John a jeho plážový sen 8-D


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - John a jeho plážový sen 8-D  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> John a jeho plážový sen 8-D
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubaz


PříspěvekZaslal: čt prosinec 29, 2011 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pokud ti u treninku zad berou vic bicaky tak ty cviky jedes spatne technicky.. mel sem stejny problem niky sem ty zada neumel moc procitit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: čt prosinec 29, 2011 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

asi máš pravdu, naložil jsem si moc na schyby (nebo spíš málo protizávaží na schybovým stroji s podporou) s vidinou: objem = maximální váha za použití všech dostupnejch svalů

takže příště si tam dávám o 1cihlu víc a budu se maximálně soustředit na totální vypnutí bicepsů - jak říkal trenér u schybů: paže jsou jen mrtvé háky! mrtvé háky kterejma ses zaháknul za madla nic víc! celá síla vychází ze zad! to záda tě vystřelujou nahoru - tady ti biceps nepomůže protože žádnej biceps neexistuje!

prostě jsem si naložil moc a tahal to všim no
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: čt prosinec 29, 2011 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Biceps se pri shybu chová jako pomocný sval, který nelze z prováděného pohybu absolutně vypnout. Prohlášení o "mrtvých hákách" je nesmysl, ať už má člověk silná záda jak chce.
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 9:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Doporučuju několik sérií o vyšším počtu opakování Stahování kladky v napnutých rukou. Nedojde k zapojení bicepsů a záda budou dostatečně nakrvená na to, aby bicepsy při správné technice nepřebíraly zbytečně velký kus práce. Abdoba lze například vytvořit s jednoručkami v předklonu, kdy zvedáme paže v napnutých rukou (nebo pokrčené ruce, kdy neměníme úhel v loktech)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peca


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zapojeni bicepsu u zad byl vzdycky muj obrovsky problem,at jsem jel jakkoliv technicky spravne a s malyma vahama,vzdycky me potom bolely ruce a zada minimalne,nakonec jsem zjistil,ze nejlepsi cvik na rozvoj zad jsou pro me klasicke kliky s trosku sirsim uchopem..popr. podobne cvicky jako pise koudy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jarack


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Je normální, že při shybech nebo kladce zapojuješ bicáky. Stejně jako je normální, že při tlakách zapojuješ triceps.
_________________
Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to jo, ale když si dáš správnou váhu a soustředíš se na práci zad a né na to za každou cenu se zdvíhat s největší váhou, tak jdou ty bicáky hooodně vynechat - před rokem a půl jsem se to naučil celkem rychle, když jsem měl předtím problémy právě s tím že jsem měl pumplej víc bicák než samotný zádo

teď jsem si naložil opět moc velkou váhu a samozřejmě že ochablý menší svaly jsou v prdeli dřív než větší, proto jsem teď ze začátku končil série benchů a tlaků na ramena protože mně prostě vypínaly tricepsy a proto tyhle partie předunavuju jako první izolovaným cvikem a až potom jdu na benče a jiné tlaky - a je mně úplně jedno že tam pak zvedám míň než kdybych tam šel hned pač mně jde o co nejlíp procvičenej a napumpovanej sval a né o titul mistr ohlá tyč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jarack


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2011 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jasně, já Ti rozumim. Taky se to snažim co nejmíň dávat rukama. Máš pravdu v tom, že u shybů je základ technika, jinak je to o ničem.
_________________
Ryba plave, pták lítá a člověk běhá..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2012 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.12. kozy, bicák, břicho

2x rozpažky na kladkách
4cihly - 15x, 12x

5x bench
40 - 14x
50 - 12x
55 - 10x
60 - 7x
50 - 10x

4x jednoručky šikmá
17,5 - 10, 10. 8, 7x

3x rozpažky jednoručky rovná
12 - 12x

4x EZ
30 - 10x

3x kladiva střídavě
10 - 10x

pajšl 8 sérií x 15-12 opak.

8.30 - cell
9.30 - bebe dobrý ráno
cvičo
12.00 - chleba, cihla 30% 100g, cottage
14.00 - houbovec 250g
16.30 - jabka, pomeranče, banán + mlíko 0,5L
19.00 - čína + rejže (200g maso, 150g rejže)
22.00 - čína + rejže (200g maso + 80g rejže)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2012 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12. - PC, TV

10.00 - cell
12.00 - chleba, cottage + syrečky
14.00 - jabka + pomeranče
16.00 - 4x vejce + 250g brambory
19.00 - čína + brambory (200g masa, 150g brambor)
200ml whisky cream + led
23.00 - čína + brambory (200g masa, 80g brambor)
2.00 - proteiňák nitrotech 20g + 400ml mlíka

a dnes mám nohy, ramena + spodní zádo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2012 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak dneska teda hnáty + ramena + spodní zádo = 80 min vysokoobjemového středně intenzívního nízkofrekvenčního tréninku

předkopávání
3 cihly 15x
4 cihly 3x12x

hackeny
10 - 12x
20 - 12x
30 - 10x
40 - 8x
20 - 10x

legpresso
80 - 12x
100 - 12x
100 - 10x
100 - 10x (nohy na sračku)

zakopávání
3 cihly - 15x
5 cihel - 4x12x

lejtka stoj
5 cihel - 5x14x

lejtka sed
30 kg - 3x12x

upažování
6 Kg - 5x12x

tlaky mulťák za hlavu
prázná - 14x
10 kg - 3x10x
prázdná - 10x

činka k bradě
22Kg - 3x12x

upažování předklon
4kg - 5x12x

hyperextensions
4x12x

10.00 cell
12.00 mozzarela + 3x rejžovky + mlíko 300ml
14.30 kukuřičné křupky natural + mlíko + bebe
cvičo
17.00 cell
18.00 cvíčková (250g maso) + 5 slabých knedlíků
*
*
*
1.00 tvaroh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gresht


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2012 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

máš nějaký poranění, že necvičíš dřepy?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2012 6:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jo už 12 let se mně rozpadaj klouby a doktoři to ňák neuměj zastavit - takže mrtvola, dřep a přítahy v předklonu = objemový základ nemůžu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rostislaw


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2012 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

r@mbo napsal:
jo už 12 let se mně rozpadaj klouby a doktoři to ňák neuměj zastavit - takže mrtvola, dřep a přítahy v předklonu = objemový základ nemůžu


Tak to bereš vcelku v pohodě, když máš ještě chuť balit kočky na plážy, promin kundy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
r@mbo


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2012 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

však vocas je to poslední co mi ještě funguje na 100% a bez bolesti
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - John a jeho plážový sen 8-D Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: