Talianskej log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Talianskej log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Talianskej log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: út prosinec 13, 2011 12:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

papaya napsal:
xyz

už jsme mu radili, prej nechce =)
tohle je druhej mixér ...
nahoru
papaya


PříspěvekZaslal: út prosinec 13, 2011 12:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ale hlavní je, že má za den 600g sachrů :-D Já jsem rád za 300+
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cavallo


PříspěvekZaslal: út prosinec 13, 2011 1:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

papaya napsal:
...


proc myslis, ze nelogicky? Jako ektomorf bych do sebe mel dostat predevsim sacharidy, ne? jinak co se tyce toho casovyho rozlozeni, tak sem si toho vedom... :-/

Nojo, zkopiroval sem udaj ze 150gramu a zapomnel sem to prepocitat, diky. Narazil jsi jeste na nejaky kraviny?

Aha, to sem nevedel. Musim si doplnit vedomosti :-). Diky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cavallo


PříspěvekZaslal: út prosinec 13, 2011 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ut, 13.12.2011

Volno

Jidelnicek:
8:00 - 150g kukuricnejch lupinku crip crop, 50ml mleka
(E/S/B/T 600/120/10/10 lupinky, mleko 24/2,5/1,7/0,75)
11:00 - 150g piskotu, 3 banany (270/69/0,9/0,9 banany, piskoty 567/111/15,75/5,7)
15:00 - 6 vajicek se sunkou a syrem, 3 rohliky, maslo (E/S/B/T 561/2,1/43/40 vajicka, 77/0,3/9/5,1 syr, 200/0/10/0,2 sunka, rohliky 300/51/9/0,9)
19:00 - 150g testovin, 25g parmazanu, 75g kurecim masem (testoviny 478/100/16/2, parmazan 100/0/8,25/7, kure 75/0/17/0,75)
22:00 - 250g tvaroh s jogurtem (330/8/46,5/11,8, jogurt s kapsou 160/27,5/5/4,5)

E: 3739 kCal (nad 3388 SPLNENO )
S: 496g (nad 600 NESPLNENO )
B: 183g (154-200 SPLNENO )
T: 89,7 (do stovky SPLNENO )


3l vody
3 cigara
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Reiben


PříspěvekZaslal: út prosinec 13, 2011 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zapracuj na tom jídle, skoro pořád tam máš nějaký blafy ve stylu mcs, bagety, sušenky, knedlíky atd. A ráno fakt nestačí 50 ml mléka. A svačiny ve stylu piškoty + 3 banány, to taky nějak nepobírám. Ke každýmu jídlu bílkoviny a omez jednoduchý cukry, který máš skoro všude.
_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cavallo


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

st, 14.12.2011, od 11:00 do 12:20

Behani 10 minut (asi 1,5km)
Protazeni celyho tela 10min


Kozy:
Peck-deck 3s 27kg, 35kg, 40kg reps sem nepocital
Bench press 7s 15x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg, 8x57,5kg (mala dopomoc), 6x60kg (mala dopomoc), 15x40kg
Rozpazky na sikmy 3s 10-14kg do maxu

Ramena/triceps - zkusil sem cvicit na stridacku, protoze sem byl v pressu
Tlaky vsede na lavici 10kg
Stahovani kladky /\ 24kg
Tlaky vsede na lavici 10kg
Stahovani kladky /\ 27kg
Tlaky vsede na lavici 10kg
Stahovani kladky /\ 30kg
Tlaky vsede na lavici 8kg
Stahovani kladky /\ 30-24-18 (6x kazdy)
nepocital sem, jel sem podle citu (odhadem 15-8)
Upazovani 3s do maxu X Francouzsky tlaky vsede 3s 10 12 14


Kombinace tric bic se mi cvicila daleko lip, tohle bylo dost divny .. bez stavy.. hlavne ty ramena byli uz uplne v prdeli po kozach, takze sem zvedal daleko min a jeste tak nejak neprocitene. Za pokus to stalo, ale budu se snazit cvicit v klasickym poradi ramena-kozy-tricak. Bench slabota. Nejel sem ho nejaky 2-3 tejdny a hned zvedam o tretinu min nez normalne (btw maximalku mam 105kg). No a za tu pizzu po treninku si pochvalu taky nezaslouzim. Celkove podprumernej den :-/.


Jidelnicek:
5:00 - 250g Panettone (E/S/B/T 818/100/20/27 panettone)
9:00 - 150g kukuricnejch lupinku crip crop (E/S/B/T 600/120/10/10 lupinky)
12:20 - 3 banany (270/69/0,9/0,9)
13:20 - pizza QS 305g (E/S/B/T 710/85/33/35)
18:00 - gnochi s smesi masa a zeleniny (odhad 600/90/30/10)
20:00 - banan a pudink (E/S/B/T banan 90/23/0,3/0,3, pudink 200/36/3/15)
22:00 - 250g tvaroh s jogurtem ( 330/8/46,5/11,8, jogurt s kapsou 160/27,5/5/4,5)

E: 3778 kCal (nad 3388 SPLNENO )
S: 558g (nad 600 NESPLNENO )
B: 151,7g (150-200 SPLNENO )
T: 114,7 (pod 100 NESPLNENO )


+ voda ok
+ 6 cigar
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cavallo


PříspěvekZaslal: pá prosinec 16, 2011 1:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ct, 15.12.2011,

Volno

Jidelnicek:
9:00 - 150g kukuricnejch lupinku crip crop, 100ml mleka
(E/S/B/T 600/120/10/10 lupinky, mleko 48/5/3,4/1,5)
11:30 - 2 kaiserky se sunkou a syrem, dva banany (280/52/-/3 kaiserky, sunka 75/0/15/1,5, 200/1/0/10 za maslo, 167/0,8/13/13 syr, 180/46/0,6/0,6 banany)
14:00 - 5 vajicek, 75g sunky (468/1,8/36/33 za vajicka + 200/1/0/10 za maslo, sunka 100/0/20/2, rohliky 200/34/-/0,6)
17:00 - cinska polevka 80g, pernik (60/6/1/1,6 polevka :-O, 200/30/4/7 pernik)
20:00 - 2 stehna kurete pecene, 250g brambor (336/0/50/15, 200/50/-/0,6)
23:00 - WPC whey core 80 (E/S/B/T 225/4,5/45/3)

E: 3508 kCal (nad 3388 SPLNENO )
S: 357g (nad 600 NESPLNENO )
B: 198g (150-200 SPLNENO )
T: 112 (pod 100 NESPLNENO )


+ voda ok
+ 4 cigara

=potrebuju sacharidak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
MAST3R


PříspěvekZaslal: pá prosinec 16, 2011 6:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nepotřebuješ, začni jíst pořádně.
_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnie_one


PříspěvekZaslal: pá prosinec 16, 2011 7:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

MAST3R napsal:
Nepotřebuješ, začni jíst pořádně.


Nepotřebuje , už Vám to říkal , z tohodle bych nenabral ani já.

Osobně se mě tam líbí to + voda ok a 6 cigára, to je pecka, zařadit tohle do jídleníčku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Talianskej log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: