Prosím o zhodnocení + tipy na vylepšení tréninku. Děkuji ('
')
drobné info:
-bench nejezdím z důvodu bolestí ramena při provádění cviku
-před tímto tréninkem jsem jel Korte a těžko-lehký split
-kardio po každém tréninku cca 15 min.
-zkušensti z posilováním cca 2,5 roku
I. Končetiny
Dřep 12,10,8,6,4
Předkop FST 7
Bic. zdvihy VČ 4 x 8
Kladivové zdvihy 3 x 8
Triceps na HK nadhmat 4 x 8
Triceps stroj za hlavou FST 7
Lýtka TABATA
+ břicho
II.Trup
MT 12,10,8,6,4
Shyby 5 x 5
Tlaky šikmé 4 x 8
Tlak na Lifefitness (podobný stroj jako Hammer strenght) 3 x 8
Tlaky na ramena s jednoručkama 4 x 8
Střihy na prostisměrných kladkách ve stoje FST 7
+břicho
III.Končetiny
Výstupy s VČ na lavičku 4 x 8
Zákop vleže 5 x 8
Tlak
jednoručky vsedě za hlavou 4 x 8
Franc. tlaky vleže 3 x 8
Bic. zdvihy jednoruček 3 x 8
Biceps stroj FST 7
Výpony vsedě 4 x 15
+břicho
IV. Trup
Tlaky na rovné lavaci 12,10,8,6,4
Rozpažky FST 7
Přítahy VČ v předklonu 5 x 5
Stahování HK FST 7
Přítahy VČ k bradě 4 x 8
Zadní delty na obráceném peck decku 3 x 10
+ břicho