|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jirka44
|
 Zaslal: čt prosinec 15, 2011 6:17 pm Předmět: --------------cil 100kg th--------------- |
 |
|
Cíl je jasný zvyšovat sílu a tělesnou hmotnost s co možná nejméně tukem
log zakladam abych se neflakal a dodržoval pravidelně treninky
s jídelníčkem je to asi takhle když mam prachy tak si kupuju to co potřebuju a ,když nemám tak jim to co je doma což je většinou
spiš penize nemam 
v treninku mam taky jasno,budu se drzet zakladních cviků + naky doplnky
v posledni dobe jsem na to kašlal a hlavně cvičil ruce,takže dostanou do konce roku pokoj
Dneska:15.12. 2011
přítahy Vč v předklonu
2X12 65 kg
1X6 90 Kg
1X12 95 kg
5X6 90 kg
stahovani kladky před hlavu
3X12
stahovani kladky za hlavu
1X hodně
tlaky na ramena ve stoje před hlavou
2X8 35 kg
1X6 40 kg
1X6 45 kg
1X6 50 Kg
1X6 55 kg mírný výraz
předpažování
3X12 11 kg
zadni delty
2X15 8 kg
+ strečink
v soubotu jsou na řadě tahy a čelní dřepy 
Naposledy upravil jirka44 dne ne červenec 01, 2012 9:00 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jirka44
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 6:07 pm Předmět: |
|
|
Dneska: 17.12. 2011
5min. rotoped
tahy
5X65 Kg
5X75 Kg
3X85 Kg
3X95 Kg
3X105 Kg
3X115 Kg
3X125 kg
3X135 Kg
čelní dřepy
2X8X45 Kg
6X55 Kg
6X65 Kg
6X75 Kg
shyby střední úchop
3X3X vlastni vaha 92 Kg
krčení ramen s Jč
3X12X41 kg[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2011 4:18 pm Předmět: |
|
|
včera: 20.12. 2011
zkouška mrtveho tahu ve školnim fitku při 150 kg jsem se na to vykašlal vubec nebyla pružna osa a měl jsem strach že bych ji mohl poškodit
dneska: 21.12. 2011
lehky protažení vršku
tlaky Jč inclane
2X8X21 kg
2X6X31 Kg
2X6X41 Kg total na pytel nakladaci jednoručky se blbe stavej na nohy
bench uzkym uchopem+shyby na kladce
8X45 Kg+8Xněco
6X65 Kg+6Xněco
6X75 Kg+6Xněco
6X85 Kg+6Xněco
+břicho
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: pá prosinec 23, 2011 4:56 pm Předmět: |
|
|
dneska: 23.12. 2011
dřep:
5X45kg
5X65kg
5X75kg
5X85Kg
5X95kg
5X105kg
tlaky na ramena v sedě před hlavou
2X8X30kg
8X35kg
8X40kg
8X45kg
8X50kg
2X8X55kg
předpažování
12X10kg
2X8X13kg
zadni delty
3X15X8kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne prosinec 25, 2011 6:17 pm Předmět: |
|
|
dneska: 25.12. 2011
tahy: bez pásu
5X45kg
5X65kg
5X85kg
5X95kg
5X105kg
5X115kg
5X125kg
5X135kg
tlaky na ramena za hlavou
8X15
8X35
8X45kg
8X55 kg
bench uzkym uchopem+biceps Jč
6X45kg+6X11kg
6X65Kg+6X16kg
6X90kg+6X21kg
6X95kg+6X26kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: út prosinec 27, 2011 4:05 pm Předmět: |
|
|
dneska: 27.12. 2011
dřep:
5X45kg
5X65kg
5X85Kg
5X95kg
5X105kg nechapu proč ale když sundám při dřepu víc jak 100 kilo ze stojanu tak mi začne strašně vystřelovat bolest ve spodních zádech,neuvěitelně me to seru protože dřep je můj druhej neoblibenější cvik  doufam ,že se to do příště zpravý
bench na rovne lavici
5X45kg
5X65kg
5X70kg
5X75kg
5X80kg
5X85kg
5X90kg
5X95kg
bench hlavou nahoru
6X65kg
6X70kg
6X75kg
6X80kg
6X85kg
francie s Vč
8X35kg
8X40kg
stahovani kladky na triceps
3cihlyX60opakovani
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: st prosinec 28, 2011 10:52 am Předmět: |
|
|
dneska: 28.12. 1011
lehce vršek
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: ne leden 01, 2012 12:51 pm Předmět: |
|
|
předsevzetí:
přbrat:10-20 kg v moji stavajici kvalite nekvalite
zlepšit: mt na 250 kg
dřep na 250 Kg
přemisteni 120 kg
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 2:07 pm Předmět: |
|
|
ještě nějake rozmery
hrudník: 110cm
pas: 93cm
stehno: 65 cm
lýtko: 43 cm
předloktí: 34 cm
krk: 38 cm
váha: 93 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 2:38 pm Předmět: |
|
|
Muzu se zeptat jake mas momentalne maxka, tzn. o kolik kg by ses rad zlepsil za cely rok ?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 3:21 pm Předmět: |
|
|
| jirka44 napsal: | dneska: 27.12. 2011
nechapu proč ale když sundám při dřepu víc jak 100 kilo ze stojanu tak mi začne strašně vystřelovat bolest ve spodních zádech,neuvěitelně me to seru protože dřep je můj druhej neoblibenější cvik doufam ,že se to do příště zpravý
|
Tohle mě začalo dělat taky, šel jasem k doktorovi udělal rentgen a řekl že je to vyhřezlá plotýnka....po půl roce se to spravilo...je to hnusná bolest
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 3:42 pm Předmět: |
|
|
dneska: 2.1. 2012
tahy: bez pasku
5X45 kg
5X65 kg
5X85 kg
5X95 Kg
5X105 kg
5X115 kg
5X125 kg
5X135 Kg
5X140 kg PR vyplazenej jazyk a řev se divim že se nikdo nepřišeel podivat co se děje
tlaky na ramena za hlavou:
30X15 kg
8X35 Kg
8X40 Kg
8X45 Kg
8X50 Kg
8X55 Kg
8X60 kg mirny vyrazeni PR
předpažování v sedě:
3X20X8kg
+ hodně strečinku
a takhle připevnuju kotouče
Naposledy upravil jirka44 dne po leden 02, 2012 4:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 3:59 pm Předmět: |
|
|
| Seva98 napsal: | | Muzu se zeptat jake mas momentalne maxka, tzn. o kolik kg by ses rad zlepsil za cely rok ? |
maxka nemam vyzkouseny, protože na to nemam dostatek kotoučů
ale asi cca když to odhadnu tak je to pro teť
premisteni: cca 100 kg to jsem dal před měsícem takže + 20 kg
dřep: cca150-160 kg +100 kg
mt: cca 160-170 kg + 90 kg
ale až dorazi kotouče tak maxka jistě odzkouším a uvidim jak daleko jsem byl od pravdy
ale cvičim jenom pro radost a že mě to bavi bez určitýho cíle, takže uvidime za rok 
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 4:02 pm Předmět: |
|
|
mě by zas zajímalo, kolik si už zvedl... né kolik asi cca zvedneš...
|
|
| nahoru |
|
|
jirka44
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 4:11 pm Předmět: |
|
|
no mě by to taky zajimalo ale bohužel, čekám už tři měsíce na kotouče dokud nedorazi tak se to asi taky nedovim
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
