Making the Game...

Draper · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 9:31 pm Předmět:

Jo jo nejak nezdrave moc se to tu posledni dobou cervena :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 9:35 pm Předmět:

hehe no strava je trolinku lepšia, dlho som nepil a snažím sa spať každý deň poobede tak hoďku aj pol, bo mi to teraz uplynuvší semester z časového hľadiska umožnil.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:32 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
hamy bolo ešte pekne cítiť zo včera

deficit deadlift ala Ráchela (t.j.: stál som na dvacke)
140 x 2
140 x 2
140 x 2

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k posilke
4 série x 8 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 série x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 8
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
spokojnosť, šlo to.

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
3 série x 10 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky
3 série x 10 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 15 každou
5ka x 15 každou
5ka x 15 každou

brucho
10 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

Cez sviatky už bude treba trošánek zvolniť, bo pomaly sa dostavuje únava celého tela, jak trnál čo trenál idem all out:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

konečně bez PRka :D už jsem z tebe měl komplexy

Jinak nápad.... ty deadlifty bych pojmenoval "Rachela's deadlift", třeba se to ujme =)

Turakam · Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:40 pm Předmět:

guruhonza napsal:

konečně bez PRka :D už jsem z tebe měl komplexy

Jinak nápad.... ty deadlifty bych pojmenoval "Rachela's deadlift", třeba se to ujme =)

Ono na úžky benč som nikdá tri trojky so 120 nedal, takže sa to dá brať tiež ako istá forma PRka:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 21, 2011 3:26 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 12
20ky x 12
30ky x 12
40ky x 12
50ky x 10 na doraz
50ky x 7
50ky x 7
Cieľ bol skúsiť dve série po desať reps s 50kami, holt, ale aj keď sa táto ambícia nenaplnila, dalo sa.

benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 3
70 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 1
115 x 1

rozpažky s prostimernými kladkami
15 x 3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s oporou lakťov
6ky x 12
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

skotovka
obojruč:
15 x 6
20 x 6
25 x 6
30 x 6
35 x 6
40 x 3
50 (max, pokorenie méty na modle všetkých cvikov, keď sme začínali v 16tich:)) x 3 + 15 x 12
ale treba uznať ruky na prasknutie

brucho
4 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 6:02 pm Předmět:

Zdar,
predvianočný tréning v perfektnej zostave, keďže kamoši poprichádzali na sviatky domov, v levickom Areáli.

tlaky s jednoručkami na ramená v sede
12,5ky x 12
22,5ky x 12
30ky x 10
40ky x 5
40ky x 5
40ky x 5
40ky x 5
Takto pred rokom som bol po zranení rád za benč na šikmej s 30kg a teraz je tlaková sila späť ako nikdá, séria od série so 40kami bola lepšia, všetko plný rozsah s dotykom pliec.

rozpažky s jednoručkami v sede
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10

predpažovanie s ezkou
27,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6

benč na úzko
30 x 5
50 x 5
70 x 5
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
po ramenách som to viac nehrotil

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 10
15 x veľa

brucho
10 sérií

dobrý pocit

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 6:04 pm Předmět:

Kedy pojdeme spolu trenovat do arealu? V utorok?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 6:08 pm Předmět:

Ideme v nedeľu o druhej, potom pondelok, utorok budem dospávať a regenerovať po Štefanovi:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 24, 2011 12:13 pm Předmět:

a k dnešnému dňu: HLAVNE NECH SME VŠETCI ZDRAVÍ!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne prosinec 25, 2011 5:12 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
70 x 6
100 x 6
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3

deficit deadlift ala Ráchela (t.j.: stál som na dvacke)
160 x 1
160 x 1
160 x 1

príťahy so spodnou kladkou
95 x 8
95 x 8
95 x 8

zhyby nadhmat naširoko na konštrukcii drepovacieho stojana (bezpalcový úchop)
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
40 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

skotovka
15 x "33"ka
ruky ako skala

brucho
9 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: ne prosinec 25, 2011 5:54 pm Předmět:

Pekny sviatocny trening :) Tie def DLs boli pekne explozivne?
Ozaj a ja nakoniec rano zajtra pojdem, ale musim uz rano hned ist, aby som stihol slavnostny obed. Skoda, ze potom odchadzas.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: ne prosinec 25, 2011 6:32 pm Předmět:

zajtraj som celý deň v NR, až večer dojdem, škoda veru, ale utorok sa chystám ešte večer na tréning, nebude sa Ti dať? No a tie deficit ťahy explozívne, žiaľ, neboli, ale nohy som pri nich zapájal, jak sa má. Pri ťahoch nad 140 sa mi o nejakej explozívnosti zatiaľ len zdá.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út prosinec 27, 2011 8:31 pm Předmět:

Zdar,
tréning v areáli s Miško alias Ráchelom:) a zlomili ma na pushpressy, ktoré napriek prehýrenej noci vcelku šli.

pushpress
os x 10
40 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
jo!, stovečka s areálskou osou potešila

čelné drepy
60 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3

supersérie predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 20 x 10
15 x 10 + 25 x 10
15 x 10 + 25 x 10

brucho
9 sérií

pullovrik so 7,5kou
3 série x 12 reps v každej

Som rád, že som nakoniec šiel.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 28, 2011 8:24 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
60 x 4
80 x 4
100 x 4
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 3 PR na počet reps
150 x 1 big PR, jo! plynulý pokus
Tak sa 150 podarilo zatlačiť ešte pred koncom roka a moja osobná matematika, že keď niečo dám 3 reps, tak musí ísť o 10kg viac na 1 rep nesklamala, inštinktívny split rulez!

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
40 x 8
50 x 8
60 x 8

tricepsové stlačovanie kladky
3 série x 10 reps v každej

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
3 série x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 8 reps každou
7,5ka x 8 reps každou
7,5ka x 8 reps každou
pomaly, koncentrovane

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"