLNENO )
T: 104 (do stovky NESPLNENO )
Pit jsem mohl vic (dneska cca 2,5)
Den bez cigara - kdyz nejsem s dropkem, tak mi vubec nechybej
Tak z dnesni stravy jsem mel vsemozny pocity, nakonec to ale pri konecny bilanci dopadlo celkem ok (buh zehnej Freimenovi a jeho clanku o levnym jidelnicku http://www.kulturistika.net/objemovy-jidelnicek-studentsky ). Bohuzel jsem na dnesek podcenil pripravu a nedokazal sem do sebe dostat zadny bilkoviny do hodky po cviceni .. a "proteinovy" tycinky z posky s obsahem 4,7g (!!!) - 7,5g bilkovin za 35,- Kc? To si z toho radsi vezmu ponauceni, na priste se lip pripravim a za ty penize si koupim pul kila piskotu a kukuricnejch lupinku :D
No a co se tyce treninku, tak to v posce vypadalo jak na myslivecky seslosti. Dva starici okolo sedesatky me "prehlasovali" a donutili obsluhu pustit country radio :D. No ve finale se do toho cvicilo tak asi stejne dobre jako do tech trapnejch diskaren, co tam hrajou furt. Rozehrati poprvi od minulyho tejdne na rotopedu. O trosku vic mne zahreje asi behani, ale neni to tak znatelnej rozdil. Vzhledem k mejm pretezovanejm bedrum bych to mel jezdit tak pul na pul. Vahy jsem jel trosku vetsi nez minule, dal jsem si taky nejaky serky navic. Tak divne mne palilo pri stazeni kladky nadhmatem na levy strane beder. Pak to odeznelo. Nenasel sem v posce trianglovej nastavec (chtel sem si dat uzky stahovani), tak jsem nakonec dal pritahy jako minule. U zanozovani a drepu jsem si docela zazpival. Bicaky tenhle tyden asi ozelim, jeste uvidim. Jdu se jeste protahnout na balonu a mrknout na diagnostiku svalovejch partii, zejtra bych chtel dat druhej zapocet. ahojjj
Naposledy upravil cavallo dne út prosinec 13, 2011 9:25 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
papaya
|
Zaslal: út prosinec 13, 2011 12:22 am Předmět: |
|
|
Nikdy mi ty tvoje počty neseděly, tvoje stravování mi příjde nelogický a hlavně hodně postavený na rychlých sachrech, což si nemyslím, že je zrovna nejšťastnější..
ale jen pro příklad tvých počtů:
citace: | 22:00 - 100g kukuricnejch lupinku crip crop, 50ml, mleka (E/S/B/T 600/120/10/10 lupinky, mleko 24/2,5/1,7/0,75) |
1) 100g lupínku určitě nemá 120g sacharidů
2) počítáš do příjmu bílkovin i bílkoviny z příloh, což je vzhledem k jejich obsahu aminokyselin blbost, nejsou prostě plnohodnotné
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|